śniadanie

Ok, moje zapotrzebowanie to 3200 kcal,wyszło mi niespełna 2800 kcal:( ja bym dodał do tego jakieś owoce, co ty na to? Mam jeszcze takie pytania: Jak na śniadanie mam te 3 produkty to płatki jem z mlekiem, a ten ser to z czym? Tak samo ostatni posiłek, z czym ten ser?:D I czym mogę zamienić kurczaka, bo codziennie kurczak... mogę nie mieć takiej [...]

4 posiłki to za mało!!!!!!!! śniadanie w pracy zmień na ryż/kasze z mięsem daj mięso przed treningiem. i wsadź gdzieś tam piąty posiłek to minimum. pamiętaj ryż zamieniasz z kaszą makaronem . stosuj mięsa czerwone ryby pij dużo wody

Dlatego wlasnie czuje sie troche juz zagubiony przez nadmiar informacji, ktore czytam w internecie. Tak jak pisalem, rok temu mialem ukladana diete na potreningu.pl. Tylko, ze ja nie jestem w stanie codziennie gotowac innych posilkow, dlatego wole jesc codziennie to samo, i ewentualnie np sniadanie wymienic co dwa dni. Konczac prace o 15.30 ide [...]

Na redukcji nie ma sensu dostarczac węgli prostych po treningu. czemu jak juz to na sniadanie lub po treningu!! chodz wiadamomo ze nalezy ich unikac,ale czasem mozna

monkey22 miód był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował. domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już DJ_DoDo mięso będę pewnie [...]

sorry ale enter mi się wciska Podwieczorek: 2 batoniki energetyczne z miodem kolacja prawie to samo co na drugie śniadanie Czy to wystarczy do budowania masy?

Serwus ! 1. Serek wiejski 200g Kluski 100g Kiwi 60g Rodzynki 15g Orzechy 15g /SFD/2018/2/25/12ebe5b4ab464f53a804ac605c54b985.jpg 2. Śniadanie ! Jogurt naturalny 150g Płatki owsiane górskie 60g Rodzynki 15g Gruszka 70g Wiórki kokosowe 10g Kiwi /SFD/2018/2/25/b8bbdab7300a4977a7d41148f4e99261.jpg 3. Kurczak w czterech serach ! - Filet z kury 200g - [...]

I mialbym prosbe.. bo nie znalazlem w dziale " kuchnia " przepisu na przyrządzenie w jakis fajny sposob twarozka :P - lekko na slodko :D cos z owocami ? :D nic mi na mysl nie przychodzi co mozna zeswirowac z takiego twarozku wiec prosilbym o jakis fajny przepis na sniadanie/ kolacje :D

[...] treningu). A co powiecie o : -owoce ? jem ich w miarę dużo w okolicach treningu ( jabłka , banany, pomarańcze ) i czasami jako deser po obiedzie -dżem z fruktozą ? jem go na śniadanie.... -produkty z cukrem o niskim IG np. czekolada, nutella, batony... To jem rzadko, rozumiem, że mimo tego że mają niski IG to mam przede wszystkim unikać cukru ?

mało jesz tej piersi coś, dodaj ryby, zamiast bananów na śniadanie daj płatki owsiane np,

No to powiem wam taka ciekawa anegdotke dotyczaca platek z sklapu ostatnio czytalem na http://bezuzyteczna.pl ze opakowanie od platek ma wiecej wartosci odrzywczych niz same platki :) . Z rana 100g płatek owsianych +pare rodzynek+ z 2 jaja i bedzie git sniadanie :D do szkoły z 200g (1 piers) piersi z kurczaka usmaż i do tego z 5 kromek chleba [...]

No to powiem wam taka ciekawa anegdotke dotyczaca platek z sklapu ostatnio czytalem na http://bezuzyteczna.pl ze opakowanie od platek ma wiecej wartosci odrzywczych niz same platki :) . Z rana 100g płatek owsianych +pare rodzynek+ z 2 jaja i bedzie git sniadanie :D do szkoły z 200g (1 piers) piersi z kurczaka usmaż i do tego z 5 kromek chleba [...]

Oczywiście nikt nie zabrania walnąć odpowiedniej ilości gainera przed treningiem,w końcu energia jest potrzebnaJa zjadam 1,5-2 godz. przed treningiem drugie śniadanie i popijam bulkiem z tym,że rozłożyłem sobie tak ten posiłek żeby mieć odpowiednią ilość składników w połączeniu z bulkiem.Można i przed treningiem i po ale jak na redukcję to może [...]

[...] aby spowolnić wchłanianie białka) JAJECZNICA Z 3 JAJ 418 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 172,2 białka 98,4 tłuszczu 77,1 węgli 2133,5 kcal Nie dałem płatków owsianych na śniadanie, bo za dużo węglowodanów mają. Dodałem natomiast rzodkiew. Tak jak radziliście, owoc dałem rano (pół banana). Rano wolę tuńczyka, zamiast jajka, bo szybciej się [...]

Nie mam czasu,kasy i motywacji na robienie więcej głownych posiłków. Natomiast też jem zawsze drugie śniadanie (coś lekkiego) i to samo po obiedzie Zmieniony przez - xenorakii w dniu 2014-11-26 21:01:25

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>/daj mniej tego carbo Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69> Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 [...]

[...] ok 60. Co do mety.. były to krótkie i delikatne cykle.. lekarz ( zaufany^^) dał mi 2x40 tabletek. Diete staram się pilnować jak najbardziej. Jem dwa obiady dziennie.. syte śniadanie.. właściwie dwie kolacje.. jedną koło 19-20 i drugą koło 21-23. I między głównymi posiłkami.. białko, jogurty, sery itp itd. O dziwo.. moge dużo pomieścić.. ale nic [...]

Delikatnie mówiąc dieta troche z dupy. Brak białka na śniadanie, posiłek potreningowy słaby - raz, że białko z sera to długowchłanialna kazeina a 2, że tutaj musze być konkretne węglowodany np. ryz, a nie dżem. Przejrzyj jeszcze raz posty w dziale odżywianie i podreperuj diete. A białko z odżywki możesz dodać do tego posiłku, w którym Ci go [...]

wiesz co slabo widze te posiłki ale na sniadanie dodałbym jeszcze z 2 jajka i wiecej miesa bym dał bo z tego co widze to jesz tylko chleb i banany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 16:20:29

[...] nachalny i bardziej z dystansem, bo z tego co prezentujesz możnaby wysnuć wniosek że jesteś tylko teoretykiem. Czy wszystko rozbijasz na części pierwsze? A jak robisz sobie śniadanie to piszesz na kartce wszystkie czynności jakie musisz wykonać? Podejrzewam że nie, dlatego uważam że przesadzasz ze swoimi teoriami które mogą się wydawać słuszne, [...]