[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

Brak wpisów:

DELOAD WEEK.


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-29 17:21:31

04.03.2016
Trening FBW
Przysiad:
20kgx10
50kgx5
70kgx1
72,5kgx3
72,5kgx3
72,5kgx3

Wyciskanie leżac:
20kgx10
40kgx5
50kgx5
55kgx1
57,5kgx3
57,5kgx3
57,5kgx3
57,5kgx3

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4

Podciąganie nachwyt wąsko:
5kgx5
5kgx5
5kgx4
5kgx3+1 negatyw
5kgx3+1negatyw

W domu biceps i triceps izolacja bo już czasu nie miałem na siłowni.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-04 16:49:56

06.03.2016
Trening Góry

Podciąganie:
8+2,6+4,3+3+2+2 RG=30

Pompki na poręczach:
10kgx10
10kgx8+0kgx2
5kgx8
5kgx6

Wyciskanie sztangielek siedząc:
8kgx10
16kgx7
12kgx10
12kgx8

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
30kgx10
45kgx11
45kgx11

Prostowanie linek wyciągu górnego:
17kgx10
21kgx10
19kgx8

Biceps na bramie:
2 sztabki x12
2 sztabki x7
1 sztabki x12





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-06 14:35:42

07.03.2016
Trening Nóg
Przysiad:
20kgx10
30kgx10
55kgx11
55kgx11

Uginanie nóg siedząc:
25kgx10
32kgx10
39kgx8
32kgx10

Wyciskanie na suwnicy:
56kgx10
72kg10
82kgx10
100kgx6

Komentarz:
Przysiady koorva ciężko a następny trening 12 powtórzeń...




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-07 18:43:12

09.03.2016
FBW
Martwy
Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania.
Wyciskanie hantli skos:
10kgx10
12kgx10
18kgx12
18kgx8+4

Wyciskanie żołnierskie:
22,5kgx8
22,5kgx8
22,5kgx8
22,5kgx8

Wyciskanie francuskie:
22,5kgx12
22,5kgx12
22,5kgx8+4

Uginanie biceps w oparciu:
10kgx10
10kgx6+8kgx4
8kgx8

Trening chuyowy, gardło boli, coś zbiera, na szczęście 2 dni wolnego, mam nadzieję, że przejdzie wszystko ładnie.






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-09 17:50:00

12.03.2016
Trening FBW
Przysiad:
20kgx10
30kgx5
60kgx3
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx10
40kgx5
50kgx1
55kgx1
57,5kgx4
57,5kgx4
57,5kgx3

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5

Podciąganie nachwyt wąsko:
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5

Wyciskanie wąsko:
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Komentarz:
Po 3 serii w WL sztanga poszła troszkę krzywo i poczułem lekki ból w prawym barku i już wolałem odpuścic. Przy wyciskaniu zołnierskim nie bolało.








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-12 16:47:49

14.03.2016
Trening Dołu
Przysiad:
20kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx8

Uginanie nóg siedząc:
32kgx12
32kgx12
32kgx9
32kgx12 Do załamania

Wyciskanie na suwnicy:
79kgx10
72kgx10
72kgx10
72kgx12 Do załamania

Komentarz:
Miał być trening góry, ale po ostatnim treningu FBW coś mi strzeliło w barku i wczoraj ręki prawej nie potrafiłem podnieść, dziś lepiej, ale jeszcze trochę boli. Jutro jeszcze odpuszczam trening, ale pojutrze już zrobię Górę. I tak zachowam ciągłość treningów i bedę miał 4 treningi.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-14 21:19:28

16.03.2016
Trening Góry
Podciąganie:
8+2,6+4,4+4+2,3+3+2 RP:38

Wyciskanie skos:
12kgx10
14kgx10
18kgx11
18kgx9

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx10
22,5kgx9
22,5kgx9
22,5kgx10

Wiosłowanie:
22kgx10
24kgx10
26kgx10
28kgx6

Prostowanie wyciągu górnego:
19kgx10
19kgx10
19kgx10

Uginanie leżąc na ławce skośnej:
8kgx12
8kgx10
8kgx6

Komentarz:
Podciąganie- po każdym powtórzeniu pauza na dole 1 sekunda. Aktualnie będę się starał zwiększać Rep Goal i także będę się podciągał w domu wg metody, nie pamiętam nazwy, ale polega to na tym, że co godzinę należy zrobić 1 serie. No będę to robił jak będę w domu.
Wyciskanie skos:Miały być pompki na poręczach, ale jak wcześniej wspominałem mam problem z barkiem. Podczas wyciskania też trochę bolał, ale już pare godzin po treningu i już nie czuję bólu
Wyciskanie żołnierskie: Lekko, też robię pauzę podczas momentu kiedy sztanga znajduje się klatce piersiowej.
Wiosło: o dziwo też jakoś ciężko nie było, ale technika bardzo dobrze trzymana, przy 24 kg 1 sekundowe przytrzymanie podczas spięcia przy brzuchu.
Reszta jak widać. Biceps skatowany na maksa, prostowanie też ładnie weszło.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-16 22:19:40

23.03.2016
Sprawa wygląda tak, że bark dalej boli, ale na szczęście coraz mniej. Musze dac po prostu czas na regenerację. Prawdę mówiąc, tamten tydzien jeszcze ćwiczyłem pomimo bólu, ale stwierdzam, że to nie ma większego sensu, lepiej zrobić przerwę tydzień, dwa niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same nogi, ew partie przy których mnie bark nie boli. Może pod koniec tygodnia już zrobię jakies ćwiczenia wyciskanie, bo przy takich aktualnie odczuwam największy ból.
A więc FBW z wczoraj:
Przysiad :
20kgx5
40kgx5
60kgx3
70kgx1
75kgx3
75kgx3
75kgx3

Wyciskanie leżac:
Tutaj przerwałem z powodu bólu.

Wyciskanie żołnierskie też nie robiłem

Podciąganie wąsko:
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5

Uginanie z hantlami leżac:
8kgx12
8kgx12
8kgx12





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-23 16:25:32

24.03.2016
Trening FBW
Przysiad:
20kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx10

Podciąganie:
REP GOAL 40

Biceps:
Uginanie na ławce skośnej w leżeniu:
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Triceps - Wyciskanie Francuskie
21kgx12
21kgx12
21kgx12

26.03.2016
Przysiad:
20kgx5
40kgx5
60kgx5
70kgx1
75kgx5
75kgx5
75kgx5

Wyciskanie sztangi leżąc:
20kgx5
40kgx5
50kgx3
Ból w barku przejście na skos
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Wyciskanie stojąc:
30kgx7
30kgx7
30kgx7

Uginanie nóg siedząc:
32kgx12
39kgx12
39kgx12
39kgx12

W domu :
Biceps:
10kgx12
10kgx8
10kgx10 Do upadku

Triceps: Francuskie stojąc jednorącz:
8kgx12
8kgx12
8kgx10

Komentarz: Za 2 tygodnie myślę, że już siady pójdą na 80kg. Bark coraz lepiej. Na szczęście podczas wyciskania skos nie boli za bardzo. Podczas wyciskania żołnierskiego też nie jest jakoś boleśnie. Prawdę mówiąc nie wiem czy ta kontuzja nie jest spowodowana tym, że podczas trzymania sztangi na plecach podczas przysiadów, poprawiam sobie tą sztangą lekki podrzutem żeby wyżej leżała, co powoduje uderzenie w bark po prawej stronie.











Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-27 14:07:35