PRZETRENOWANIE?

witam!

klatka 2 dni
plecy 2 dni
biceps 3 dni
tricpes 2 dni
brzuch 5 dni
naramienne 2 dni

a chodzi mi o to czy nie przesadzam?
cwicze na mase. czy cwiczenie np bica 3 razy w tygodniu:

1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano

ma sens?

albo klatki dwa razy tak:
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

prosze o pomoc!

zadi hehe z takim obciazeniem... nie ma sensu musisz sobie zakupic wiecej....

"Gestorben dauer das ist gut"

przesada.. miesnie nie rosna podczas cwiczen ale podzcas regenracji miedzy nimi i musze miec czas


Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

boje sie ze trenowanie klaty raz w tygodniu nic nie da :(
to samo z bicem...
dzieki!

Jak zastosujessz odpowiedni trening i diete to napewno zaskutkuje.

Enzo

Moge Cie zapewnić, że trenowanie klatki i nie tylko 2x w tygodniu w moim przypadku dawoło odwrotne efekty niz bym tego oczekiwał. Trenowanie kazdej grupy 1x w tygodniu przy odpowiednim zaangażowaniu daje rezultaty i to mnie najbardziej zaskoczyło, wiec nie płacz tylko sie dostosuj do tego co piszemy.

trenuje tak:

1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

1) 15 12 12 12 12 12 12 12 7,5 kg 60 sek pzrerwy pomiedzy seriami
2) 12 12 12 12 12 12 12 12 6,5 kg 60 sek
3) 12 10 10 10 10 10 10,5 kg 80 sek
4) 20 18 14 14 13 12 90 sek
5) 12 12 10 10 10 10 90 sek

i cio? tylko raz w tygodniu?

a biceps tak:

1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano

i cio tylko raz w tygodniu?
proponuje trzy razy!
a moze dwa?
cio sadzicie?

Może sie myle, ale czy na klate robisz 37 serii? Max powinno być 12!

mięsnie potrzebują regeneracji jezeli chcesz zdobyc mase trenuj 1 raz w tygodniu, w kulturystyce nie jest czym wiecej tym lepiej. Jeśli chcesz miec efekty trenuj raz w tygodniu. 3 cwiczenia na klate wystarczą a na biceps 2

Życie jest za krótkie by być małym.....

oki thx!

z teg ocyba wyczytałem ze robisz seri --- 7,5 kg ?? samym gryfem ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ