śniadanie

dobra dobra wielkie dzieki za wasze opinie. bardoz mi sie przydaja... choc z wielu komentrarzy wynika, ze do karate nie są potrzebne suplementy... dobre. Przytocze wam tylko taką sytuacją w karate, w ktorej nie ma mowy o przyroscie masy(co chce bardzo uzyskac) lecz nawet o stracie i spaleniu mięśni: byłem na obozie. przez 2 tygodnie 2 razy [...]

wstań o 5:30 zjedz dwa duze banany, zeby naladowac miesnie glikogenem. Po biegu zrob to samo, zeby uzupelnic glikogen i idz na sniadanie. Po treningu, dla odmiany wypij sobie soczek jakis tak 0,5 l(moze byc kubus :p)i idz sobie na obiadek, jak zarcie do dupy to sobie uzupelni posilek twarozkiem granulowanym. A wieczorem przed znem zjedz sobie [...]

na śniadanie białko tylko z jogurtu? ogólnie nie dobijasz do 2g pełnowartościowego białka na kg masy, mylę się?

[...] i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w inne miejsce? Nie za dużo mi wyszło tego [...]

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

Ulozylem sobie ze tak powiem szkielet mojej diety wartosci podane sa w gramach. Zapotrzebowanie dzinne dalem 3000 kcal +/- 2 % Snaidanie B- 58 T- 32 W- 120 II sniadanie B- 48 T- 20 W- 90 Obiad/ pos przed treningowy B- 40 T- 16 W- 103 Kolacja/ pos potreningowy B- 48 T- 35 W- 30 Moze powinninem wlozyc 5 posilek ale nie dalbym rady poniewaz obiad [...]

Dlaczego nie przyswoi? Wszyscy jedzą np. po 100g ryżu a tam jest 79g węgli to znaczy, że wszyscy robią błąd czy co? Ja na śniadanie i po treningu mam po 120g węgli. Zmieniony przez - Bench w dniu 2009-05-23 16:04:03

[...] tyjesz : dolna partia brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz :pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, błonnik, otręby Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka robione bez tłuszczu, buraki, ryż, makaron mięso mielone Co jako przekąskę :owoc [...]

Wlasnie z ta moja djeta to jest tak ze ja malo jem. Czytajac was dziewczyny to dla mnie bardzo duzo sie je jak na diecie czy redukcji. Ja mam prace taka a nie inna i musze to pogodzic jakos z moja dieta. A wiec tak sniadanie platki z bialkiem os

Dieta na mase 5 razy kurczak z ryzem no i sniadanie weglowodanowo bialkowe i sheiki z bialka i gainera bo bult sie skonczyl nie dawno... Dieta jest dobra od kumpla mam a kumpel kupowal od profesjonalisty. Czasami sa dziwne akcje bo trzymam diete i jem 6 razy dziennie i czasami wstaje z rana na wadze na czczo sprawdzam wage mam np 80 kg a na [...]

[...] mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 razy dziennie, na śniadanie jajko + kromka pieczywa ciemnego lub chrupkiego, lub płatki/muesli na mleku później jabłko lub koktajl ogórkwy ? na obiad kurczak ( oczywiście w małych ilościach) [...]

[...] Posiłek VI - kolacja: - tuńczyk w sosie własnym/makrela/szprot 150g - kalafior Do tego woda mineralna niegazowana 2l dziennie Multiwitamina Krugera jakiś jogurt naturalny/maślanka na śniadanie czasem dla odmiany musli lub owsianka z maślanką lub mlekiem zamiast pieczywa z serkiem wiejskim Zmieniony przez - alektos w dniu 2007-07-29 13:35:05

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g daj melko 2% płatki owsiane 50g daj tu 100g mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g wywal OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g [...]

hmm sniadanie bardzo zle wyglada zamien platki kukurydziane na owsiane 100g, dodaj do tych posilkow troche tluszczy(oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane) posilek 5 tez jakis taki dziwny-owocowy, ja bym to zmienil Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:43:40 Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:48:53

dieta słaba weglowodany na redukcji jadaj na sniadanie i po treningu ew.po w dicie nie powinno byc miejsca na przetworozne produkty zbyt duza ilosc owocow,powinny byc weglowodany o niskim IG dobrej jakosci mieso oliwa,orzechy nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. [...]

Odp. a) w kulturystyce w ogóle jest zalecane picie duzej ilości wody (ok. 4 l dziennie). Odp. b) możesz tak robić. Ja tez tak robię. Wstaję rano, piję naczczo cell i kładę się jeszcze na godzinkę. Później śniadanie.

Tunczyk max 3-4 razy w tyg. Zawiera szkodlowa rtec i cyne, na sniadanie mozesz zostawic oliwe, pamietajac o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Zdr.

[...] nie wiem może mam źle dietę dobraną :] Najgorsze jest to, że jak tylko zjem czegoś więcej, albo coś podjem to na drugi dzień waga pokazuje więcej więc ładowanie na dzień przed wagą odpada na 100% W dzień wagi tylko lekkie śniadanie i do 15:30 muszę jakoś wytrzymać bez jedzenia i picia. Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-12-01 16:00:00

Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz [...]

w sniadaniu uwzgledniles samo bialko, dodaj wegle zlozone- dobrym wyjsciem na sniadanie sa platki owsiane. Szynka wchodzi w gre lecz domowa, koszt wyjdzie taki sam a jakosc szynki sklepowej i jej wartosci odzywcze nie sa mi znane. 100gram orzechow to duzo, a przed treningiem to zly pomysl, przde wszystkim potrzebujesz pelnowarosciowego posilku [...]