[...] dnia: Śniadanie: -jajecznica z 4 jajek na maśle z kawałkami wędliny + trzy kromki chleba pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem oraz pomidorem. B:48g T:48g W:45 Drugie śniadanie(posiłek przed treningiem): -tuńczyk z puszki + kromka chleba pszenno-żytniego -orzechy włoskie x7 -filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego -kromka chleba [...]
[...] 60g, mięso mielone 150g, (sos przygotowuję z soku pomidorowego i ziół) Kolacja: Bułka pełnoziarnista z serem i pomidorem Z tego, co mam napisane pod tym zestawem to śniadanie ma około 400kcal, obiad 700, kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener [...]
[...] jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po treningowy posiłek - 100g [...]
[...] czasie, 2,5mg rano i np. 5mg przed siłownią? 3. II zmiana: Budzę się o 7, a na siłownie idę 8:30. Co tutaj? Trening na czczo? Czy bezpośrednio po śniadaniu joha? Normalnie śniadanie jem ok. 7:30-40. Na śniadanie jem jaja + masło, bez węgli. 4. III zmiana: Podobna sytuacja co na drugich zmianach. Budzenie ok. 13 a trening 15:20. 5. Od razu po [...]
Witam prosze o pomoc ,jakie cwiczenia i diete zastosowac zeby schudnac 20 kg w rok i oczywiscie poprawic wyglad troszke . Obecnie jestem na diecie zaleconej przez kolege sniadanie : Wheay Creamy coctail +banan+otreby ,clenburexin 2 drazetki 2 sniadanie: rybka z salata lub kurczak z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z [...]
[...] mimo że nie byłam wcale głodna... Trochę o mnie: waga: 58kg wzrost: 164cm płeć: kobieta Co jadłam dziś, przykładowy jadłospis: Śniadanie: Owsianka z siemieniem lnianym II śniadanie: Jabłko Obiad: 3 jajka sadzone i łosoś Kolacja: Jeszcze nie nadeszła, ale planuję po pół godzinnym treningu wypić podwójną porcję odżywki białkowej (wiem, że nie [...]
Witam, chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc
[...] badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki dziennie, które rozkładają się w ten sposób: Śniadanie 7:00 Drugie śniadanie: 10:30 Obiad: 14:00 Kolacja: 19:30-20:00 Wiem, że więcej do tych posiłków nie jestem w stanie "upchać", a i tak często czuję, że te posiłki "leżą" mi na żołądku bo [...]
[...] NIETOLERANCJA LAKTOZY Wiele osób skarzy się na mdłości po wypiciu mleka. Niektórzy sądzą, że mają tak od zawsze. Dla inych szokiem natomiast jest to, że przez całe życiena śniadanie spożywali płatki z mlekiem, czy tez kakao- a obecnie po wypiciu szklaneczki białej cieczy dostają rozstroju żołądka w wyniku czego jedną bądź drugą stroną zwracają [...]
[...] plan żywieniowy do góry nogami i zastanawiam się czy to dobre rozwiązanie. Za chwilę wytłumaczę o co chodzi. Wygląda to tak przed pierwsza nocka o godzinie 20 jem tak jakby śniadanie tzn płatki owsiane orzechy jakiś owoc + miarka bialka dalej godzina 24 płatki ryżowe + banan. Godzina 3 w nocy ryż kurczak warzywa po powrocie do domu ok. 7 rano [...]
[...] Zmagam się z pewnym problemem. Otóż aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Jem 2000 kcal dziennie, trenuje na siłowni, biegam i dużo spaceruje. Jem 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja). Porcje moich posiłków są spore. Często się przejadam. I pomimo tego, że nie jestem głodny w ciągu dnia cały czas myślę o jedzeniu. Myślę o tym co [...]
[...] jedzenia typu kotlety ziemniaki itp? Moje przykładowe menu z wczoraj Śniadanie: 4 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym 100%orzechy Obiad: pierś z kurczaka w sosie pomidorowym+woreczek brązowego ryżu Kolacja:4 kromki ciemnego chleba+szynka z indyka. Na drugie śniadanie i podwieczorek przeważnie jakiś owoc. Z góry dziękuję za rady.
[...] nie nadużywałem , mimo wszystko powiem szczerze że raczej się nie przejadałem , jadłem dość nieregularnie np 1 czy 2 dni bardzo mało a na trzeci dzień się objadałem lub małe śniadanie bez objadu a duża kolacja , w liceum ważyłem około 105 kg , teraz mając 28 lat moja waga dobiła do max 130 kg , zaczęły się problemy z prawym kolanem , strzykało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam! Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest [...]
Cze co myslicie o takiej kalorycznosci w diecie redukcyjnej i podziale makro? Rady mile widziane. Typ endo morfik, trening silowy 3x w tygodniu i jakies kardio 3x w tygodniu lacznie 3-4 godziny wszystkiego poza tym aktywnosci brak. Z supli witaminy, mineraly i kreatyna. Sniadanie gofry 75g maki owsianej 120g jajek 150g mleka 3.2 100g twarogu [...]
[...] czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem 1,off,2,off,3,off,4,off,1,off... [...]
[...] coś doradzić? :-) Co uważasz o takim śniadaniu: jajecznica z 3 całych jaj usmażona na 5g oliwy + 90g chleba pszenno-owsianego domowego na zakwasie + 100g pomidora? Czy takie śniadanie jest okey czy starczyłyby w nim 2 jajka? Bo spotkałam się z opinią, że jest to spore śniadanie jak dla dziewczyny i 3 jajka to jest za dużo, a jakie jest Twoje [...]
[...] i tak jem trochę ryżu i np. wczoraj popiłem go WPC, a na kolację ryż z jajecznicą. Na redukcji też był nabiał: 1 l mleka, jogurt naturalny i 2 kanapki z żółtym serem na śniadanie i problemów nie było, więc uważam, że nabiał dobrze toleruję... i jak pamiętam, że jak kiedyś byłem na masie był ten sam problem. Jakieś rady? :-) Od razu piszę, że [...]
[...] brzucha dużego nie było a jak jem 5 razy treściwie + 2,5l wody to cały czas czuję się pełny a wieczorem brzuch wygląda słabo. Przykładowe dzienne menu: Posiłek 1 - Przed śniadaniem już w pracy (godz: 7:00) - serek wiejski/kefir, 2 banany w plastrach, płatki owsiane, orzechy włoskie - kawa rozpuszczalna z mlekiem light bez cukru Posiłek 2 - [...]
Ocena diety masa -79kg
