śniadanie

[...] nabiału masz na przykład przed treningiem nie powinieneś go dawać to samo rano . Najlepiej jakby ten ser biały był tylko przed snem . Jogobelle i kefiry bym powywalał , na śniadanie białka jaj , potem ryby i chude mięso zamiast tego sera . Najlepiej popatrz sobie do dzienników oraz tematów podwieszonych tam masz przykładowe diety. Zmieniony [...]

ja jadlem na sniadanie i przed treningiem.

Jem normalnie - dieta jest, sniadanie platki owsiane, mleko, twaorg, pozniej piers z kurczaka, dalej gainer, ogolnie dieta jest, nawet na forum pytalem czy moze byc i podobno moze :P Rozgrzewka: Na poczatku jazda rowerkiem kilka minut, pozniej rozciaganie, troche pompek.

Ok, dam biały ryż do posiłków. Tak właśnie myślałem o tym, aby wywalić gluten i dodać ryż. A na śniadanie jakiś kleik ryżowy czy coś podobnego bo ponoć też jest lekkostrawny. A co myślicie o ilości białka w diecie pod SW ?

Śniadanie powinno być konkretne pod względem wartości odżywczych, co jadłeś wcześniej i czy coś robisz w ciągu kilku godzin po śniadaniu, jakiś trening, szkoła? Możesz podbić deliktanie do 2.5g/kg.

Zapotrzebowanie wyniosło 2723 Kcal. Czyli wychodzi że kalorie wyliczyłem dobrze jeżeli odejmę około 500. A gdybym na śniadanie z dwóch jaj usunął żółtka, a do kolejnych posiłków dodawał oliwę z oliwek? I czym można zastąpić musli?

[...] tym sposobem bez wliczenia odżyki wychodzi mi ok 3200 kcl 177g białka/ 333g węgli/90 tłuszczy 2,5g/kg/4,75g/kg/1,28g/kg/ + 2 porcje białka Whey Protein Complex 100% na 2 śniadanie i po treningu Dodam, że bd pił ok. 2,5l wody + z 2 ciepłe herbaty na noc i na wieczór bez cukru! Może jakiś soczek świeżo wyciskany! PROSZĘ O JESZCZE JAKIEŚ [...]

[...] trzymam się ich od początku, zawsze je wykonuje i w tej samej kolejności, czasem po prostu mniejsze lub większe obciążenie na daną partię. Przykładowy dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem jakiś jogurcik albo owoc ale nie zawsze. Na obiad ryż z [...]

słuchaj, 40zł na miesiąc chyba nie wystarczy na specjalne produkty żywnosciowe. Jem to co mama da :D a czasami na śniadanie itp coś zjem z większą zawartością białka

Wez wykasuj ten post nad twoja druga poprawka, dzieki za poprawienie diety. Zrobie sobie dzien wolny chyba w srode zebym mogl przez weekend biegac na czczo. Przy aminokwasach napisales 1 g na 10 kg, 1 g bialka czy amino bo ja mam w tabletkach wiec watpie zeby ci chodzilo o wazenie tabletek. Mam problem z bialkiem w dzien treningowy nie wiem w [...]

soldierr -> tylko te sniadanie nie przejdzie, mleko rano z platkami i pozniej nie mam zycia w szkole, jesli ktos wie o co chodzi, poprostu niektorych rzeczy musze unikac, aeroby rano tez nie ma jak, bo moge tylko na silowni, zreszta juz pisalem o tym

user czy ty czytasz co ja pisze ? przeciez napisalem ze aeroby moge na silowni tylko, a jesli silownia jest otwarta o 8 a ja mam na 8 do szkoly ? pig - od pol roku codziennie jem jajecznice z 3 calych jaj na sniadanie

mam jeszce 2 pytanka: 1.czy zaczac tez pic kawe zalozmy 2 razy dziennie? np na sniadanie i po 2 albo 3cim posilku ? thermala bede bral tylko 1 raz dziennie 2. 3 razy w tyg bede wykonywal aeroby i chcialbym dolozyc 4 raz ale w postaci skakania na skakance i treningu na worku bokserskim, jak go wykonywac i co brac przed po, godzine po posilku czy 2, [...]

wiec wyszlo tak ze w teorii inaczej a w praktyce inaczej, wiec postanowilem dokladnie napisac jak jem i jakby co to mowcie, sniadanie: 8.00 3 jajka na twardo 2 grahamki witaminy maxivit 1tab II posilek: 11.00 2 grahamki 100g szynki lub duzy jogurt 0% III posilek: 14:00 60-80g kaszy gryczanej 100-150g piersi z kuraka warzywa lyzka oliwy z oliwek [...]

ja bym polecal rano(1 lub 2 sniadanie) i do posilku potreningowego kapa :-/ znowu wyslalo 2 razy :/ Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-03-03 19:39:01

moze az tak bardzo nie zmniejszylem heh, na sniadanie 1,5grahamki, pozniej 4 kromki chleba razowego, 70g kaszy gryczanej, 2grahamki - wymienilem same wegle w kazdym razie juz od popoludnia caly czas w brzuchu burczy hehehe Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-03-18 09:33:17

Więc ćwiczę co drugi dzień siłowo ( 5 serii po 12 powtórzeń mam wyodrębnione 4 ćwiczenia na klatę i bicepsy, do tych treningów dorzucam 3 serie po 15 powtórzeń na brzuch) pomiędzy treningami siłowymi robie ABS. Aha jeszcze codziennie 30 minut na orbitreku ćwiczę (spalam około 350 kalorii). Na co dzień chodzę do szkoły, sks mam raz w tygodniu, tak [...]

[...] pod uwagę zdrowe produkty. Robiąc np. pierś z kurczaka z warzywami i kaszą wychodziło mi żarcie 1,8kg które musiałem podzielić na 2 dni bo nie jestem w stanie tego zjeść. Na śniadanie zazwyczaj jem owsiankę z owocami i cynamonem która dostarcza max 400kcal i około 70g węgli... skąd wziąć resztę i nie napchać się na maxa? z Tłuszczami i białkami [...]

Masz rację ale ja nie chcę jeść np. czekolady. Owoce jem na śniadanie i podwieczorek razem z orzechami. Kasze wszelkiego rodzaju raczej ładuje na obiad, a kolacja to zazwyczaj chleb pełnoziarnisty z warzywami i szynka z indyka. Co powiecie na ryby z puszki? Mowa tu o śledziu w pomidorach bo makrela wędzona mi się przejadła. Nie lubię ryb smażonych [...]

Przerwe jakos mialem miesiac temu. Po przerwie zaczynalem od malych ciezarow, stopniowo szedlem w gore. Z odzywianiem nie ma problemow (sniadanie, obiad, kolacja i male posilki miedzy), odpoczywam nawet do 10h dziennie.