Brzuch - pytanie o a6w

tak wygląda mój brzuch:
http://img529.imageshack.us/my.php?image=dsc00003ex6.jpg

http://img529.imageshack.us/my.php?image=dsc00006xz7.jpg

http://img443.imageshack.us/my.php?image=dsc00008gc9.jpg

http://img518.imageshack.us/my.php?image=dsc00007qz8.jpg

Wymiary: 180 cm / 69 kg
87 cm obwód brzucha

Moje pytanie to, czy jeżeli będe ćwiczył wg. a6w to czy da mi to jakieś efekty?? Chciałbym stracić te cm z brzucha, no i żeby jakieś zarysy "kaloryferka" się pojawiły.

P.S:
Jakie ćwiczenia polecacie na klatke?


Zmieniony przez - alektos w dniu 2007-07-28 15:02:21

Jest tluszcz, aeroby, dieta i jazda

Na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Klatą to się zajmę po tym jak stracę brzuch,

od września chciałbym się też zapisać na taekwondo czy to również mi pomoże?

chłopie ciesz sie ze masz taka mala opone. szybko powinienes to zgubic. ja walcze z bębnem juz od 3 miesiecy :)

hehe może i z brzuchem nie jest taka najgorzej, ale klata u mnie to jest tragedia

co myślicie o takiej diecie:

I Posiłek po przebudzeniu ok. 6-8 rano

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy

II Posiłek ok. 10 godzina

4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo

III Posiłek ok. 13-14 godz.

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata

IV Posiłek ok. 16 godz

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju)

V Posiłek ok. 17
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

VI Posiłek ok. 18-19
może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca


co byscie zmienili?

"szynka z piersi kurczaka"

teekwondo OK! zastąpi ci aerobik (zależy jaki trening) u nas na Muay Thai były bardzo intensywne więc zastąpiło Aerobic w moim przypadku do tego rowerek i ok!

p.s. fajne majtki :P brzuszek masz okrąglutki...

dieta z dupy.

poczytaj podwieszone odżywianiu i sam
coś skleć.

+
ułóż porządny plan i zacznij ćw.

sw nie głupi pomysł.

pozdrawiam

j/w dieta z dupy...

za dużo chleba... mało warzyw... ogólnie od podstaw ułóż sam a nie sugeruj się tym badziewiem

A co o tym sądzicie?

Posiłek I - rano:
- bułka grahamka lub ciemne pieczywo
- serek wiejski 200g
- oliwa z oliwek 15ml
- szklanka sok 100% bez cukru lub marchwiowo-jabłkowy

Posiłek II - w szkole:
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z indyka (lub innej chudej) 60g + plaster papryki
- jajko
- margaryna 5g
- woda mineralna 0,25l

Posiłek III - w szkole:
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z piersi z kurczaka (lub innej chudej) 60g
- 2 plastry pomidora
- margaryna 5g
- woda mineralna 0,25

Posiłek IV - obiad:
- mięso z piersi z kurczaka/ryba np. filet z mintaja gotowane 200g
- kasza gryczana/ryż brązowy 50g
- surówka (natka pietruszki + marchew/ogórek/kalafior/brokuły/brukselka/fasola lub inna podobna)
- oliwa z oliwek 15ml
- zielona herbata lub miętowa

Posiłek V:
- serek wiejski 300g
- oliwa z oliwek 5ml

jabłko

Posiłek VI - kolacja:
- tuńczyk w sosie własnym/makrela/szprot 150g
- kalafior

Do tego woda mineralna niegazowana 2l dziennie
Multiwitamina Krugera
jakiś jogurt naturalny/maślanka
na śniadanie czasem dla odmiany
musli lub owsianka z maślanką lub mlekiem zamiast pieczywa z serkiem wiejskim


Zmieniony przez - alektos w dniu 2007-07-29 13:35:05

kiepsko.

poczytaj, potem kombinuj,
bo to bezsensu.

pozdrawiam