Potrzeban pomoc przy ulozeniu diety redukcyjnej

zaden problem....to zdrowe tłuszcze wiec .... jedz ile wejdzie :)

ja tez mam tak ze jem sam olej :) znaczy sie oliwke (znacznie lepsza od oleju)

ok rozpisalem sobie diete tylko i tak mi to niewyszlo zabardzo ale staralem sie jak moglem i jakby mi ja ktos mogl poprawic bylbym bardzo wdzieczny za to .

1 posilek klaorie b ww t
mleko 0,5% ( 1 szklanka) 90 8 12 1
Płatki Owsiane 75g 290 10 50 5
bialko jajka 23 5 0 0
szynka chuda 54 10 0 2
2 kromki chleba ciemnego 1,5 25 0
oliwa z oliwek 45 0 0 5

ponad 500 kcal

2 posilek kalorie b ww t
tunczyk w sosie wlasny 100g 106 22 0 2
szynka chuda (4 plasterki) 108 20 0 4
oliwa z oliwek 90 0 0 10
4-5 kromek chleba ciemnego 3 50 2

ponad 300 kcal

3 posilek kalorie b ww t
jogurt 1,5% tluszczu 105 5 17 2
2 piersi z kurczaka 200 44 6 2
oliwa z oliwek 90 0 0 10
ryz 210 6 48 0

605 kcal

4 posilek kalorie b ww t
ser bialy chudy 124 24 4 0
bialko jajka 23 5 0 0
makaron 2 jajeczny 288 8 56 0
oliwa z oliwek 90 0 0 10

ponad 500 kcal

5 posilek - odzywka bialkowa

może być

a niejest czasami zamalo kalori w tej diecie bo mialo byc 2500 a jest napewno mniej

jogurt 1,5% tluszczu 105 5 17 2
2 piersi z kurczaka 200 44 6 2
oliwa z oliwek 90 0 0 10
ryz 210 6 48 0

tu jest chyb awiecej niz 605kcal (chyba ze zle licze kcal)

ogolnie wydaje mi sie ze troche wiecej tych kcal dostarczasz

nio niewiem tak mialem podane na stronce

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp