Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g
I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g
Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35
Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną)
Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6
Przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko białe wapń 1,5% 100g
Łącznie: B: 33,7g T: 7,23G W: 11,25g
Ogółem: B: 140g T: 94g W: 489g Kcal: 3298
waga:68kg wzrost: 181cm
z góry dzięki za pomoc