Trening masa do sprawdzenia

przeciez najpier dalem splita to oco chodzi ? To wy kierujecie mnie w strone FBW

FBW będzie dla Ciebie lepsze, zostało to już wyraźnie powiedziane. I wypisz ten plan co nim ćwiczyłeś, z ciekawości.
A Cokty nie zrozumiałeś w ogóle, FBW z powodzeniem mogą robić też ludzie o długim stażu

Poniedziałek:

Nogi:
-przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12
- MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x
-wspięcia na palce 4x20


Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 14-12
-podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12
-unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12




Środa:

Klatka:
-pompki płasko z obciążeniem na plecach 3x16-14-12
-pompki z nogami na podwyzszeniu z obciążeniem na plecach 3x16-14-12
-wyciskanie Sztangielek płasko 4x 14-12
-rozpiętki płasko 3x 14-12


Triceps:
-pompki z rękami z tyłu 4x jeżeli zrobisz ponad 15 powtórzeń to połóż na udach dodatkowe obciążenie.
-francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x14-12-10


Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2x15
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x15



Piątek:

Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 14-12-10
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę ( bądź czymś co spełni jej zadanie) 3s
- MC ze sztangielkami 3s-4s (z racji małego obciążenie skup się na technice i wykonuj ćwiczenie powoli)


Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x14-12
-uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x12
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 2x12



Brzuch Pn. Sr. Pt. :

-dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20
-skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x20
-górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 3x20



Tak Wyglądał moj split musze teraz przerobic go na FBW ... Pociagne FBW z miesiac potem zmienie na splita


Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 18:02:46

fbw,split typu: push/pull; przód/tył; góra/dół lub split partia x2 w tygodniu. Inne splity Cię nie interesują/

Juz zrezygnowalem ze splita Polecimy tym FBW tylko ile razy w tyg 3 czy 4 ?

nie da się zrobić fbw 4 razy w tygodniu

za 10 min dam rozpiske

Poniedziałek:(A)
Nogi: przysiady ze Sztangielkami 4x
Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x
Klatka: rozpiętki płasko 3x
Barki: wyciskanie sztangielek 3x
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x
Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x
podchwytem 1x

Brzuch

-dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25
-skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25
-górne - spięcia 3x25


Środa:(B)

Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x
Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x
Klatka: wyciskanie sztangielek 4x
Barki: podciąganie sztangielek do brody 3x
Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x

Brzuch

-dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25
-skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25
-górne - spięcia 3x25


Piątek:(C)
Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x
+ pięcia na palce 4x
Plecy: MC ze sztangielkami 3x
Klatka: pompki 3x
Barki: unoszenie hantli na boki w opadzie x
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x
Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 1x podchwytem 1x


Brzuch

-dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25
-skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25
-górne - spięcia 3x25

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 21:31:19

nie da się zrobić fbw 4 razy w tygodniu

Wuchta34, demolub robili

Zrób dwa zestawy a nie pseudo-trzy. Na trzy to trzeba mieć sprzęt, a Ty go nie masz.

Co robią rozpiętki jak główne ćwiczenie?

MC ze hantlami na prostych ok, ale klasycznie? Spójrz na przysiad z hantlami a mc z hantlami - taki sam ruch!

Pompki, jakie zwykłe? No proszę Cię.....

Ocean błędów. Weź jakiś sprawdzony plan i wklej, bo układać to jeszcze nie potrafisz. Ewentualnie pomyśl o jakimś 4-dniowym splicie z partią 2 razy w tygodniu,

moze robili HBW albo coś podobnego

no i oczywiscie na upartego to można zrobić i 7 razy w tygodniu FBW(teoretycznie istnieje przecież taka możliwosć). Chodzi o to tylko że ten system zakłada nie robienie dzień po dniu treningu całego ciala.