fbw

11.02.2015 FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 70kgx5 90kgx5 100kgx5 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx8 18kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 12,5kgx10 17,5kgx10 20kgx10 25kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 21kgx8 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 25kgx8 22,5kgx8 20kgx6 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-11 22:18:32

13.02.2015 FBW Przysiad: 20kgx5 50kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 50kgx5 55kgx5 55kgx4 55kgx4 Podciąganie: 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 20kgx10 30kgx10 40kgx8 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-13 18:58:23

21.02.2015 FBW Przysiad: 20kg5 40kgx5 60kgx1 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kg2 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 Podciąganie wąsko nachwyt (szerokość barków): 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx4 5kgx3 Uginanie rąk stojąc: 25kg6 20kgx8 20kgx8 Komentarz: [...]

09.03.2016 FBW Martwy Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania. Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx12 18kgx8+4 Wyciskanie żołnierskie: 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 Wyciskanie francuskie: [...]

12.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx5 60kgx3 72,5kgx5 72,5kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx5 50kgx1 55kgx1 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Podciąganie nachwyt wąsko: 5kgx5 5kgx5 5kgx5 5kgx5 5kgx5 Wyciskanie wąsko: 20kgx10 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Komentarz: Po 3 serii [...]

14.03.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx8 Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx9 32kgx12 Do załamania Wyciskanie na suwnicy: 79kgx10 72kgx10 72kgx10 72kgx12 Do załamania Komentarz: Miał być trening góry, ale po ostatnim treningu FBW coś mi strzeliło w barku i wczoraj ręki prawej nie potrafiłem podnieść, dziś lepiej, [...]

24.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Podciąganie: REP GOAL 40 Biceps: Uginanie na ławce skośnej w leżeniu: 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 21kgx12 21kgx12 21kgx12 26.03.2016 Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Ból w barku [...]

29.03.2016 FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx6 70kgx1 77,5kgx3 77,5kgx3 77,5kgx3 Wyciskanie sztangi skos: 20kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Podciąganie wąsko: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 42,5kgx6 42,5kgx7 Uginanie hantli na ławce skośnej; 10kgx9 [...]

03.04.2016 FBW Przysiad (powolne temp, pauza na dole 1 sek.) 20kgx10 30kgx5 40kgx10 50kgx10 60kgx6 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kg10 16kgx10 18kgx9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 Wiosłowanie hantlem: 20kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx9 Wyciskanie francuskie: 23kgx8 23kgx8 23kgx8 Uginanie sztangi: 25kgx8 25kgx7 25kgx6 Komentarz: [...]

Następnym razem postaram się coś nagrać. 05.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx4 77,5kgx4 Wyciskanie leżąc ( z pauzą na dole) 20kgx5 40kgx5 50kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx3 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Podciąganie : 6,5kgx5 [...]

12.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx5 77,5kgx5 Wyciskanie leżąc: (z pauzą) 55kgx4 55kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx4 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Podciąganie: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 4,5kgx6 42,5kgx6 Miałem już zacząć [...]

19.04.2016 Podczas Deload Week starałem się utrzymywać kalorie na podobnym poziomie jak w dni treningowe. Pierwsze FBW po Deload Week. Zamiast WL zrobiłęm skos, bo miałem mało czasu, a ława był zajęta na długo. DO tego zamiast podciągania z obciążeniem zrobiłem wiosłowanie. Jakoś nie leży mi do podciąganie w tym treningu siłowym. Przysiad: [...]

28.04.2016 Trening FBW A więc dzień wcześniej byłem na siłowni, ale musiałem po przysiadach wracać do domu i przełożyłem na dzień następny. Przysiad: 80kgx4 80kgx3 80kgx3 Wyciskanie leżac: 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx5 Wyciskanie żołnerskie: 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 Wyciskanie wąsko: 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi [...]

30.04.2016 Trening FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 110kgx5 Wyciskanie hantli skos: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Wykroki: 42,5kgx11 42,5kgx11 42,5kgx10 42,5kgx10 Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening [...]

02.05.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 42,5kgx10 52,5kgx10 62,5kgx9 Podciąganie REP GOAL: 20 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx7+3 5kgx5 Podciąganie REP GOAL 20 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx9 12kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx8 21kgx9 21kgx8 Uginanie hantli biceps: 12kgx10 12kgx8 10kgx12 Komentarz: [...]

A więc tak. We wtorek 3 Maja przejechaliśmy na rowerach 26-28 km. Następnego dnia pomimo złego samopoczucia poszedłem na siłownie. Ale po siadach i WL poszedłem bo byłem strasznie wymęczony jeszcze po tym rowerze. FBW 05.05.2016 Przysiad: 80kgx3 80kgx3 80kgx3 Tutaj od następnego treningu -10% bo stoję cały czas na tym samym ciężarze. Zresztą [...]

FBW Siła Przysiad ATG z pauzą: 72,5kgx5 72,5kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżac z pauzą: 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx8 57,5kgx8 57,5kgx8 Wyciskanie wąsko: 45kgx8 45kgx8 45kgx7 Uginanie hantli skos: 10kgx12 10kgx9 10kgx8 Komentarz: Przysiad: Lekka cofka i [...]

Trening Dołu: Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 100kgx5 112,5kgx2 Wykroki: 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 14.05.2016 FBW Przysiad: 20kgx6 45kgx10 55kgx10 65kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx10 5kgx9 Przy 10 powtórzeniu załamanie Wyciskanie Francuskie: 23kgx10 23kgx9 23kgx8 Uginanie biceps w bramie: 2 sztabki x13 2 sztabki x12 2 sztabki x [...]

Jak chcesz to sobie rób swój split... Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykłe FBW i ciągle rosnę... Ty chcesz zakatować mięsień, nie jesteś zawodowcem, nie potrzebujesz taki zniszczyć mięsień, żeby urósł. Dodatkowo nie masz diety, to wiadomo efektów nie będzie. To że będziesz katował biceps 18 seriami w tygodniu nie znaczy że Ci urośnie wręcz [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]