Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

coś mało na barki
i na 4glowe tylko 2 cwiczenia, albo czasu nie miales , albo to sa jakies jaja ... ?



Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-06-29 11:34:53

Przy wysokiej intensywności treningu myślę że to wcale nie tak mało wyszło.. Grunt że wszystko było zgrzane fest- ale pewnie masz rację- to są jakieś jaja.

z racji że idziemy w tym momencie dokładnie takim samym planem co do treningu to się wtrącę. Tak, dobrze zauważyłeś że tylko to było na treningu. Co do nóg to uważam że mimo wszystko trening był jeden z lepszych od jakiegoś czasu. Zmęczenie i zakwasy w nogach (zwłaszcza czwórki) jakieś 3-4 dni od treningu odczuwalne. A co do środków zapobiegających zmęczeniu i wspomagających regenerację to stosuję ich odpowiednią ilość i na odpowiednim poziomi. Barki...hyyyy trening w hoooj ciężki i intensywny i sam wywaliłem z niego ćwiczenie na przedni akton mięśni naramiennych dając od razu czworoboczne.

pewnie ze to cieszy ale i pewnie miesnie odczuja zmiane obciazenia i zawsze bedzie to jakis bodziec do rozwoju a jak zobaczysz ze organizm popadl w stagnacje to troche zmienisz system trenowania

dobrze zeby forma i miesnie rosly

Ostatnio trochę odpocząłem od treningów- parę dni ogarniania ze szkołą a następnie króciutki wypad weekendowy nad wodę.
Tak więc z nowymi siłami wróciłem do dalszych przygotowań.
Będzie trochę zmian w treningach- więcej czasu poświęcę na treningi nóg. Reszta parti również ze zmianami- będą mocniejsze treningi.


Wczorajszy trening nóg :

1. Dwójki na maszynie najpierw jedna potem druga noga - 3 serie (12-10)
2. Dwójki na maszynie leżąc - 3 serie (12- 10 )
3. Przysiady na maszynie z lekkim skosem - 3 serie (12- 8 )
4. Wyprosty siedząc - 4 serie (12-10)
4. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie ze zmniejszanym ciężarem od 125 w dół - 4 serie
5. Wspięcia łydek na maszynie stojąc - 3 serie (30- 16)
6. Wspięcia łydek siedząc - 3 serie po 20 ruchów

Także myślę że trening nóg naprawdę porządny.


Dzisiejszy trening barków:
1. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-7 )
2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3 serie (12-8 )
3. Podciąganie sztangi do brody stojąc - 4 serie (12-8 )
3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10)
4. Kaptury - 3 serie ( po 1 2)

trzeba troche odpoczac poki mozna bo od wrzesnia do debiutow juz czeka Cie ciezka praca

Wczoraj na zajęciach naciągnąłem sobie dwójki- studiuję na AWF-ie i akurat tak niefortunnie wyhamowałem podczas sprintu. Ciężko ogólnie chodzić bo blokują i niestety ten ból.. Ale nie ma co- trening i tak musiał jakoś pójść- akurat poszły plecy i triceps. W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :)

Plecy :
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie ( 12- 10 )
2. Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem (12-8 ) i tu było właśnie najgorzej- ból utrudniał wykonanie ćwiczenia z odpowiednim ciężarem. ostatnia seria 95 kg
3. Przyciąganie drążka na maszynie do karku siedząc - 3 serie (12- 8 )
4. Przyciąganie wyciągu dolnego (3 serie (12- 10 )

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu łamany drążek - 3 serie (12 - 7)
2. Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem - 3 serie (12- 10)
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie (12- 10)

Ogólnie wraz z tą małą zmianą w treningach zmieniła się również siła- na duży plus, co cieszy . Oby szło w górę .

Załączam kilka fotek












Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-07-07 14:57:45

Dzisiejszy trening:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku : 3 serie ( 12- 8 ) dwie ostatnie po 70 kg
2. Wyciskanie na maszynie : 3 serie ze stałym ciężarem - (10- 6 ) z powtórzeniami wymuszonymi
3. Wznosy hantli na boki : 3 serie ( jedna seria: 16kg x 7, 15kg x 5 , 12 kg x 4 , 10kg x 6 ) druga i trzecia podobnie tylko pierwsze zamiast 16 kg to 19kg
4. Tyły na maszynie : 3 serie po 12ruchów
5. Kaptury : 3 serie ( 12:10 )

Trening uważam że bardzo dobry. Siła idzie cały czas powoli do góry.


Dorzucam jeszcze dwie fotki z dziś: dopiero tak teraz wziąłem się za pozowanie i śreeeednio mi to narazie wychodzi :/ mam nadzieję że z dnia na dzień dzięki ćwiczeniom będzie coraz lepiej.






Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-07-09 00:13:15

druga

moim zdaniem jeszcze ogolnie mase treba powiekszyc i dopiero wtedy bedzie dobrze wiec caly czas ciezko pracowac musisz nad zwiekszeniem masy miesniowej calego ciala