SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosba o ocene 5-dniowego planu treningowego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Czesc. Tak jak w temacie, prosilbym o ocene i ewentualne rady co do tego planu. Znalazlem plan w necie i odpowiednio go zmodyfikowalem pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu.
Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty.
Na pewno chcialbym robic wiecej brzucha, w jakie dni tego planu moznaby wcisnac lekki trening brzucha?

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12
rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10
Triceps:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x12
wyciskanie francuskie sztangą na lawce poziomej 3x10
odwrotne pompki 3x15

Wtorek:
Uda:

przysiad klasyczny ze sztangą 4x8
wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12
zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12
wykroki z hantlami 4x10 (na nogę)
Łydki:

wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x15
wspięcia na palcach siedząc (ze sztanga) 4x20

Środa:
Barki:

wyciskanie żołnierskie ze sztanga 4x8
wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15
unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 3x12 (na rękę)
super-seria: wznosy hantli w bok stojąc + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x15+15

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą prosta podchwytem stojąc 4x10
uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 4x10
uginanie przedramion gryfem lamanym - modlitewnik 3x12


Czwartek: regeneracja

Piątek:
Klatka piersiowa:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12
rozpiętki butterfly na lawce poziomej 4x10
Brzuch:

trening od Alsquad

Sobota:
Plecy:

wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8
Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce poziomej 3x12
Przenoszenie sztangi za głowę 4x10
wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3x10
Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x10
uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 4x10
uginanie przedramion gryfem lamanym - modlitewnik 3x12

Niedziela: regeneracja

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3037 Napisanych postów 50024 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656194
A daj jakieś informacje o sobie bo ciężko odnieść plan do kogoś o kim nie ma żadnych danych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326165
Najlepiej wypełnij ankietę z tematów podwieszonych.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 5-dniowy na masę do oceny