fbw

a o cóż się do ciebie doj**ał? %-) Moim zdaniem z deka łatwiej budować siłę ćwicząc jakąś odmianą FBW, bo jednak częściej wykonujemy progres, mniejszymi kroczkami łatwiej dorzucić, częściej piłujemy nasze podstawowe ćwiczenia. A na splicie najłatwiej doj**ać dany mięsień porządnie. Co nie znaczy że ćwicząc splitem nie przybędzie ci sił - zależy [...]

Możesz sobie obciąć z 200 kcal i zobaczyć czy chudniesz czy nie. Na początku możesz obciąć trochę więcej kcal, później po 50 co tydzień. Split nie jest najlepszym treningiem na redukcji, lepszy byłby FBW albo Act. Węgle proste możesz wyrzucić, tak samo produkty oparte o pszenicę (np. pieczywo).

Dziwne makro. Ani high carb ani low carb. Choć jak będzie poniżej bilansu to może tak być jak chcesz. Jeżeli chodzi o kcal to bardzo mądrze, że zaczynasz wysoko. Nie przejmuj się wzorami, zrób już tak tydzień, jak nie idzie to obetnij i już. Jak idzie to nic nie obcinaj dla samego obcinania. FBW na redukcji lepsze. Absolutnie nie wyrzucać owoca, [...]

Zmieniam trening od dziś na taki FBW: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5x4 Wspięcia 2x25 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek: Przysiad tylni 3x5 [...]

biust - 92cm pod biustem - 82 talia - 78 pępek - 89 biodra - 93 * uzupełniłam wymiary. Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni typowymi treningami FBW, pod okiem kompetentnej osoby i po zapoznaniu się z podstawowym atlasem ćwiczeń. Robiłam to raczej dla samych ćwiczeń, bez planu i bez diety. Nie wiem ile wtedy jadłam, bo nie liczyłam, ale na [...]

Obli, wyjeżdżam jutro i wracam w ndz lub pon. Jak tylko wrócę wkleję podliczoną miskę z dwóch poprzedzających dni Ułożyłam też sobie 4dni treningu całościowego na podstawie FBW którejś forumowczki i jak na razie ćwiczę i notuję wszystko na kartce. Z czasem, gdy ogarnę obowiązki, pozwolę sobie wklejać tutaj wypiski dużo częściej. A tymczasem [...]

ja bym dał jakiś FBW 3 razy w tyg + aero po siłce i w jakiś dzień nietreningowy, z czasem oczywiście zwiekszac czas i ilość dni z aero, ale 6 dni siłka to nienajlepszy pomysł. siłka na czczo to najgłupszy pomysł - nie rób tego nigdy.

ALE PRZELADOWANY TRENING zrob sobie jakies proste fbw 3/tydzien do tego aero 3razy i git brzuch 2/tydzien max tylko porzadnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:15:10

Aktywność w ciągu dnia : Praca 10h dziennie do 31.08 Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu + 100kg, prawie 2m wzrostu i niby zapotrzebowanie 2500kcal? No chyba Cie coś połamało.. Jak w pysk strzelił z 3 treningami w tygodniu będzie + 3300kcal (a powiedziałbym ze nawet coś koło 4tyś). Przelicz to jeszcze raz, za duży deficyt kaloryczny na [...]

Poczytaj co nieco bo narazie wyszedłeś na ładnego zapaleńca, który w parę dni chce zawojować świat przy okazji budując się al'a Burneika. Samo wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych przyniosło by ładne efekty, organizm przystosowałby się do takiego stylu odżywiania, później można by iść w kierunku układania jakieś mądrej, dobranej diety. Na [...]

Witaj, na początek dieta a potem plany, 2-3 x w tygodniu aeroby/hiit. I do tego silowy może FBW A dieta ma być dopieta

Tak, na razie dokończ sobie plan dla początkujących Mawashi'ego. Potem jakieś FBW czyli trening całego ciała na każdym treningu albo jakiś system np. Trening siłowy bez sprzętu LaFay'a Pamiętaj że jeśli robisz porządne treningi a waga stoi w miejscu to zazwyczaj przyczyną jest że za mało jesz.

Zrób sobie najpierw normalny plan dla początkujących nie ma gdzie się śpieszyć. Przez ten czas poczytaj sobie o FBW lub system LaFay'a lub poszukaj i wybierz to co Ci będzie pasowało. Daruj sobie na razie plany układane przez siebie. Poćwicz sprawdzonymi, poczytaj. Wtedy zaczniesz się bardziej orientować w temacie. Rozdział treningu w ciągu dnia, [...]

[...] co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko swego czasu, ostatnio bcaaa i witaminy na redukcji Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na ławce [...]

Pytania: 1) do MC 2) Zza glowy. 3) Na jaka kratownice :/... Łamany na przemian z Prostym gryfem najlepiej. 4) to zalezy od mozliwosci, w fbw jest progress wiec dodajesz ciezar zacznij od np 45-50kg 5) atlas sie kłania.. 6)Nogi, plecy, klata, barki

FBW robię już od około miesiąca i zaczyna to powoli wystarczać (pamięć mięśniowa) i założyłem temat, żeby wspólnie pomyśleć nad jakimś sensownym podziałem grup ćwiczonych mięśni. Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2011-06-18 17:10:40

jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze [...]

Twój plan jest stanowczo przeładowany. Ale zacznij od FBW jako że jesteś początkujący. Spilt z partią raz w tygodniu nie jest najlepszą alternatywą. Musisz wyrobić sobie podstawy.

messsi a co to jest to FBW?

[...] dietę ułożyć jakąś wstępną albo po prostu wziąć się za michę mocno:) Na początku odeśle Cię tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj sobie ćwiczenia poczytaj na jakie mięśnie są i które możesz wykonywać. poczytaj posty podwieszone w tym dziale czegoś się dowiesz. poszukaj na forum lekkiego fbw albo act na początek. powodzenia!