Budowa masy mięśniowej - jak ułożyć trening?

Dobra kanapka nie jest zła.

Co do słuchania pakerów nie zawsze to jest dobrą opcję, niektórzy nie mają wiedzy, koksy na siłowni nieraz takie głupoty gadają że nie wiem, trzeba wiedzieć kto dobrze gada. Niektórzy nie wiedzą co robią mają trenerów od tego.

Masz rację, dobra kanapka nie jest zła. Sam robiłem sobie czasami dobre pożywne kanapeczki, ale przez ostatnie lata tyle objadłem się chleba, że mi się przejadł. Kolega jednak pisał o jakiś zapiekankach, czy czymś, co samo w sobie może być smaczne, ale już nie tak pożywne.

Co do koksów, to tam się nie wypowiadam, ale chodzi raczej o oglądanie krótkich merytorycznych filmików, które trafiają w sedno. Ruch o ile się nie przedobrzy z ciężarem zawsze będzie możliwie neutralny i poprawny.


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-10 23:16:45

Jem dużo jajek, szczególnie w omletach, jako posiłek potreningowy to myślałem o Skyrze. Wagę mam bardzo niską, tam BMI było 15/16 temu też wsm dietetyk twierdził, że ćwiczenia będę mógł zacząć, jak przybiorę ze 3 kg, ale nw, czy przybieranie wagi bez ćwiczeń przy ektomorficznej budowie ciała i miarkowanym wzroście (1,71m) ma sens... Problem w tym, że Ojciec twierdzi, iż ,,jako anorektyk nie mogę ćwiczyć", ale nie mogę go przekonać, że bez tego nic nie wbiję na wadze. Tym bardziej, że wcale nie usiłuję zbijać wagi, wręcz przeciwnie...

Dieta i ćwiczenia, nic oprócz tego nie da się doradzic. Podciągaj się itd, nabierz trochę siły i zobaczy się co dalej.

Sprawdziłem i rzeczywiście, to bmi jest raczej bardzo niskie..


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-11 00:08:11

Kompletnie nie widzę sensu w tym aby czekać aż masa ciała zwiększy się o trzy kilogramy i dopiero wtedy włączyć trening siłowy. Będzie to głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ mięśnie bez stymulacji nie są nam potrzebne, więc organizm będzie odkładał tkankę tłuszczową. Im szybciej będzie wprowadzony trening siłowy, tym lepiej. Nie tylko dla sylwetki, ale również, a nawet przede wszystkim dla zdrowia.

Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane a nie skyr po treningu. Kawał miecha, mięcha kaszy i surówki.

Matka często przyrządza chude rybki, jakiś morszczuk po grecku, czasem pasta sardynkowa, do tego jakaś suróweczka

A dla początkującego ile razy tygodniowo trening i po ile powtórzeń jakie ćwiczenia byście zalecili?

Dla osoby początkującej dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Założeniem jego jest aktywność około trzech razy w tygodniu, przy angażowaniu wszystkich partii mięśniowych, z nastawieniem na tę największe, czyli nogi, plecy, klatka piersiowa, barki,triceps i biceps. W takiej kolejności. Trening opiera się na ćwiczeniach wielostawowych/złożowych. Więcej informacji na temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

tu masz artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html