Szacuny
0
Napisanych postów
176
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
870
mam 18 lat 80kg 174cm i liczylem sobie tym kaltkulatorkiem kalorie i wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie ma byc 3000 ale ze to jest dieta redukcyjna to wychodzi 2500 tylko mam problem z ulozeniem tej diety
podzielilem to sobie tak mniej wiecej i wyszlo mi tak
rozplanowalem sobie tak mniejwiecej ale jak wszystko podliczyle to wyszlo mi tylko 1600 kalorii i wlasnie niewiem dokladnie jak to moglbym sobie zaplanowac czy ktos moglby mi pomoc ??
Szacuny
0
Napisanych postów
176
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
870
nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien
tylko dalej niewiem jak sobie te posilki rozplanowac sniadanie mi w miare wyszlo ale potem juz albo mi brakuje tluszczu i niewiem co mam tam dac albo ww z bialkiem klopotu raczej niemam
Szacuny
15
Napisanych postów
1027
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5425
tak sie ogolnie przyjmuje ze na redukcji 3g
1. przyspieszasz metabolizm
2. oslona dla miesni
Tak mi sie wydaje bynajmniej
wedlug mnie rozklad posilkow jest spoko, ale dawno sie nie bawilem dietami wiec niecj ktos inny sie wypowie.
A co do tluszczy to na redukcji wystaraczy nawet 1g/kg, tylko niech to nie beda tluszcze typu jajko, mieso itd. Jakies oliwy i ryby wskazane
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
360
kup sobie oliwe z oliwek....i poprostu jak za mało tłuszczy to dodaj oliwke! jak za mało białka to MUSISZ kupić odzywke białkową....
jedz ok 4posiłków... co 3h. dostosuj sobie jedzenie do całego dnia i zazywanych odzywek lub czegoś tam jeszcze...oraz do terningu.....po treningu nie pozywaj tłuszczy zwierzęcych (kiełbasa, mięso, itp...jedynie rybki jak coś ...lub NIC (ja tak robie :P)
Szacuny
0
Napisanych postów
176
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
870
a ile mozna dziennie sporzyc tej oliwy z oliwek ?wiem ze jedna lyzeczka to 5g tluszczu tak gdzies przeczytalem to np gdy mi w 2 i 3 posilku brakuje 10g tluszczu moge sobie dodac 2 lyzeczki do 1 i 2 posilku?