powrót na siłownie

Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na
silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka
bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?.
Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i
triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu.

Myslalem zeby przejsc na trening klatka przod barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc.

Z gory dzieki sportowr swirY. ;).
Ps ile serii i powt na duze i na male partie?

Powrót na siłownię po dłuższej przerwie, a pół roku to jest przerwa solidna, powinien odbywać się stopniowo. To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt duża to powrót do treningów będzie drogą przez mękę bo będziemy wiecznie zmęczeniu z solidnymi mikrouszkodzeniami.

Jeśli przerwa była dość długa to wówczas powinniśmy zacząć stopniowo i nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trening siłowy od podstawowego treningu fbw, który pozwoli nam stopniowo wejść na obroty treningowe. Przy czym miejmy na uwadze, że jak wcześniej mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym to dużo szybciej wrócimy do względnej sprawności treningowej. Znamy już mniej więcej technikę wykonywania ćwiczeń, mieliśmy do czynienia z odżywianiem pod konkretny cel treningowy.

Powrót do treningów siłowych nie musi być dla nas trudny pod warunkiem, ze odpowiednio do tego podejdziemy i zaplanujemy ten powrót.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 16:56:30

Jak wracasz to na pewno treningi do upadku mięśniowego czy super serie nie są dla Ciebie, zacznij od normalnego split typu push pull czy fbw

Zacznij ok na duże ok 12-serii na małe ok 6 zakres 10-15 powtórzeń