fbw

3 tyg po operacji nie ćwiczyłem No ja mam ułożony plan FBW i tam mam 3 razy w tyg na klatę ćwiczenia ( Biorę 50kg x 10 razy x 3 serie )

siemano.Pojawiły sie u mnie niewielkie zgrubienia pod sutkami.Czyli gino.Lada dzien lece do lekarza,jako ze jade fbw to trenuje klatke 3 razy w tyg.Odpuscic sobie na razie klatke czy trenowac ją normalnie bo to bedzie bez wplywu na gino?? z gory dzieki za odp.

Jaki trening? Ja od pon na phat wchodzę więc będzie podobnie. Jakoś zauważyłem, że lepiej rosnę na trenigach typu fbw niż na splitach %-)

a ja nie wiem co to fbw split itp%-) znowu bede atakowal cel 200kg wiec pon i czw wycisk i rozpietki wszystko mam ladnie rozpisane przez ogarnieta osobe i efekty sa dobre tylko ze dopiero drugi tydzien mojego powrotu to potrzeba czasu bo spadki masakrytyczne%-)

Katerine, na wagę akurat w ogóle nie patrz. Jak wymiary schodzą w dół (a ćwiczysz) to jest zaczepiście. Na mojej byłej siłowni też zapisywałam ja i dwie inne osoby. Cała reszta machała bez ładu bez skladu... Co do treningu... to najchętniej ćwiczyłąbym wszystko, ale tak się chyba nie da.. da się, da. To się nazywa FBW (Full Body Workout)

Ja bym się nie bawił na Twoim miejscu w rozbudowane plany, w zależności od ilości dnie treningowych fbw albo push pull na podstawowych ćwiczeniach. Do tego trzeba dopiąć dietę bo bez tego przyzwoity poziom bf jest nieosiągalny. Zejść trochę z wagi i budować podstawy.

"Jeśli w samym planie treningowym jest coś źle to proszę o porady co zmienić" cały plan a przejść na FBW 1 zestaw oparty o same podstawowe kwestie ! "Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch " Jeżeli bedzie sensownie rozpisany plan wystarczy 1-2 w tygodniu proste cwiczenia .

Skończyłem brać Hydroxycut Hardcore i całkiem nieżle poszło kolejne kilogramy poleciały i obwody też troche Waga : 140 - 127 - 123 kg Obwód klatki : 138 - 127 - 135 cm Obwód ramienia : 46 - 42 - 44cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115 - 114 cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124 - 124 cm Obwód uda : 75 - 76 - 71cm Obwód łydki : 48 - 44 - 45 [...]

Przydałoby Ci się w diecie troszkę więcej węgli i tłuszcze są ważne - oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. 1) FBW najlepiej mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 [...]

co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

Ale z Was są znawcy, początkujący nie może ćwiczyć splita... Zacznij od FBW lub ACT http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-06 08:12:31

[...] jest waga 97-100kg przy bf'e ok. 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie zmienię pracy [...]

Mógł bym spróbować fbw bo kiedyś już nim trenowalem ale to jest chyba plan 3 dni w tygodniu a od dłuższego czasu lecę na planach w których są 4 dni treningowe.. Wiec jak teraz odejme ten jeden dzień to nie będzie za mało bodzca dla mięśni? Najchętniej to bym spróbował też przód/tył bo jeszcze nie miałem z nim do czynienia ale to też 3 dniowy.. [...]

Zle napisalem. Robie trening podobny do 5x5 ale inna ilosc serii i powtorzen. Po jednym cwiczeniu na kazda partie ,tylko na plecy dwa cwiczenia. W sumie to po prostu fbw na samych hantlach..

FBW opiera sie na cwiczeniach zlozonych, a nie bawieniu sie w kazdy najmmniejszy miesien, szkoda czasu. MC nie zamieniaj na wioslowanie, zostaw lepszego cwiczenia nie ma, ale na plecy dodaj podciaganie, suwnica, juz mowialam daj przysiad. Przy tej wadze tracac 1kg tygodniowo tracisz miesnie i tyle zostaniesz lzejszy ale nie chudszy. Orientacyjnie [...]

ja cwicze dla siebie nie do sportu, tak samo na muay thai chodze zeby kondycje poprawic i technike, ale głównie mi zależy na masie, fbw już jechałem ogólnorozwojówke 2 miechy, przed tym jeszcze 3 miechy ćwiczyłem pierw pompki, a potem tak machałem sobie bez planu.

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

trening 02.10.2012 (lublin-dom) fbw rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: [...]

trening 02.10.2013 FBW 1.rozpietki na płaskiej 8kg-12p 10kg-10p 12kg-9p 14kg-8p 2.wiosło hantlami leżąc na skośnej 8kg-12p 10kg-12p 12kg-11p 14,5kg-10p 3.rozpiętki odwrotne 6kg-12p 7kg-10p,10p 4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6kg-12p 7kg-10p 8kg-8p 5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 9kg-12p 11kg-10p 13kg-8p 6. MCNPN 45kg-12p [...]

Trening 05.10.2013 r FBW 1. WL sztangielkami 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 7p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 10p 17kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 30kg-12p 32kg-10p 35kg-7p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 30-12p 32kg-10p 35kg-8p 6. hack [...]