Dieta na mase do sprawdzenia

I 7:00
1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb zytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal

II 8:00 - 14:00 (w szkole)

1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal

III 14:30

1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616

16:00 - TRENING

IV 17:30
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216

V 20:00
1. ryz bialy 100g
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636

VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65

------------
B: 2,0 T: 1,1 W: 6,1 Kcal 3146

proszę o ocenę i sugestie co do diety.
wiek 18 lat
wzrost 178cm
waga 75kg

Człowieku co to za ilość węgli wogóle?! Nigdy w życiu nie przyswoisz 120g węgli, a nawet 80g! 40-50g węgli do każdego posiłku średnio. Ale żeś dowalił...

No i po treningu pełny posiłek wszamaj, a nie tylko gainer...

Dlaczego nie przyswoi? Wszyscy jedzą np. po 100g ryżu a tam jest 79g węgli to znaczy, że wszyscy robią błąd czy co? Ja na śniadanie i po treningu mam po 120g węgli.

Zmieniony przez - Bench w dniu 2009-05-23 16:04:03

Jestem zielony co do diety bo wcześniej jakoś nigdy nie przywiązałem wagi co do niej.Czyli co proponujesz dodać jeszcze jeden posiłek po treningu czy poprostu przesunąć ten zaplanowany na 20?A co do tych węgli-może jakieś sugestie korekty diety?

buildmass chyba pomyliłeś białka z węglami...

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2009-05-23 16:27:43

up za kolege