Potrzeban pomoc przy ulozeniu diety redukcyjnej

mam 18 lat 80kg 174cm i liczylem sobie tym kaltkulatorkiem kalorie i wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie ma byc 3000 ale ze to jest dieta redukcyjna to wychodzi 2500 tylko mam problem z ulozeniem tej diety
podzielilem to sobie tak mniej wiecej i wyszlo mi tak

1 - 35g bialka/70g ww/17g tluszczy/
2 - 35g bialka/50g ww/17g tluszczy/
3 - 35g bialka/60g ww/25g tluszczy/
4 - 35g bialka/40g ww/17g tluszczy/
5 - 35g bialka/30g ww/17g tluszczy/
6 - 35g bialka/00g ww/00g tluszczy/

rozplanowalem sobie tak mniejwiecej ale jak wszystko podliczyle to wyszlo mi tylko 1600 kalorii i wlasnie niewiem dokladnie jak to moglbym sobie zaplanowac czy ktos moglby mi pomoc ??

nio niewiem tak mialem podane na stronce

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

ja z tej rozpiski widze prawie 3000kcal...

a jakie proporcje b w na kg
bo mi niechce sie liczyc

wedlug mnie na rzut oka za malo bialka a za duzo wegli jak na redukcje, z tego co pamietam bialko3. wegle 3-4/ tluszcz 1,5okolo teraz policz i planuj

1g = :
białko 4, węgle 4, tłuszcze 9
kcal!

siwex, czemu az 3g bialka? mozna spokojnie sie redukowac przy 2!

nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien

rozplanowakem to sobie teraz tak

----bialka----węglowodany----tluszcze----
1- 48g 80g 15g
2- 48g 60g 15g
3- 48g 60g 19g
4- 48g 40g 15g
5- 48g 00g 00g

tylko dalej niewiem jak sobie te posilki rozplanowac sniadanie mi w miare wyszlo ale potem juz albo mi brakuje tluszczu i niewiem co mam tam dac albo ww z bialkiem klopotu raczej niemam

no jak tłuszczy Ci moze brakować... wrzucaj oleje roslinne, oliwe, orzechy, pestki itd wegli tez Ci brakuje???

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-07-13 11:32:53

tak sie ogolnie przyjmuje ze na redukcji 3g
1. przyspieszasz metabolizm
2. oslona dla miesni
Tak mi sie wydaje bynajmniej

wedlug mnie rozklad posilkow jest spoko, ale dawno sie nie bawilem dietami wiec niecj ktos inny sie wypowie.
A co do tluszczy to na redukcji wystaraczy nawet 1g/kg, tylko niech to nie beda tluszcze typu jajko, mieso itd. Jakies oliwy i ryby wskazane

kup sobie oliwe z oliwek....i poprostu jak za mało tłuszczy to dodaj oliwke! jak za mało białka to MUSISZ kupić odzywke białkową....
jedz ok 4posiłków... co 3h. dostosuj sobie jedzenie do całego dnia i zazywanych odzywek lub czegoś tam jeszcze...oraz do terningu.....po treningu nie pozywaj tłuszczy zwierzęcych (kiełbasa, mięso, itp...jedynie rybki jak coś ...lub NIC (ja tak robie :P)

a ile mozna dziennie sporzyc tej oliwy z oliwek ?wiem ze jedna lyzeczka to 5g tluszczu tak gdzies przeczytalem to np gdy mi w 2 i 3 posilku brakuje 10g tluszczu moge sobie dodac 2 lyzeczki do 1 i 2 posilku?