fbw

przymierzam się od jakiegoś czasu do aerobów, nie chodzi mi o dużą redukcje tłuszczy, tylko o poprawę kondycji, dzisiaj rano byłem na basenie, póki co jestem za słaby aby móc przeprowadzić trening w wodzie, chciałbym też biegać, ale tak myślałem żeby zacząć od łyżworolek w miesiącu lipcu będę miał praktyki, odległość od miejsca zamieszkania to [...]

[...] mod wod i żurawia) oraz rozkłady obciążeń. Na razie będę miał przymusową miesięczną przerwę od regularnych treningów. Będę teraz powoli zwalniał, skończę 3 tyg. fbw ustawionym na priorytety do wojska. Potem spokój. A gdzieś we wrześniu, może wcześniej ruszę 5x5. a czym uzupełnić waszym zdaniem mod wod. Młotkami czy lepiej sztanga [...]

Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]

mam pytanie do apokalipsy :) zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z [...]

ma jeszcze jedno pytanie do pana apokalipsy:) otoz zaistniala mozliwosc chodzenia 1-2 w tygodniu(poczatkowo 1,za jakies 2 miesiace mysle,ze 2) na SW. BJJ,a pozniej BJJ+muay-thai. moim priorytetem jest zdecydowanie budowanie masy,SW to tylko dodatek,ale jednak utrudniajacy jej zdobywanie. widzialem w profilu,ze SW nie sa ci obce,wiec mam [...]

Nie wiem czy było,pytanie do WODYNa. W twoim planie FBW 15/10/5 mam WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM,mogę to zamienić na oburącz? Robi to jaką różnicę ? Oburącz jestem wstanie więcej założyć na tym wyciągu i dam rade robić progresje..a jednorącz mój max to 13powt na tym pierwszym dużym bloczku(pierwszy jest taki maluśki).

siema, bede zagladał "Budowa: mezomorfik " to bedziesz nam tu rosl od patrzenia na sztange ps z tego co slyszalem to najlepsza kolejnosc w fbw to nogi klata plecy bary tric bic

jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]

Witam :) Dziękuję za odpowiedź. Tak oczywiście tricpes ćwiczę po barkach. Źle napisałam kolejność. Czyli 4 treningi w tygodniu wystarczą? Np FBW robić wtorek czwartek i same pośladki z brzuchem środa piątek?

Właśnie chodzi mi żeby były typowo na pośladki. To znaczy wydaje mi się że ten mój trening na pośladki też jest coś w stylu FBW bo też nie mam przerw pomiędzy przerwami. No nie wiem jakby to najlepiej zrobić. Jakby 4 w tygodniu to np wtorek zwykły obwodowy środa pośladki brzuch czwartek wolne piątek zwykły i sobota pośladki brzuch?

Jeżeli siłownia w zasięgu to idź natychmiast A co do tren to FBW będzie elegancki, sam na Nim ćwiczę, ciężar ok. 75-85% maks.

Przeczytałem art o FBW i zastanawia mnie jakie ćwiczenia powinienem robić dla poprawnej redukcji, bo tam była tylko rozpiska na mase.

Kreatyne jeszcze odstaw na kilka miesiecy Dobre jedzenie, taka marchewke cala to mozna wpi3rdalac jak królik FBW na poprawe silowo masowa- Jak pisalem, wez chociazby te co ja teraz nim cwicze. Ukladal WODYN a on jak sie zorientujesz niedlugo czytajac troche dziennikow, zna sie na rzeczy.. Ja zawsze mialem zalozenie co do siebie, ze jestem [...]

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

Avasso tylko że to jest FBW nie split ;P.... , a co do Wodyna to sądzę że jestem za mały staż jak na mnie i za małymi ciężarami operuję aby za to się zabrać.

ja po FBW troche potne i chyba zaczne split 2x tydzien

Ja bym musiał poruszyć moje tricepsy bo najgorzej mi idą ale może to przez jechanie rok na tym samym splicie od jutra jadę FBW może będzie lepiej

Dziś pierwszy dzień z dietą i nowym planem treningowym. Dalej FBW trzy razy w tygodniu. DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (65) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - [...]

...no tak- tak to pomieszałeś, ze aż nie zauważyłem%-) ...sprawa jest w zasadzie prosta; daj właściwe ćwiczenia- bo cóż to za ćwiczenie dla FBW prostowanie ud.. i w słusznej ilości serii- minimum 4-5, a już nie będziesz tak łatwo odczuwał niedosytu... a i na to jest sposób bo ostatnio dzień można podzielić na dwie części dodając po ćwiczeniu na [...]

ciężko jest zrobić FBW na 4 dni, bo musisz ćwiczyć przynajmniej raz 2 dni pod rząd. Ćwicząc wszystkie partie mięśni, nie dasz im najnormalniej w świecie odpocząć. Czy myślałeś może o HBW ?