Split 5x w tygodniu proszę o ocenę.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1928

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Od przerwy 4 miesiące przed przerwą 6 lat

Uprawiane inne sporty

Bieżnia przed treningiem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tylko wolne ciężary + ławka płaska,skos + sprzęt do uginania nóg

Dieta

około 3400 kcl

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Typowe

Ostatnio przerabiany plan

split 3x tyg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Bidnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sobiecwicze88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 546 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12418

Po poprawkach wygląda tak

Nogi
Klatka
off
Plecy/Przedramię
Barki/Kaptury
Biceps/Triceps
off

NOGI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE

PLECY

MARTWY CIĄG 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWYT SZEROKO 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERIE

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE
WZNOSY SZTANGĄ 3 SERIE 20 POW

BICEPS++TRICEPS +PRZEDRAMIĘ

BICEPS

UGINANIE SZTANGI 3 SERIE
UGINANIE HANTLI NA NA PRZEMIAN 3 SERIE
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE

TRICEPS

WYCISKANIE WASKI CHWYT 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI STOJAC 3 SERIE

PRZEDRAMIE

UGINANIE PODCHWYTEM 3 SERIE 20 POW
UGINANIE NADCHYWTEM 3 SERIE 20 POW

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat