fbw

Ja na Twoim miejscu zabrał bym się za FBW..

Teraz wygląda porządnie to fbw. Przypilnuj miski i powinno wszystko iść do przodu. Technika plus progresja ciężaru mile widziane :-))

Plan jednym słowem ZŁY !!! FBW nie ćwiczy się 4x tyg, tylko 3x. Dietka też ładnie kuleje. Nie masz wcale piersi z kurczaka, wogle mało białka. Słaba jest poprostu. Co do treningu skorzystaj z gotowca, albo poszukaj po innych dziennikach. Powodzania życzę Pzdr.

No dobrze, wiadomo, ze kazda dodatkowa aktywnosc spowolni nabieranie miesni. Rownie dobrze mozna powiedziec, ze trening biegania 20-30 minut, albo plywania 2 razy w tygodniu spowolni nabierania masy. Pytanie jest inne: czy trening crossfit (i nie mowie tu o pompkach i brzuszkacha ale o pelnym spektrum- uzyciu wolnych ciezarow + wielostawowych [...]

dzięki za pomoc. Myślę, że taki plan będzie dobry :) Teraz pytanie - ile nim ćwiczyć? standardowe 2 miesiące i zmienić? Jeśli tak, to po prostu napisać nowe fbw, czy wrócić do splita?

Post rahciach, który nieopatrznie usunąłem, przepraszam Pora na moją ocenę, dostałem próbki, więc trzeba się wywiązać. Rozpuszczalność - 4/5, koledzy twierdzili ze w shakerach się mocno pieni, dlatego postanowiłem wlać do kubka i wymieszać sam. Z pianą problemów nie było, ale pojawiły się małe grudki. Zapach - 3/5 jakoś mi nie podchodził, ale wg. [...]

nie da się zrobić fbw 4 razy w tygodniu Wuchta34, demolub robili;-) Zrób dwa zestawy a nie pseudo-trzy. Na trzy to trzeba mieć sprzęt, a Ty go nie masz. Co robią rozpiętki jak główne ćwiczenie? MC ze hantlami na prostych ok, ale klasycznie? Spójrz na przysiad z hantlami a mc z hantlami - taki sam ruch! Pompki, jakie zwykłe? No proszę Cię..... [...]

a ćwiczysz sam czy z kimś? a co do treningu. Podział jest do kitu. Dwie największe partie łączysz na jednym treningu... jak ćwiczysz coś jeszcze to zrób sobie jakiś fbw,łatwiej go łączyć z innymi trenigami.

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Mysle, ze troche brak ci silnej woli ;) A co z twoją nogą się działo? I jak wyzej wypełnij szczegółową ankiete, wklej diete. Połóż nacisk na białko: przyspiesza przemianę materii i pomaga schudnąc. Jesli chodzisz na siłownie 3x w tygodniu to niech to bedzie porządny trening. Dałabym raz FBW, jeden na góre i jeden na dół ciała. Możesz tez inaczej [...]

Plan idealny. 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? Brzuch i łydki rób zamiennie po każdym treningu. Na łydki np. wspięcia na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. 2. Założę się, że nie dam [...]

jezeli zaczynasz lepiej cwicz fbw nastawionym na podstawowe cwiczenia, jak juz przestanie dawac porzadane efekty wtedy na splita przejdziesz

60kg? NA MASE JEST DIETA trening gra drugorzędną sprawe tutaj zajmij sie treningiem ogólno rozwojowym, FBW będzie najodpowiedniejsze dla Ciebie wejdz w posty podwieszone i tam o tym poczytaj

jakie masz ciezary w martwym, wyciskaniu, przysiadzie? jaki jest twoj staz? jesli mniej niz rok czy pol to nie bierz sie za silowe plany tylko cwicz normalnym fbw podstawowe cwiczenia z planu traktora i nie wymyslaj.Jesli nie przysiadasz 1,5 swojej wagi, kolo 2xswojej wagi w martwym i 1,5x ciala w wyciskaniu to nie skupiaj sie na planie silowym [...]

Dobra dzięki za rady... mam pytanko przez jaki czas mam robić taki trening...? trzy razy w tygodniu to samo? Ile takich ćwiczeń w dziennym treningu FBW powinno być, czy jak bym dorzucił z 2-3 ćwiczenia na biceps i na klatkę zdawało byto rezultat ;>

Te dwa na modlitewniku? No chyba ze nie sa to izolowane. A przeszkadza bo fbw poinny byc same podstawowoe, zlozone cwiczenia,,

moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale [...]

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

Biegania za dużo. KCAL więcej musi być. FBW też jest na masę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:16:55