SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRZETRENOWANIE?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1398

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam!

klatka 2 dni
plecy 2 dni
biceps 3 dni
tricpes 2 dni
brzuch 5 dni
naramienne 2 dni

a chodzi mi o to czy nie przesadzam?
cwicze na mase. czy cwiczenie np bica 3 razy w tygodniu:

1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano

ma sens?

albo klatki dwa razy tak:
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

prosze o pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
przesada.. miesnie nie rosna podczas cwiczen ale podzcas regenracji miedzy nimi i musze miec czas


Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
boje sie ze trenowanie klaty raz w tygodniu nic nie da :(
to samo z bicem...
dzieki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16736
Jak zastosujessz odpowiedni trening i diete to napewno zaskutkuje.

Enzo

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7754
Moge Cie zapewnić, że trenowanie klatki i nie tylko 2x w tygodniu w moim przypadku dawoło odwrotne efekty niz bym tego oczekiwał. Trenowanie kazdej grupy 1x w tygodniu przy odpowiednim zaangażowaniu daje rezultaty i to mnie najbardziej zaskoczyło, wiec nie płacz tylko sie dostosuj do tego co piszemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
trenuje tak:

1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

1) 15 12 12 12 12 12 12 12 7,5 kg 60 sek pzrerwy pomiedzy seriami
2) 12 12 12 12 12 12 12 12 6,5 kg 60 sek
3) 12 10 10 10 10 10 10,5 kg 80 sek
4) 20 18 14 14 13 12 90 sek
5) 12 12 10 10 10 10 90 sek

i cio? tylko raz w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a biceps tak:

1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano

i cio tylko raz w tygodniu?
proponuje trzy razy!
a moze dwa?
cio sadzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7754
Może sie myle, ale czy na klate robisz 37 serii? Max powinno być 12!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31689
mięsnie potrzebują regeneracji jezeli chcesz zdobyc mase trenuj 1 raz w tygodniu, w kulturystyce nie jest czym wiecej tym lepiej. Jeśli chcesz miec efekty trenuj raz w tygodniu. 3 cwiczenia na klate wystarczą a na biceps 2

Życie jest za krótkie by być małym.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oki thx!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
z teg ocyba wyczytałem ze robisz seri --- 7,5 kg ?? samym gryfem ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa! Masa! Masa!!!

Następny temat

Ławeczka kulturystyczna - jak zrobić ??

Nutlove-choco