Poprawki 5 dniowego planu treningowego

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji.
PN Klatka + Przedramie
Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p
Wyciskanie na plusie 3s 12-15p
Wyciskanie na minusie 3s 12-15p
Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p
Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p
(czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p
Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p
Uginanie nadgarstka podchwytem 3s 12-15p
Obracanie nadgarstków 3s 12-15p

WT Plecy + Kaptury
MC 5s 4-8p
Podciąganie 5s 4-8p
Wiosłowanie 3s 12-15p
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3s 12-15p
Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 3s 12-15p
Szrugsy 9s 12-15p

ŚR Wolne

CZ Uda + Łydki
Przysiad tylni 5s 4-8p
Wyciskanie na sównicy 5s 12-15p
Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-15p
Uginanie nóg na maszynie 5s 12-15p
Wspięcia na sównicy 5s 15-20p
Wspięcia na maszynie 4s 15-20p

PT Barki + Brzuch
Wyciskanie przednie sztangi siedząc 4s 12-15p
Unoszenie hantli bokiem 4s 12-15p
Motyle z hantlami 4s 12-15p
Allach 4s 15-20p
Kołka nogami trzymając się ławki 4s 8-10p (na strone)
Zwisając na drążku wyprostowane nogi na boki 4s 12-20p

SB Biceps + Triceps
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4s 12-15p
Suplinacja z hantlami 4s 12-15p
Młotki z hantlami 4s 12-15p
Francuz z hantlą / sztangą 6s 12-15p
Prostowanie rąk z linką wyciągu 6s 12-15p

I po każdym treningu 30 min areobów


Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 10
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy : 2 lata
Uprawiane inne sporty : Wcześniej boks teraz na razie przestałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia publiczna ale nie jakiś super full osprzęt
Dieta : Jest opracowywana w dziale if
Zażywane suplementy : WPC protein plus
Ostatnio przerabiany plan: FBW knife oraz crossfiry
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg Przysiad, 110 Martwy ciąg, Wyciskanie 60 kg

Ps. Możliwe że będziecie uważać że 5 treningów to za dużo ale muszę mieć często treningi bo inaczej chce czy nie chce olewam dietę.


Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-16 01:54:11

no ale masz wyjaśnione przecież jeśli chodzi o aeroby.

jesli zaś chodzi o dropsety to nie uzywałbym ich w tej sytuacji w ćwiczeniach głównych- szczegolnie takich jak przysiady, mc itd...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-18 17:27:20

Nie podałeś wzrostu, ale waga 68 kg - więc co tu redukować???

Sorki wzrost 170. Co tu redukować? Pozostały tłuszczyk. Uwierzcie mi że jest co redukować

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-16 10:07:03

Zostanie wykałaczka- przy tym wzroście.

Lepiej budować dobrej jakości mięsień dalej. ale i tak zrobisz co zechcesz.

Według mnie powinienem redukować mam odstajacy brzuch i sterczace suty a jak nie będę miał tych dwóch frustrujacych rzecz to wtedy zacznę robić dobrej jakości sucha masę mięśniową ( oczywiście w granicach rozsądku) :D a więc jak z tym planem?

Plan jak plan - bez rewelacji ale też i jakichś bardzo rażących błędów nie ma. Trochę za dużo jak dla mnie tych serii na kaptury - masz jakiś ich kompleks czy co że je tak piłujesz??

Poza tym redukcja to dieta a nie trening. Trening każdy będzie dobry jak ogarniesz miskę.

Nie, chce wszystko ćwiczyć po równo a jak np triceps mam 12 seri to wydaje mi się że 9 seri na kaptury jest wystarczająco. Czyli poza tymi kapturami to wszystko w porządku tak ?

Ale mięsień czworoboczny to nie jest jakaś odrębna partia. Angażuje się zawsze w trakcie treningu grzbietu czy tego chcesz czy nie.

To dam 5 seri. I wtedy wszystko będzie grało ?

Próbuj - jak coś nie będzie grało to po kilku tygodniach wprowadzisz zmiany najwyżej.

Ok. Fajnym pomysłem jest robić np dropsety po jakiś 3-4 tygodniach czy dropsety na redukcji to głupi pomysł ?