fbw

[...] które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej po przerwie, który trwał kilka tygodni warto wrócić do treningów stopniowo. Tutaj doskonale nadaje się trening fbw. Taka koncepcja treningu nadaje się dla początkujących, a także dla wracających do treningów po przerwie. Układamy sobie plan złożony z kilku podstawowych złożonych [...]

Spróbuj jakieś skrócone FBW z podstawami na początek i zobaczysz jak będziesz się regenerować itd.

Tutaj nie ma większego znaczenia czy ktoś pracuje fizycznie czy w biurze bo trening należy dobrac pod swoje cele i potrzeby a dobor ćwiczeń już może mieć znaczenie bo np osoby pracujące siedząc często mają typowe wady postawy jak np górne czy dolne skrzyżowanie i wtedy daje się większy nacisk na inne ćwiczenia które korygują wady postawy . W [...]

Tak jak @monkey22 napisał, plan najlepiej indywidualnie dobrać pod siebie. Jak to trening na start, to może być fbw, ogarnąć dobrze rozgrzewkę i skupić się na optymalnej objętości i intensywności, do tego dorbać ćwiczenia, które nie sprawiają ci problemów, a nauczą cię prawidłowej techniki i dadzą efekty, w postaci wzmocnienia mięśni,stawów i [...]

Tutaj na SFD masz leksykon treningów weź dowolne fbw i będzie dobrze zwłaszcza że po długiej przerwie i tak zaczynasz z poziomu podstawowego

[...] w pracy się napracujesz, ale czujesz, że nie ma tragedii to z powodzeniem możesz wziąć jakiś bardziej rozbudowany plan treningowy. W obu przypadkach bym zaczął od planu fbw na stałej liczbie powtórzeń w serii na przykład 8. Możesz wybrać sobie nawet jakiegoś gotowca z planów podwieszonych i z niego korzystać. Kwestią zasadniczą będzie w [...]

Tak wygląda spoko osobiście tylko bym wywalił po jednym ćwiczeniu z brzucha w każdym dniu i dodał łydki ale to nie mus bo nie każdemu zależy a w fbw też nie ma co dodawać szczegółów za dużo bo się trening wydłuża

[...] też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci może zostać, jednak też bym zaczął od nóg i grzbietu. W treningu fbw powinieneś opierać się na złożonych ćwiczeniach, a rozdrabnianie się na rozpiętki, unoszenia przodem, maszyny średnio się sprawdza. Po drugie zwróć uwagę na objętość [...]

Czułem że zaczyna brakować objętości bo miałem po treningu jeszcze chęci na dogrywkę. Dorzucę jedną serię i zobaczę co będzie z regeneracją. Cwiczyłem FBW x3 w tygodniu pon, środ, piąt, ale Wypycham nogami bo przy siadzie składam się jak scyzoryk już ze średnim obciążeniem...myślałem nad bułgarami. Ok nie jest tak źle, dzięki za podpowiedzi! [...]

Nie ma absolutnie potrzeby skupiania się na rękach, tym bardziej nadgarstkach, ponieważ brakuje Ci po prostu masy całościowo. Zwiększysz masę mięśniową o kilka kilo, to i ręce będą większe. Przede wszystkim ułóż jakiś sensowny plan, najlepiej FBW, no i dobrze by było chociaż spróbować z dietą, choć wiem że w Twoim wieku może być ciężko.

[...] jakie były wyniki. Patrząc na to co wpisałeś to wyniki siłowe masz całkiem dobre, jednak nie napisałeś nic ile ważysz, ani innych rzeczy o sobie. Jeśli trenujesz na planie fbw i jesteś w stanie progresować w ciężarach lub dokładać choćby kolejne powtórzenia to ja bym nic nie kombinował za bardzo tylko został na bieżącym planie. Natomiast jeśli [...]

[...] lepszych efektów możemy się spodziewać. Z treningiem nie ma problemu gdyż jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych możemy rozpocząć treningu na podstawowym planie fbw, opartym na wielostawowych ćwiczeniach. Więcej zachodu wymaga jednak dieta. Na co dzień odżywiamy się jak chcemy, kształtowanie sylwetki wymaga bardziej konkretnego [...]

Trenuje w sumie dla własnej satysfakcji. Poprawa sylwetki, dobicie trochę mięcha. Rozumiem. Przeładowane to FBW. Ułóż to tak by nie wykraczać poza 3-4 ćwiczenia na sesję. Np Przysiad Drążek Wyciskanie stojąc Core np. hollow body

[...] Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi podobna objętość około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewką i pewnym wyciszeniem po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle [...]

[...] mięśniowych, z nastawieniem na tę największe, czyli nogi, plecy, klatka piersiowa, barki,triceps i biceps. W takiej kolejności. Trening opiera się na ćwiczeniach wielostawowych/złożowych. Więcej informacji na temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]

Jak wracasz to na pewno treningi do upadku mięśniowego czy super serie nie są dla Ciebie, zacznij od normalnego split typu push pull czy fbw Zacznij ok na duże ok 12-serii na małe ok 6 zakres 10-15 powtórzeń

[...] plan treningowy gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu poszedł trochę inną drogą i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni [...]

Czytałem ostatnio i zainteresował mnie fbw AB. Nic y nie duża zmiana ale zawsze coś, zaczynają się studia nieglugo i nie chce za bardzo chodzić 4 razy w tygodniu że wglądu na czas. Szkoda ale trzy dniowy trening też jest spoko

No ale na początku co byś nie robił to sylwetka szybciej reaguje a nie że fbw jest lepsze niż inne plany i daje więcej dla sylwetki