fbw

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]

Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten [...]

Witam! Wrzucam plan, prosze o opinie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

Witam, obecnie trenuję MT od 5 miesięcy i ułożyłem sobie taki plan na masę: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: - Szrugsy 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s Nogi: - Wykop nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Witam, mam prośbę o poradę, mianowicie od 8 miesięcy chodzę na siłkę, trenowałem splitem 3 dniowym, później 4 dniowym, w dni nie treningowe kręciłem aeroby (godz biegania). Schudłem 10 kg i poprawił się mój wygląd. Wiem że, powinienem zacząć od FBW ale trenowałem splitem ( było mi wygodniej). Za miesiąc planuje wziąć kreatynę i tu jest pytanie, [...]

Witam, proszę o ocenę planu, pomoc w dobraniu ćwiczeń i porady :) Cel: zwiększenie masy. Mam lekką wadę postawy (okrągłe plecy), barki wysunięte nieco do przodu, jest więc kilka ćwiczeń skierowanych między innymi na zmniejszenie tych wad. Z niektórych ćwiczeń zrezygnowałem, nie wiem czy słusznie, aby tak nie obciążać osiowo kręgosłupa. Obecnie na [...]

Siemka. Mam staż już jakieś 10 miesięcy. Na początku robiłem FBW, a od września jechałem splitem. Pora jednak coś zmienić bo planuje jeszcze przymasować góra miesiąc-dwa, i chciałbym mieć jak najlepsze przyrosty w tym czasie. Dobry ten plan? A: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 Plecy: Drążek 3s 10-10-10 Plecy2: MC 2s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s [...]

Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

Witam.Chciałbym abyście ocenili mój plan na redukcje który ułożyłem. Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą(15/10/5) Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(15/10/5) Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15/10/5) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5) Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] skos dodatni 2s + rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Do każdej sesji chce dodać brzuch. I tu mam pytanko czy ten plan jest dobry ? ew jaki przedział powtórzeń byłby optymalny ? Fbw bd przeplatał z bieganiem. Treningi fbw bd wykonywał ABA BAB. Z góry dziękuje za korekty ;-)

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy.Ćwiczyłem wcześniej splitem jednakże że nie były to regularne treningi postanowiłem teraz trenować 3 razy w tygodniu treningiem FBW PONIEDZIAŁEK (trening A) 1 przysiad ze sztangą na karku 3-8 2 martwy ciąg 3-8 3 wyciskanie leżąc 3-8 4 wyciskanie żołnierskie 3-8 5 odwrócone pompki 2-12 6 [...]

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

Witam Trenuje już z 6 miesięcy , na początku cwiczyłem split , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam Trenuje MMA 3x w tygodniu i chce także trenować fbw na mase 2x w tygodniu. Priorytetem są nogi... Prosze o ocene i ew poprawki A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12 Wiosłowanie sztangą 2x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x [...]

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka [...]