Ja tez się dołączam do pytania chce przejść na fbw 4-6 razy jestem na redukcji w tygodniu całe ciało boje się jednak o wytrzymałość mięśni zrobionych przy fbw, jednak dobrze probowac w końcu codziennie mięśnie są najedzone bo na towarze masa rosła zaj**iście sila tez chce poznać plusy i minusy tego treningu Zmieniony przez - rudek111 w dniu [...]
lemon a jak wygląda sprawa z Twoją dietą i suplementacją? Szczerze mówiąc ja bym zmodyfikował Twój plan. Zaczynał bym tydzień od FBW, następnie akrobatyka, potem trick's .. dzień wolnego i znowu akrobatyka, potem w sobote ćw. w wodzie i niedziela wolna ... zrezygnował bym z jednego treningu FBW.
rozumiem że to jakies Fbw. w tym pierwszym zestawie troche pomieszane partie i bym nie łączył przysiadów z mc jeżeli jednak chcesz ćwiczyc Fbw to polecam kolejności: Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps 2s albo z podziałem na 2 zestawy: Klatka piersiowa: 3s Barki 2s Tricepsy 2s Plecy: najszerszy 2s prostowniki 2 [...]
Słabe. FBW najlepiej zaczynać od największych partii i schodzić na małe. Powinno się unikać wszelkiego rodzaju maszyn, wyciągów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz sporo dobrych planów. Przeanalizuj sobie jak są zbudowane FBW.
[...] zaniżone ciężary nie wpływały by pobudzająco na mięśnie= byłyby za niskie. A musisz zaniżyć ciężary by wydłużyć progres. - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan [...]
[...] ale wiemy ze intensywnosc byla tak duza by go naprawde zmeczyc(WIADOMO ZA KTORKA PRZERWA ZLA ZA DLUGA TEZ ALE JEDNAK MIMO WSZYSTKO DOSTAL W KOSC JAK NALEZY). Natomiast przy fbw sa CZestsze bodzcce ale czy one nie sa zbyt slabe? Powiedzmy ze ktos juz cos osiagnal w tym sporcie ma duza sile masa tez poszla w gore. i przestawia sie na fbw. I mimo [...]
Dzis zrobilem pierwszy trening systemem fbw i musze przyznac ze pozytywnie mnie zaskoczyl:) Nurtuja mnie jednak pewne kwiestie:) Po 1 zakladajac ze na mniejsze partie robilbym po 2 serie danego cwiczenia a na wieksze 3 serie to jakie stosowac obciazenie? Chodzi mi o to na ile technicznie poprawnych powtorzen powinien mi "pozwolic" [...]
[...] czyli wyciskanie, przysiad i podciąganie. Musisz zbudować fundamenty przez dłuższy okres czasu, żeby później wyciskać i podnosić coraz więcej. 2 tygodnie najprostszego fbw nie sprawi, że wyłonią się twoje mięśnie. Niektórzy ćwiczą 2 lata FBW. Nie odpowiedziałeś ile sypiasz.. Jest to podstawowy czynnik wpływający na sprawność fizyczną, [...]
"Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie" hmmm nieźle co do diety - niektorych tluszczy nie nalezy unikac jezeli chce redukowac - najepiej niech sobie na poczatek smiga ACT/FBW, dołozy jakies aero no i DIETA!
stęskniłem się za żelastwem i zrobiłem dziś sobie lekki trening FBW. po 10-12powt. na każdą serię Przysiad 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z sztangą 2s wszystko z lekkim ciężarem... dietka wczoraj na lajcie + jakiś browarek wieczorem Dziś już lepiej. Pójdę sobie jeszcze w czwartek może [...]
Przeczytałem książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak [...]
[...] ktoś pomógł doradzil poczatkujacym.I będę tył jak mam 2700 moje zero,zmienię jak mówisz sprawdzę po 2 tyg efekty,bo dodam że trochę mnie ssie na tych 2300 kcal.Nie wliczam fbw bo oglądałem filmiki że mimo że praca lekka mały wysiłek fizyczny to fbw się nie wlicza treningów chociaż mimo że ćwiczę na dużych dość ciezarach nie wielkich bo ta [...]
Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]
JA TEŻ uważam że lepsze bedzie FBW tylko chłopaku skoro grasz w piłke to fajnie by było dzieki siłowni zrobić z siebie lepszego zawodnika nie a nie osłabić sie na boisku wiec ja PROPONOWAŁBYM FBW SKUPIAJAC SIE NA WYTRZYMAŁOSCI a z kreatyna daj sobie spokój jak narazie naprawde to DOBRA RADA
Na początku poleca się FBW, Potem ja polecam Ci przejść na split, ale to moje zdanie. Ja od zawsze jadę splitem bo po FBW czułem się niedotrenowany :) Musisz sprawdzać różne opcje żeby dowiedzieć się co na Ciebie najlepiej działa. Staraj się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące i dokładaj cały czas ciężar. Zmieniony przez - justtraning w [...]
Na początek dieta, poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak [...]
Dopiero teraz wszedlem na dluzej na sfd. Z moim treningiem o ktory pytales narazie kicha. Juz dawno nie cwiczylem. Od poczatku roku chcialem zaczac. FBW dawno ulozone, mialem nawet zaczynac w ten poniedzialek ale dorwala mnie choroba i tydzien dopoczynku od szkoly. Zeby nie tracic wolnego czasu zajme sie dobra dieta. A co do twoich przyrostow 1kg [...]
Dzięki za odpowiedz. Trochę czytałem (np. prace doktora Wielkoszyńskiego o budowaniu szybkości) i właśnie zalecane było tam łączenie treningów typowo siłowych z ćwiczeniami dynamicznymi. Zastanawia mnie w takim razie jak ćwiczą sportowcy gier zespołowych. Ostatnie 6 tyg to były trening siłowe ukierunkowane na rozwój siły i poszła ona do przodu. [...]
ZAPYTAJ TRENERA ARTYKUŁY FORUM KUP DIETĘ TRENINGI RANKINGI Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Trening dla początkujących 3 dniowy FBW do oceny temat działu: Trening dla początkujących słowa kluczowe: dniowy , oceny Ilość wyświetleń tematu: 605 Obserwuj temat NOWY TEMAT WYŚLIJ ODPOWIEDŹ ... Napisał(a) 11 październik 2016 09:44 Fara15 Początkujący Wiek [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
