śniadanie

sniadanie 3 jaja , lych aoliwy i oleju lninaego,kolacja:twrog,jajo,owies ,5 migdalow , jem 2 razy dziennie o 12.00 i o 23.oo

bez platkow z rana? tozto jak wyrok:D chyba bede musial wrocic do opcji kanapki+mniej platkow. poczekam jeszcze do konca tygodnia i zobacze co bedzie. a co moze byc przyczyna tego glodu bo w innych posilkach (2 sniadanie, kolacja) tez tak mam. wczesniej mialem diete "jedz synku az sie najesz":D czyzby zoladek za bardzo rozciagniety?

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

Ok. Ale skoro idę na rano do pracy. Spalacze bralbym na czczo ok. 5 rano a śniadanie jem o 9 to tak może być?

Nie, nie. Napisałem wcześniej, że godziny posiłków muszę sobie przemyśleć. Na śniadanie jajka, kromka, obiad kurczak i ryż a reszta stopniowo przez resztę dnia. Ryż będę stosował zamiennie z kaszami i makaronem. Czytałem temat o rybach i znalazłem też info, że śledzie w occie nie są takie złe, jak się mówi, więc będę je jadł :P Kuchnię odwiedzę. [...]

Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko daj mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) daj kasze jeczmienna/gryczana/makaron [...]

Ułożyłem sobię jeszcze raz dietę może ta będzie dobra... Moje zapotrzebowanie: kcal-1980 białko (g)-152 węglowodany (g)-172 tłuszcze (g)-76 Dieta: 1 posiłek: (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze [...]

witam nie che zakładac nowego topica, mozna na pierwsze sniadanie po prostu zjesc musli z mlekiem (w skladzie suszone owoce, orzechy, platki owsiane itp:)

apropo diety. wczoraj zaczalem ja ukladac na takim programie. W moim przypadku realne wydaja sie tylko 3 posilki dziennie ( plus jeden w szkole - obiad na stolowce ). Moje zapotrzebowanie wynosi troche ponad 3000 kcal/24h wiec zaczalem od sniadania i przyjalem ze na sniadanie bede jad posilek warty 1000 kcal. I dalem sobie 300 gram chleba, 50 gram [...]

dieta jest na bank wazna, ale czym jest dieta, dla jednego to co do grama i minuty wyliczone posilki, dla innego po prostu nawyki zywieniowe tj ograniczanie slodyczy i porzadne jedzenie kazdego dnia. I na tym i na tym zrobisz efekty. Sa wakacje wiec postanowilem wyprobowac jedzenie ryzu kurczaka jako te glowne posilko za dnia + sniadanie i twarog [...]

'na pusty zoladek glutamina ' Sorry, ale w twoim wieku takie suplementy to wg mnie wyrzucanie pieniedzy (zachowaj je albo na jedzenia, albo na cos innego) '1. 60gram p³atków owsianych plus 1/2l mleka. ' Gdyby to pytanie padlo w dziale odzywianie takie sniadanie zostaloby uznane z dobre, ja o zbozach nie mam dobrego zdania i niech tak [...]

nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien rozplanowakem to sobie teraz tak ----bialka----węglowodany----tluszcze---- 1- 48g 80g 15g 2- [...]

Śniadanie 7 jajek (3 żółtka) 140g płatków owsianych i kolejne 4 posiłki to mniej więcej 160 gram miesiąc 80 ryżu oczywiście wszędzie warzywa, kolacja samo miecho + 50 gram masła orzechowego (95% orzechów) waga 76 kg wzrost 183

1.Sniadanie + 1kap multiwitamina + 1kap probiotyk + 1kap nac + 1kap lecytyna

1.Sniadanie + 1kap multiwitamina + 1kap probiotyk + 1kap nac + 1kap lecytyna + 3kap omega TRENING 2.Potrteningowy + 1kap lecytyna + 1kap nac 3.Posilek 1kap lecytyna +3kap omega 4.Kolacja 1kap nac + 3kap omegi + 2kap ZMA (najczesciej jem na kolacje jajka wiec nie daje tu lecytyny) NAC kapsy 600mg Lecytyna kapsy 1200mg Omega kapsy 180EPA/120DHA [...]

zdecydowanie za malo bialka,wegle ogranicz na sniadanie,przed/po treningu 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml za musli daj owsiane,mozesz dorzucic orzechy/nasiona/oliwe dodaj jakis owoc/suszone,i zrodl bialka np.jajka/odzywke 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g Tuńczyk - 50g Ser gouda - 40g tu bez pieczywa,ser wywal daj wiecej tunczyka i [...]

Nie mam innych mozliwosci obecnie jestem poza PL , silownie zamkniete, duzo pracy brak w poblizu placu zabaw do cwiczen. wiec zostaja mi tylko hantle. a zawsze 1-2 h 3-4 x w tyg znajde zeby pocwiczyc, Dieta hmmm tez ciezko z tym bo mam nieregularna prace raz wstaje o 3-4 jem sniadanie o tej czasem o 6, obiad roznie 13-15 ciezko o regularne [...]

wlasnie z systematycznym jedzeniem u mnie jest problem bo moja praca nie pozwala na to, pracue poza PL, i tak wstaje i jem sniadanie roznie czasami 3:30 czasem 5:00, przerwe w pracy tez mam rozna czasem 10 czasem 11-12 wiec ciezko o systematyke. obiad zazwyczaj jak wroce z pracy i o treningu 17-18, kolacji praktycznie nie ma bo obiad zastepuje [...]

moglby ktos polecic sprawdzone i zbilansowane sniadania, cos do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie np tak jadam sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana po [...]