fbw

[...] brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów? W takim razie przejdę może na trening dwu dniowy fbw czy jest sens taki robić?

Czy taki trening byłby ok? 1. Przysiad 4x8-10 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 4. Wzniosy boczne barki 4x8-10 5. Ściąganie linek wyciągu górnego  3x12 6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 7. Szrugsy 4x15    FBW B   1. MC 4x8-10 2. Wykroki 4x8-10 - 3. Rozpiętki 4x8-10 - 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10  5. [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

Zależy jak obecnie wyglądasz. Jeśli wpadło sporo fatu, to warto zacząć od ujemnego bilansu, i zrzucić tłuszcz, poprawiając też wrażliwość insulinową. Dzięki pamięci mięśniowej, możliwe że wymiary i tak lekko się zwiększą, i sylwetka będzie lepiej wyglądała. Jeśli chodzi o trening natomiast, to już zależy od Twoich preferencji. Sprawdzi się zarówno [...]

[...] bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od reakcji obwodów ciała i celu korygowanie ilości spożywanych kalorii. W celu analizy diety zapraszam do działu odżywianie. Trening po przerwie jak najbardziej full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić, taka ogólna rada to by było wejście na fbw na jakiś miesiąc dwa na taki rozruch, wbić na lekką redukcję nawet bo pewnie podczas urlopu jedzenie leciało w cały świat (ale tutaj też zależy wszystko od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz obecnie). I obserwacja wyglądu w lustrze, wagi i jakieś wymiary. Realnie [...]

Dzieki za tak liczne odpowiedzi , wiec tak tłuszczu nie ma za dużo. Wrzuce sobie 0 na 2 - 3 tyg i zobacze co się będzie działo. Co do treningu fbw na rozruch tak jak kolega napisał , teraz pytanie czy 4s po 8 pow bedzie okej na początek?

[...] spał. Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to formuła fbw będzie jak najbardziej w porządku. Natomiast w drugim zaproponowanym przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia [...]

Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce Tam gdzie podałem 2 serie robocze zwiększyłem do 3, a tam gdzie podałem 3 zwiększyłem do 4. W FBW B zamieniłem allahy na spacer farmera. Do tego zapomniałem napisać, że codziennie robię od 15 tys do nawet 25tys kroków i codziennie rano [...]

[...] na tę chwilę warto przemyśleć zmianę Twojego treningu. Nie bardzo widzę sens jego stosowaniu. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to wygląda on bardzo słabo. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout i jego zasad: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Po 3 tygodniach znalazłem idealny trening dla siebie czyli fbw 3-4 razy w tygodniu który składa się z 6 ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie [...]

Niestety nie moge robic przysiadow ze sztanga z tylu , wiec odpadaja ;( Wole zrobic chyba 4 treningi fbw o sredniej objetosci, niz 3 treningi po dosc sporej objetosci - po prostu latwiej mi sie z tego zregenrowac. Wydaje mi sie, ze bodziec jest dobry, po dodaje po srednio 5kg na trening badz dwa. Takze poki jest progres spory ( uwazam ze 10-15 kg [...]

[...] tak, aby wykonywać go dzień po dniu.To jest w zasadzie logiczne bo trenując partie mięśniowe dzień po dniu nie dajemy im czasu na regenerację. Poza tym w przypadku treningu fbw po prostu można odpuścić jeden trening gdyż częstotliwość trenowania partii jest dość duża więc odpuszczenie jednego treningu nie będzie miało dużego wpływu. Natomiast [...]

[...] treningów i jest Ci potrzebna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W przypadku 5 dni treningowych formuła fbw sprawdzi się średnio, ale już trening z partią raz w tygodniu czy też okres priorytetowy dla danej partii mięśniowej jak najbardziej na 5 dni da się dobrze rozłożyć. Przy [...]

[...] Z objętością treningów większość osób ma problem i nie wie za bardzo jak do tego podejść i jak ją dobrać odpowiednio. Wiele planów dla początkujących fbw zakłada bardzo standardowy zestaw czyli 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, a w planie treningowym jest ok 6-7 ćwiczeń. Nie jest to błędne założenie jednak musimy sami [...]

Cwiczenia na nogi to z reguły ciężkie wielostawy (zwlaszcza przy treningach FBW) stąd też docelowo powinno się je robić w pierwszej kolejności,ponadto mało osób lubi robić nogi a tak zrobisz na początku treningu i z bani. Uważam że wyjątkiem w robieniu nóg w drugiej kolejności jest ustalenie konkretnego priorytetu w danym cyklu treningowym (np [...]

ja wolę na początku robić np w FBW bo jak mam zrobić po innych ćwiczeniach i np łapy mam spompowane to kiepsko się mi trzyma sztangę.

Musisz zdecydowac albo wieksza waga i wiecej mięśni albo lepiej wyrzeźbione ciało , kieruj w masę i przejdź na fbw , wyrzeźbisz sie po masie i bedziesz berdziej zadowolony z efektów. Głowne produkty w diecie (pierś z kurczaka , ryż , makaron , ziemniaki , twaróg ) oblicz swoje makro i staraj cały czas tego pilnować.

Warzywa to fundament zdrowej i zbilansowanej diety, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizm, staraj się stopniowo dodawać je do swoich posiłków, organizm z czasem się przyzwyczai. Odnośnie treningu, proste FBW. (tematy podwieszone) zerknij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-21 10:14:57

Generalnie plan jest fbw. I chodzi konkretnie o ten dzień : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Prostowanie przedramion wyciągu górnego nachwytem 7. Allachy I zamiast nr 6 [...]