bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg

Witam wszystkich serdecznie,

informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy...

Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem.


Dane:
Wiek - 20
Wzrost - 178
Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy piszę post)

To podstawowe dane.


Aktualny Trening (do końca marca dla przyzwyczajenia mięśni):

Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją
Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją
Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją.
Triceps - Wyc. fransukie sztangielką siedząc 2s 10,8 z progresją.

Trening 3x w tygodniu (Pon, Śr, Piatek)


Dieta (prowadzona przez ostatnie 2 tygodnie):

Godzina około 6-7rano

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300ml
2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g
Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g)

Okolice godziny 11

Twarożek śniadaniowy 150g
2 kanapki z (1 kanapka się składa z 2 kromek chleba razowa, albo wielozbożowca, plasterka salami, plasterka sera edamskiego, 2 plastrów pomidora , masła)
1 jabłko okolo 100-150g

Około godziny 15 (przed treningiem):

Kasza gryczana 100g( 1 woreczek)
około 100-150g mięsa z pałki kuraka gotowanej.
jakaś surówka dla smaku

Po treningu około 19:

Ryż paraboliczny 100g (1 woreczek)
150-200g cyca z kuraka gotowanego
jakaś suróweczka dla smaku..


Okolice 21:30-22:00
Mleko 300ml 3,2%
Płatki owsiane 100g
rodzynki dla smaku
1 jajko całe gotowane.


BTW 2,5/6/1,3 -> dawało w okolicach 2900kcal -> jednak zbyt szybki przyrost kg zmusił mnie do podjęcia zdecydowanych kroków i od jutra ruszam z lekko zmodyfikowana starą dietą (pozbyłem się wieczornych węgli, w ogóle ograniczyłem lekko węgle, a tłuszcz zastąpiłem oliwą).


Oto ona:


I Posiłek 6-7rano

Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g
Rodzynki (biedronka) 10g
Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml
Jaja kurze całe 3 szt (okolo 150-170g)



II Posiłek (11:00)

Jabłko 230g
twaróg chudy (biedronka) 125g
Marchew 100g



III Posiłek (Przed treningiem ok. 15:00)


Kasza gryczana (biedronka) 100g (woreczek)
Noga /udo/ kurczaka 100g
oliwa z oliwek (biedronka) 10g
Marchew 100g


IV POSIŁEK(po treningu 19:00)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż paraboliczny (biedronka) 100g
oliwa z oliwek (biedronka) 10g
Marchew 100g

V Posiłek (przed snem - okolice 22)

twaróg chudy (biedronka) 125g
oliwa z oliwek (biedronka) 10g


BTW 2,5/1,3/4,5 -> zapotrzebowanie kaloryczne 2600kcal.


W dni nietreningowe zamiast kaszy gryczanej - jęczmienna, zamiast r. parabolicznego - zwykły biały (wzgędy ekonomiczne ;D)...






Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-22 22:16:36

Załączam pare fotek z przed 2 tygodni i po 2 tygodniach diety (bez szydery ;P każdy kiedyś tak wyglądał)...

Waga 63kg.








Akutalne Waga 66-67kg:
Wymiary przemilcze ;P...




Korpus



Gruby bebech (już walcze z tym od ponad 1 roku i nie mogę się za chiny pozbyt tej resztki tłuszczu z dołu brzucha, kichowato to wygląda).






Bebech na maxa wypięty :].



Bebech pozycja dnia powszedniego ;]



troche napinki przed lustrem



Szczerze mówiąc to nie wiem czy to tłuszcz czy poprostu pozostałości, bo danej przeslosci w postaci rozciągnietej skóry...






Na maxa chwycona skóra :P



Stan normalny



Bok szczerze mówiąc trudno było coś tam chwycić.



Mój kaban 30cm ;P:P....



Uda



No to myślę, że przedawiłem swoją sylwetkę w stadium początkowym :), teraz czas obserwować efekty,




Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-22 22:48:16

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-22 23:08:20

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-22 23:09:50

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-22 23:10:27

Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki).

Wyniki

Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie.
Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi.
Klatka - 40kg 3 serie i ani dalej rusz od 2 tygodni ... coś trzeba z tym zrobić ;P bo aż wstyd tak ćwiczyć.
Barki - krata +20kg obciążenia.
Biceps 8kg hantelek i po 2 seriach wymięka
Triceps 9kg hantelek i dał rade, myślę, ze 10 dałbym rade zrobić ale nie ma takiego na siłowni są 11 ;P.

Dobra ide coś wszamać... zaraz zapodam fotki.

BTW 2,5/6/1,3- pomyłka z Weglami i Tluszczem

Wymiary podaj, nawet sam dla siebie, zeby zobaczyc za jakis czas jak bylo..

Dziennik to bardzo fana rzecz jesli sie ma troche czasu na to, ja sam mam tego nie wiele, a jak patrze na pierwsze strony to mnie na smiech bierze..

Szukaj juz nowego planu.. Jesli zdecydujesz sie na FBW i chcesz pokonkurowac w ciezarach, bo zawsze to w kilku jadac i porownujac siebie jest latwiej, jest konkurencja, a to juz jakas motywacja, to proponuje 15/10/5 WODYN'a ktory znajdziesz w moim/ Riona/ Studenta dzienniku..

Wrzucaj wegle i mase, bo jest chudo, jak u mnie zreszta. Ja bym do 2 posilku dowalił wegli..

Nie poddawa sie i walcz z ciezarami.

Pozdrawiam..

Dzięki :) za wynalezienie błędów i oczywiście przyznaję rację.

Co do wymiarów (aktualne)

Biceps 30,5
Klatka - 94/95
Pas - 77/78
Udo - 54

Planu powoli szukam, i musze dorwać coś to poprawi wyniki siłowo-masowe. I chyba się zdecyduje na FBW poćwicze nim do maja i zobacze rezultaty.

A oto zdjęcia:




sniadanie ;P





przed treningiem (marchewkę już wrąbałem prędzej bo byłem głodny )




Po treningu






Kto mi to podrzucił? - to na cięzkie czasy na pewno kiedyś nastąpią.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-23 15:01:04

jak planu szukasz to tylko od WODYNA bierz - genialne plany uklada.


ps
powodzenia bede zagladal

Kreatyne jeszcze odstaw na kilka miesiecy

Dobre jedzenie, taka marchewke cala to mozna wpi3rdalac jak królik

FBW na poprawe silowo masowa- Jak pisalem, wez chociazby te co ja teraz nim cwicze. Ukladal WODYN a on jak sie zorientujesz niedlugo czytajac troche dziennikow, zna sie na rzeczy..

Ja zawsze mialem zalozenie co do siebie, ze jestem cienias i inne takie, teraz jestem pewniejszy siebie A z czasem ta pewnosc wzrasta. Po prostu nie pomyslalbym ze bede mial ponad 100 na sztange nawet w polowicznym robieniu jakiegos cwiczenia.. A tu wielkie zdziwienie, progres idzie w na prawde zaskakujacym pozytywnie tempie.

No i to co juz pisalem, im wiecej osob cwiczy tym samym planem, tym bardziej masz do kogo sie porownywac i wiesz, jest ta motywacja a to jest bardzo wazne.
Jak postepy u Ciebie ida szybciej niz u pozostalych, to jestes zadowolony, jak idzie gorzej to chce Ci sie poprawic wyniki.

Dla mnie ta motywacja baaardzo pomaga, w tamtym roku co zaczalem cwiczyc, to zaraz przestawalem, po prostu nie chcialo mi sie.. Zaczynalem pic i dupa z treningow. Teraz kazdego dnia NT chce mi sie nastepnej doby..

Plan mozesz wziac ode mnie bez przeróbki, bo ja dodalem 4 cwiczenia, wrzuc go jak cos u siebie i pytaj czego nie rozumiesz. Wszystko w miare mozliwosci wytlumacze. A jak nie ja, to ktos inny

3m sie.

ciekawy jestem jak to wyjdzie ;D jako pewnie jeden z nielicznych od poczatku z odpowiednim treningiem i dieta, bede sledzil ;]

pozdro wytrwalosci ;)

dzięki sabak, na pewno skorzystam zajmę się tym w weekend.


A teraz podaje dobry przepis na dobrą ;] sałatkę wiosenną- letnią :}:} dużo witamin, dużo białka (jeżeli nie lubisz jeść samego chudego twarogu :P - ja nie lubie bo mi zawszew przełyku schnie).

Oto on (dzisiaj go wymyślilem).

1. marchewka cała pokrojona wedle uzania w krążki kwadraty, trójkaty itp. - ważne zeby była cała ze skórką bo w skórce dużo witamin ok. 100g - 1 marchewka średniej wielkości ;D.

2. ogórek zielony 10 plasterków także ze skórką.
3. Pół pomidora skorojengo wedle uzania.
4. Jabłko ok. 100g - przeciętne jabłko 200g więc pół jabłka, drugie pół zjada się podczas przyrządzania posiłku ;P:P) także skorojengo wedle uznania.
5. Twaróg (ja używam 125g) chudego
6. Mleko - dosłownie 2-3 łyżki stołowe żeby twaróg się zrobił bardziej miękki :D i spójny.

Wszystko wrzucamy do jednego pojemnika mieszamy i mamy bardzo smaczną wiosenno - letnią sałatkę. Jak marchewka i jabłko puści lekko sok to twaróg robi się w posmaku lekko słodki, ogórek i pomidor orzeźwia. Super na ciepłe dni albo na uczelnię żeby na wykładzie coś przekąsić. Pzdr.

Ogólnie to jest mój 2 posiłek w nowej diecie ;).

A tak to wygląda:]

No ciekawe, ciekawe..

Ja tez samego sera bialego nie lubie, czasem sobie posmaruje z dżemem na kanapke i tak wtedy wchodzi..

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening.

Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P....


To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany...

Jednak nie widzi mi się sytuacja z progresja ciężaru ;D bo jeżeli biorę na klatę 35/40 kilo a ma być 50% ciężaru, to kurde sory winetu ;P ale gryf sam waży 25kg ;P...

Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D.

Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii?
O 15-10-15 już nie wspomne ...

Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka...

lecąc dalej najlepszy byłby split ;p bo barki i nogi zrobił bym sobie w domu ^^, ale wiem, że to trening nie dla mnie więc znowu kicha...

Po za tym nie mogę ciągnąć MC - po ostatnim coś mi strzeliło no i nie da rady bół nie do powstrzymania...

Tak samo jeżeli chodzi o podciąganie :P pompki jeszcze jakoś ujdą chociaż też nie przepadam, odpada także na dzień dzisiejszy pakowanie na bica i trica sztangą łamaną bo jakiś frajer powinął 1x piątkę na mały otwór ^^ i ciężary zaczynają się od 10kg a to za dużo...

hmm trudna sytuacja ale "ja to pier... bo i tak..."

Ide spać przemyśle w nocy, a ułożeniem zajmę się w weekend albo jak znajdę chwilę wolnego w tygodniu... Co raz bardziej nasuwa mi się pomysł, żeby dalej jechać tym FBW co podałem na początku przynajmniej do maja.