SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny - masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase.
priorytet: Wyciskanie na skosie, barki

Wtorek: klatka, triceps,Kaptury
Klatka
1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10
2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10
3.Rozpiętki 4x 10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8
2.Wyciskanie na prostej na triceps 3x10
3.Pompki w odwrocie tyłem 3x8-10
Kaptury
1. Kaptury 3x10


Czwartek: plecy,biceps,Kaptury
Plecy
1.MC 4x8
2.Drążek 3x max
3.Wiosłowanie sztangą 4x8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8
3.Uginanie hantli o kolano 3x6
Kaptury
1. Kaptury 3x10


Sobota: Barki, nogi, mięśnie Kapturowe
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10
Nogi
1.Przysiady sztanga na barach 3x12
2.Hack-przysiady 3x12
3.MC na prostych nogach 3x5
Kaptury
1. Kaptury 3x10

Proszę o ocenę planu Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos, 2 hantle,sztanga,drązek
55 kg obciążenia


Dieta: Na mase, trzymana bardziej na oko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
Podbijam, inaczej spadnie a ja nie chce znów za jakiś czas kolejnego tematu zakładać :)

Żeby na zaspamować: to zapomniałem się zapytać, czy bardziej mi się opłacałoby robić takiego splita 3 dniowego czy 4 ?

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1760
Caly czas kaptury ? haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
a może tak:
pon klata+bic+przedramie
srd plecy+tric+brzuch
pt nogi+barki+brzuch
Nie ma po co ćwiczyc tych kapturów 3xtydz. nie zdążą sie zregenerowac poprostu je popalisz że to tak nazwe heh
3 dniowy czy 4dniowy bez różnicy w sumie ale w 4dniowym mozesz sie bardziej skupić na konkretniejszym miesniu, bardziej wygodnie jest. Mi akurat 4 nie za bardzo pasował bo nie mam za dużo czasu teraz a 3dniowy idealnie daje rade. Ale jak juz bys sie decydował na 4 to pon wt czw pt -regeneracja ważna sprawa.

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
No to kiedy mam te kaptury dać ? A rozkład innych ćwiczeń jest poprawny ?

A co byście powiedzieli na taki split 4-dniowy :
wtor: klatka,kaptury
czwartek:Plecy, nogi
sobota: barki,łydki
Niedziela: biceps,triceps
?

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19783
dlaczego kaptury oddzielasz od pleców? poprostu zrób je z plecami;)

No i cóż, plecy i nogi w jednym dniu-może być bardzo ciężko...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
Dzięki za odpowiedzi :)

Mam jeszcze jedno pytanie do specjalisty, czy warto dokończyć cykl FBW którego został mi miesiąc, czy może lepiej zrobić teraz 5 ciężkich treningów FBW, potem regeneracja i potem już jechać do połowy czerwca splitem.
Takie plany mam dlatego że fbw już mnie troszkę nuży.

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

21l at 68 kg 170 cm wzrostu :/

Następny temat

Witam:)

Wiecej