śniadanie

zmienilem diete jem m/w co 3 godziny nie do oporu jak zwykle lecz do syta np 6.00 platki kukurydziane z mlekiem , 7.00-7.30 sniadanie w pracy 4 kromki chleba , 10.00 2 kromki chleba i serek wiejski , 12.30 4 kromki chleba , 15.00 2 kromki chleba , 17.30 pol szklanki platkow owsianych z otrebami w mleku i typowy obiad do tego(ziemniaki i 250g [...]

jeżeli rano nie masz czasu rób tak jak ja, czyli: 100g płatków owsianych + 100g białego sera + 0,3l mleka - zmiksuj to razem i masz bardzo szybke sniadanie (ok 40g białka i 80g węglowodanów) Pozdrawiam SPIECHU

Na śniadanie wpc jak najbardziej będzie ok, cos typu trec whey 100. Polecilbym cos lepszego i tańszego ale to produkt konkurencyjnego forum wiec... Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2014-10-17 19:46:57

Zaczyna po ok. 20min, więc na fazę spalania zostaje Ci 10min 5rano to przegięcie, więc dla poprawy skuteczności po rowerku możesz wypić kawę (dla zwiększenia efektu spalania powysiłkowego), a śniadanie za 2godz (trzeba zabrać ze sobą ).

[...] na zero. Teraz chcialbym złapać troche masy , następną redukcje zakładam dopiero na kwiecień-maj. Teraz chce dołożyć sporo mięcha. Mam w związku z tym kilka pytań. 1.Na śniadanie jem 120g płatków + 4 całe jaja . Moge dołożyc około 40g dżemu łowicz malinowego niskosłodzonego ? Bardzo poprawia smak :-) 2. Lepiej jakościowo wychodzi pieczeń [...]

rozbij porcje na 3 razy po posiłkach godzina nie ma znaczenia,wstajesz jesz śniadanie i po śniadaniu łykasz 1 porcje

wywaliłbym te mleko , 3 razy dziennie je pijesz a jak wiadomo laktoza ktora jest w mleku u wiekszosci osób powoduje odkladanie sie tłuszczu , odrazu spadnie wartosc białka ktora jest za duza w twojej diecie , zamiast jakiegos kupnego musli przetworzonego , rób sam , platki owsiane , orzechy włoskie i jakies suszone owoce itp , 100g jajka to jest [...]

a czy dieta jest mi koniecznie potrzebna ? tzn. chcialbym jesc normalnie tyle ze poprostu mniej weglowodanów. bo nie mam za duzo pieniedzy zeby robic sobie jakas konkretną diete, chcialbym jesc to co jadlem do tej pory (np. platki na mleku rano, drugie sniadanie w szkole, obiadki mamy i lekka kolacja) i trenowałbym w ten sposób: poniedziałek: [...]

nie rozwala się to na patelni? jak nie to mam idealne śniadanie dla mojej panny bo owsianki nie tyka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-29 18:15:49

Za dużo białka i prawdopodobnie za dużo kalorii. Jakie masz zapotrzebowanie? (3 litry mleka na śniadanie, dziwie sie jak sraka cie nie dopada w ciagu dnia :D). BIałko daj na max 2g/kg.

dzieki qazar za dobre slowa o zdjeciach,a co do diety to chce ja zaczac od jutra,ale zalezy mi zeby ona byla jaknajbardziej ulozona dla kulturystow na rzezbie,wiesz o co mi chodzi,zeby nietracic miesni,wiec czy 2,2 gramy bialka mi starcza?jesli obecnie mam 3,5grma bialka.po drugie kiedy mam co jesc bo rano robie aeroby a po aerobach pije izolat [...]

Rozkład posiłków w ciągu dnia: - śniadanie: do 30min po przebudzeniu. Powinno być możliwie obfite W9 porównaniu do pozostałych posiłków. - każdy kolejny posiłek: około 3 – 4,5h po posiłku poprzedzającym - ostatni posiłek na 90 – 120 minut przed snem Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się wzorem Harrissa i [...]

[...] to rekreacyjnie izolat czy wpc nie ma większego znaczenia. dla kogoś kto przygotowuje się na scenę już zapewne każda różnica makro się liczy. Jak trenujesz dla siebie wystarczy Ci wpc, chyba że psychicznie będziesz czuł się lepiej że masz izolat ;) tak czy inaczej, pełnowartościowy posiłek na pierwszym miejscu - czy to śniadanie czy potreningowy.

I conajmniej 24h odpoczynku. Nawet ciezki trening potrafi podbic proby watrobowe. Wynik, ktory tu przedstawiles przez to lekkie sniadanie jest fake.

Myslicie panowie ze az tak by wyszly przez przemeczenie/sniadanie ? Pojutrze zrobie ponownie Nie ma po co Możesz oddać trochę krwi i jakiś wlew zrobić

Oki dzięki, robie nadczo cardio, jem śniadanie, potem przedtreningowy posilek , ide na silke, robie cardio i jem potreningowy ;p

Skoro zapotrzebowanie wyliczyłaś na 1900kcal to czemu dietę układasz na 1100? Dorzuć więcej białka na śniadanie, na kolację to samo.

pewnie,chlopaku..ty szamasz winko,omke,deke i bronzer na sniadanie spoko...jak chcesz,my tylko mono

[...] piach? Chłopaki ocb?? Bierzesz wymaganą ilość płatków owsianych wsypujesz do głębokiego talerza. Zagotowywujesz wodę i zalwasz nieduż ilością wody ( nie zalewasz do konca) przykrywasz szczelnei i czekasz 5 minutek. Okrywasz dodajesz 30g odzywki bialkowej ( i do tego opcjonalnie olej MCT) i masz wypas śniadanie - szybkie i lekkie przede wszytkim !

Miód po treningu Cukry z miodu nie uzupełnią ci glikogenu w mięśniach tylko w wątrobie, dla tego po treningu Carbo. Śniadanie - więcej jajek, mleko i chleb wywal (Precendens dobrze mówi daj orzechy) Do ostatniego posiłku daj orzechy a wywal miód.