[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

29.03.2016
FBW
Przysiad:
20kgx5
40kgx5
60kgx6
70kgx1
77,5kgx3
77,5kgx3
77,5kgx3

Wyciskanie sztangi skos:
20kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx8

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5

Podciąganie wąsko:
6,5kgx5
6,5kgx5
6,5kgx4
6,5kgx4
6,5kgx4

Wyciskanie wąsko:
42,5kgx6
42,5kgx6
42,5kgx7

Uginanie hantli na ławce skośnej;
10kgx9
10kgx9
10kgx9








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-29 18:32:05

31.03.2016
Trening Dołu

Martwy CIąg:
40kgx5
60kgx5
90kgx5
100kgx1
107,5kgx3

Wykroki:
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Komentarz:
Trening dosyć krótki.
Martwy Ciąg Sumo bez odbijania, po każdym powtórzeniu chwyt poprawiony i jazda z kolejnym powtórzeniem. Powiem szczerze, że poszło by 5 powtórzeń, no ale... Następnym razem.
Wykroki - ostro popaliły. Po 4 serii lało się ze mnie masakrycznie.

Postanowienie jest takie, że będę urozmaicał ten dziennik jakimiś fotkami, cheatmeale albo jakieś smaczne rzeczy, bo raczej ryż z mięsem to każdy wie jak wygląda :D Widzę, że ktoś jednak czasem czyta więc pod każdym treningiem będę się starał opisywać odczucia dot. treningu. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-31 19:37:19

01.04.2016
Trening Góry

Wyciskanie leżąc z pauzą:
20kgx10
40kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Podciąganie:
Nie wiem ile dokładnie serii ale Rep Goal:40

WYciskanie żołnierskie:
22,5kgx11
22,5kgx11
22,5kgx11

Prostowanie linki wyciągu górnego:
19kgx12
19kgx12
19kgx11

Uginanie hantli stojąc z supinacją:
10kgx13
10kgx9
10kgx8

Brzuch:
2 serie


Komentarz:
Wyciskanie leżac - Bark lekko pobolewał
Podciaganie - zrobiłem specjalnie jako drugie ćwiczenie, bo chciałem sprawdzić jak to będzie z tym barkiem.
Reszta jak widać. Chciałbym już zacząc robić pompki na poręczach...





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-01 16:07:56

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-01 16:08:22

03.04.2016
FBW

Przysiad (powolne temp, pauza na dole 1 sek.)
20kgx10
30kgx5
40kgx10
50kgx10
60kgx6

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kg10
16kgx10
18kgx9

Wyciskanie hantli siedząc:
10kgx10
12kgx10
14kgx10

Wiosłowanie hantlem:
20kgx10
24kgx10
26kgx10
28kgx9

Wyciskanie francuskie:
23kgx8
23kgx8
23kgx8

Uginanie sztangi:
25kgx8
25kgx7
25kgx6

Komentarz:
Przysiad: Bardzo powolne temp, przy ostatniej serii po 6 powtórzeniu jak wstałem i odłożyłem miałem mroczki przed oczami. Pierwszy raz takie coś, ale po przysiadach miałem już zero sił.
Wyciskanie skos: Ch**nia totalna, brak sił. Nie wiem o co chodzi...
Wyciskanie siedząc: Tyle co ostatnio, nie chciałem robić 16 bo bark niby już nie boli, ale nie chciałbym czegoś znowu naderwać.
Wyciskanie Francuskie: W końcu weszło 23 kg. I nie było jakoś bardzo ciężko.
+ Uginanie sztangi bardziej siłowo w zakresie 6-8 powtórzeń.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-03 22:20:12

jak sie uda nagraj moze film z wyciskanie na skosie, byc moze za mocno barkami pracujesz, stan klata nie chce "przejac" pracy i silowo jest slabiej

Następnym razem postaram się coś nagrać.

05.04.2016
Trening FBW
Przysiad:
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx1
77,5kgx5
77,5kgx4
77,5kgx4

Wyciskanie leżąc ( z pauzą na dole)
20kgx5
40kgx5
50kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
30kgx5
37,5kgx5
37,5kgx3
37,5kgx4
37,5kgx4
37,5kgx4

Podciąganie :
6,5kgx5
6,5kgx4
6,5kgx3
6,5kgx2
6,5kgx2

Wyciskanie wąsko:
42,5kgx8
42,5kgx8
42,5kgx7


Komentarz: Ogólnie osłabienie organizmu, gardło bolało, ale postanowiłem zrobić trening.
Przysiad: Lepiej niż ostatnio. Za tydzień myslę, że już wskoczy 3x5
Wyciskanie leżąc: Łatwo i z pauzą, ale i tak pewnie jutro będą mega zakwasy na klatce piersiowej, ostatnio po 50 kg miałem.
Wyciskanie żołnierskie: W 3 serii jakiegoś Powera dostałem. Ogólnie nie było tak ciężko, czuć lekki zapas.
Podciąganie: Mały regres spowodowany tym, że już od 1 powtórzenia leciałem od samego dołu, bez jakiś pół podciągnięć. Bez sensu oszukiwać samego siebie.
Wyciskanie wąsko: Progres w stosunku do ostatniego. 3 seria ciężko.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-05 23:31:16

07.04.2016
Trening Dołu
Martwy Ciąg:
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx1
107,5kgx5

Wykroki:
42,5kgx10
42,5kgx10
42,5kgx8
42,5kgx8

Trening Góry:
Pompki na poręczach:
0kgx5 (Rozgrzewka)
5kgx10
5kgx8
5kgx8
0kgx6

Podciąganie:
I - 5,3,2
II - 4,3,3,2
III - 3,2,1,1

Wyciskanie żołnierske:
20kgx5
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx6

Prostowanie linki wyciągu górnego:
19kgx12
19kgx13
19kgx12

Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej:
10kgx10
10kgx8 +10kgx2 (przerwa 10 sekund)
10kgx8

Komentarz:
Pompki na poręczach: Full control, bark nie bolał, mała pauza na dole, krótkie przerwy. Rozp****** łap i klaty
Podciąganie: zaczynałem od całkowitego zwisu, dużo ciężej. Do tego ważę 2 kg więcej :D No i to było 2 ćwiczenie, a nie pierwsze, ręce zmęczone.
Martwy Ciąg: 110 bez magnezji nie wejdzie, a nie mam czasu żeby ją kupić...







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-08 18:25:09

FBW
Przysiad z pauzą:
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx0
60kgx10

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kgx10
16kgx10
18kgx10
20kgx6

Wiosłowanie hantlą:
22kgx10
26kgx10
28kgx10

Wyciskanie hantli siedząc:
10kgx10
12kgx10
14kgx10
16kgx5








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-10 19:46:35

12.04.2016
Trening FBW

Przysiad:
20kgx5
40kgx5
60kgx5
70kgx1
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

Wyciskanie leżąc: (z pauzą)
55kgx4
55kgx5
55kgx4
55kgx4
55kgx4

Wyciskanie żołnierskie:
30kgx5
37,5kgx5
37,5kgx5
37,5kgx5
37,5kgx5
37,5kgx5

Podciąganie:
6,5kgx5
6,5kgx5
6,5kgx4
6,5kgx4
6,5kgx4

Wyciskanie wąsko:
42,5kgx6
4,5kgx6
42,5kgx6

Miałem już zacząć DELOAD WEEK, ale się zapomniałem. Czułem się już zmęczony psychicznie i fizycznie. Na wyciskaniu skos siła spadła nawet. Dopiero potem się ogarnąłem, że to już 5 tydzień i czas na małą regenerację. Także do następnego wtorku ciężary 50% w doł i o 50% mniej serii. Dieta bez zmian. Wazę i tak 66 kg więc jak lekko podleje to nic się nie stanie.

Ciężary: Po deload week spróboje wejść na 80kg w przysiadzie. Mam nadzieję, na jakiś przyrost sił :D Wyciskanie leżąc zostaje na 55 kg. OHP 40kg, jestem ciekawy jak to pójdzie

Także, do wtorku.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-15 13:51:09

19.04.2016

Podczas Deload Week starałem się utrzymywać kalorie na podobnym poziomie jak w dni treningowe.

Pierwsze FBW po Deload Week. Zamiast WL zrobiłęm skos, bo miałem mało czasu, a ława był zajęta na długo. DO tego zamiast podciągania z obciążeniem zrobiłem wiosłowanie. Jakoś nie leży mi do podciąganie w tym treningu siłowym.

Przysiad:
20kgx10
40kgx5
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

Wyciskanie skos:
20kgx10
40kgx10
42,5kgx10
45kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
40kgx3
40kgx3
40kgx3
40kgx2
40kgx3

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
55kgx8
55kgx6
55kgx6










Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-20 18:06:00