[...] 4 miesiace ćwiczeń to mam dość siły, ale techniki pewnie troche już mniej... Do tej pory ćwiczyłem poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek - split. Myślałem może o przejsciu na fbw, ktore bym robił w dniach (pon,czwartek,sobota) - bo poniedzialek i sroda k1... Co powinienm zrobić, chciałem robić do jakoś lutego trening siłowy, ale nie wiem czy jest [...]
Czesc, mam pewien dylemat, poniewaz jade teraz rzezbe na fbw, jednak plan pomimo zmian mi sie bardzo znudzil (fbw cwicze ponad 7 miesiecy), dzieki czemu brakuje troche motywacji i czasami mi sie po prostu nie chce niektorych partii cwiczyc, nie oznacza to ze nie mam ochoty chodzic na silke. dlatego chcialbym teraz odpoczac z 4-7 dni i zaczac [...]
Witam, chcialem tylko szybko zapytac o ten kompleks widniejacy w tytule. Kiedy moge go wykonywac i czy zastapi on cwiczenia aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen: Poniedzialek trening silowy FBW + aero wtorek koszykowka 1.5h / badz wolne sroda trening silowy FBW + aero czwartek 1.5h koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela [...]
Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]
** Słowem wstępu ** Witam, jest to mój pierwszy test suplementów. Prowadziłem kiedyś dziennik treningowy, więc myślę że poradzę sobie z testem. Jest to test niesponsorowany a wszystkie produkty produkowane są przez znaną na polskim rynku firmę TREC. Postaram się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony. ** Wymiary ** Waga: 85kg [...]
Cześć. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na masę - dzięki SFD wreszcie coś ruszyło, zauważam różnicę i zyskałem trochę motywacji. W tym czasie poziom bf trochę wzrósł, a że już wcześniej był nieszczególny, to teraz mam 23% i zdecydowałem się na cykl redukcyjny. Głównym problemem jest to, że w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w [...]
witam, staż: 7 miesiecy od września kupuje mono. cel: głównie siła + ew. masa Dotychczas jechałem 2 róznymi planami FBW i teraz jade takim treningiem lekko siłowym FBW 5x5 by Iverson. Co radzicie na cykl kreatynowy? pasowałoby jednak FBW to znaczy jakas jego odmiana a nie spilt bo spilta nie lubie. Ważne tez jest to żeby był on dość ciężki na tyle [...]
[...] redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to bylo calkiem niezle to masa wiaze sie z wiekszymi [...]
Witam. Mam prośbę o fachową poradę i sprawdzenie co robię nie tak jak trzeba. Poniżej trochę informacji o mnie oraz kilka pytań na samym końcu. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi/porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, na początku się przedstawię :D 16lat, 183cm, 64kg. No to do rzeczy, ćwiczę już chwilę na siłowni, ale tak "o" rekreacyjnie po prostu, więc pomyślałem sobie, że fajnie by było poćwiczyć troszkę na "serio":D No to tak, na początek lepszy FBW czy SPLIT ? czytałem tematy i doszedłem do wniosku, że FBW ale wolę się upewnić. Brać jakieś [...]
Hej. Zakładam swój temat, bo wygląda na to, że moja przygoda z kulturystyką będzie czymś więcej niż przelotnym romansem. Mam 28 lat (przynajmniej rocznikowo), mój staż to niecałe 2 miesiące. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 [...]
Potrzebuje pomocy w sprawie cwiczeń w domowych warunkach na zrzucenie fatu. Jak zaczynałem trenowac kulturystyke to ważyłem 89 kg, dzięki diecie i cwiczeniom zszedłem do 77. Moj tydzień wygląda następująco: Pn. Trening FBW Wt. Trening na worku, skakanka Sr. Trening FBW Czw. Żonglerka, Bieg 1km-2km Pt. Trening FBW Sob. Trening na worku, skakanka [...]
Witam. Przez ostatnie 8 miesięcy regularnie ćwiczyłem na siłowni. Niestety, niezbyt duża wiedza nie pozwoliła mi osiągnąć zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g mleko 2% 140g banan 150g twaróg półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Typ sylwetki: ektomorfik Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wegetarianin, straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane [...]
Witam :) Czytam forum Ladies od dłuższego czasu ale dopiero teraz zdecydowałam się do was napisać. Od kwietnia tego roku moje ciało się nie zmienia mimo ćwiczeń siłowych, które zaczęłam pod koniec marca i oczywiście cardio. Zdrowo się odżywiam już od ponad roku. W 2013 roku schudłam sporą nadwagę (23kg). Mój cel uwidocznienie mięśni i ujędrnienie [...]
[...] gram odrazu po treningu razem z carbo? czy lepiej brac takze przed treningiem? w dni bez treningu powinienem brac 5g rano przed sniadaniem i wystarczy? Czy rodzaj treningu (fbw, split) ma duzy wpływ na efekty działania krety? obecnie jade planem FBW... i chciałbym zapytac czy podczas jednego cyklu na krecie mozna w trakcie zmieniac plan [...]
[...] blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem młodszy ćwiczyłem trochę w "garażu" Z jakieś 1.5roku bez diety ale z jakimś tam planem wtedy udało mi się nabrać trochę mięśni. [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
