śniadanie

Mam 16 lat waże 85 kg i mierze 175cm.Oto moja dietka prosze o ocene i porady związane z nia. Śniadanie: płatki owsiane,otręby pszenne,rodzynki IIŚniadanie: 2 skibki cheba z obkładem i ogóekiem zielonym Obiad: 100g ryzu z np.koncentratem pomidorowym lub jakimś innym dodatkiem Kolacja: 3 skibki chleba z obkładem,pomidorem ,ogórkiem Raz poraz zdaży [...]

Witam po nieudanej masie przyszla pora na mniejmy nadzieje udana redukcje tkanki tłuszczowej :) Od 4 tyg. ograniczałem węgle do stopniowo w 1 tyg. do 80g do posiłku , w 2 do 70-60g , w 3 do 50-40 , w 4 do 30 . Od tyg. nie stosuje wogóle weglowodanów złożonych staram sie je głownie czerpac z warzyw. Od tygodnia przy wadze 65kg zjadam okolo 40 - 60 [...]

Witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. Postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete: 1. Sniadanie 15:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (50g) Brokuł (100g - kawałek) B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 Trening 16:00 2. PO TRENINGU 18:00 Tuńczyk w sosie wlasnym (130g) Ryż brazowy (50g) Pomidor (170g - jeden [...]

Pakerskie wytrawne gofry z tuńczykiem PYSZNE. Można zabrać jako 2 śniadanie do szkoły/pracy/na wyjazd,dokładając warzyw uzyskamy pełnowartościowy,zdrowy i długo sycący posiłek. Składniki: -60g.płatków owsianych górskich -50ml.mleka -70g.tuńczyka z puszki -2 jaja -plaster sera żółtego -1 łyżka oliwy -2 suszone pomidory -łyżka posiekanej cebulki [...]

[...] odżywiać, po prostu nie utyć.Obecnie waże 52 kilo przy 162.I tu pojawia sie problem, ponieważ nie wiem jak sie odżywiać.Pracuje od 8 do 16ej.Moje przykładowe menu: 7:30 śniadanie- 2 kanapki z jajkiem i chuda wędliną z chlebem razowym. 10:30 w pracy serek wiejski 13:00 w pracy jogurt z płatkami 15:00 w pracy jabłko 17:00 w domu jakaś zupa, [...]

[...] przeniesienie. Od jakiegoś czasu testuję na sobie różne diety i najlepiej czuję się, gdy ograniczę węglowodany. W przypadku zjedzenia dużych porcji węglowodanów na śniadanie czułam się wzdęta i ospała. Stąd taki a nie inny rozkład posiłków. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, której jest zdecydowanie za dużo, w szczególności w [...]

..czy ni huhu?? Dzis jadlam tak: aeroby (60 min.) sniadanie: muesli (30g) + mleko 0% 2 sniad: kanapka z pelnoziarn. pieczywa z serem zoltym (chudym) i pomidorem +kawka obiad: jakies 40 g piersi z qraka + salata +herbatka podwieczorek: pol puszki tunczyka + plaster piersi z indyka kolacja: muesli (jakies 50g :/) +2 jogurty 1% tł. ok. 22:00 [...]

yo czesc mam takie pytanie: rano wstaje i biegam okolo 30 minut, i co pozniej, w dzien treningowy po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest [...]

Siemka! Od jakiegos miesiaca mam taki dość nietypowy problem Otóz tak odkąd zwiekszylem spozycie białka a ograniczyłem ww pierdze prawie non stoper chce mi sie co chwile sra.. i jak chce sie ze tak powiem opruznic (czyt. postawic stolca ) to zrobie to co mailem zrobic poczekam z 1 godz i znowu mnie meczy i mam takie uczucie ze mi sie chce a [...]

Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]

Witam, Mam 20 lat, 184 cm wzrostu, 90kg wagi. Jestem po 8-tygodniowym cyklu na mase (CP+CM3). Przytyłem ok. 4kg, w większości mięsień. Teraz planuje lekka utratę tłuszczu, z zachowaniem mięśni. Na masie miałem 3600kcal ok. 2.4 B/ 4.2 W/ 1.3 T. Teraz obciełem do 3200 w proporcjach 2,4B/ 2,3W/ 1,7T. I Właśnie sie zastanawiam czy nie obciąc więcej. [...]

[...] 178 cm -wiek: 16 lat -budowa: ektomorfik -staż: 3 miesiące -cel: masa (ofc ;]) Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka [...]

[...] powinien być odstęp czasowy około 8 godzin. Ja niestety nie mogę teraz przestrzegać tego odstepy ze względu na zajecia na uczelni.Teraz mam tak, ze np wstaję o 8 i jem śniadanie(no i wtedy powinienem wypić CP) i nastepnie koło 11 idę na siłownię(po ptreningu 2 porcja CP).Czyli odstęp czasowy wynosi 3 godziny no i co teraz? Czy to nie [...]

Dobry wieczór Postanowiłem skorzystać z tego forum z myślą, że może tutaj ktoś mi pomoże otóż mój problem brzmi następująco. Mam 23 lata 173 cm wzrostu moja waga to 62 kg waga ta utrzymuje się już od dłuższego czasu mam dosyć chude ręce nogi odstające łopatki i widać mi kości obojczykowe jednym słowem wstyd gdziekolwiek wychodzić. Dodam , że mam [...]

Śniadanie godz: 5:30 3 jaja - 150g Szynka wołowa gotownana - 70g Pieczywo - 65g Oliwa - 10ml B- 38 W- 33 T- 28 Kcal: 500 II Posiłek godz. 9:00 Odżywka białkowa B- 30 W- 2 T- 1 Kcal: 110 III Posiłek godz: 12:30 Pierś z kurczaka - 200g Warzywa Pieczywo - 130g B- 53 W- 62 T- 5 Kcal: 460 IV Posiłek godz: 16 Odżywka białkowa B- 30 [...]

Cześć, od jakiegoś czasu staram się zrzucić zbędne kilogramy. Raz na trzy tygodnie pracuje w nocy (22-6). Tydzien na rano, tydzien na po południe, tydzien nocek. Nie chcę przytyć przez złe odżywianie, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy to jak jem teraz jest do zaakceptowania. Mam 182cm i 85 kg. Chciałbym spać poniżej 80 kg. A więc z nocki [...]

Witam. Chcialbym prosic Was o poprawe mojej rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP [...]

Udało mi się nareszcie ,po wielu bitwach i wojnach, ułożyć jakąś diete. Teraz zwracam się do was fachowców o ocenę tej diety. Z góry dziękuję. I. bułka sojowa ( ok 65g.) plasterek szynki z indyka ( ok. 25g ) plasterek sera twarogowego chudego ( ok. 25 g ) jogurt owowcowy 0,5 % 450 g II. Śniadanie 2 bułki sojowe 130 g plasterek szynki z indyka [...]

Witam. Prosze o ocene/poprawe diety na mase. mam 15 lat waze 70 kg. moje zapotrzebowanie to: 2800 kalori 154 bialka (2,2g na kg masy) 70 tluszczy (1g na kg masy) 385 wegli (5,5g na kg ciala) Sniadaniegodzina 6.30 Ser twarogowy chudy zmiksowany z bananem (60g. twarogu i 20g. banana) orzechy wloskie 20gr. rodzynki 20gr. II sniadanie 8.50 - III [...]

Witam!! ćwicze 9 miesięcy diete mam waze 86 kg(typ budowy ENDO)sporo fatuu ;p wzrost:175 cel : masa m planuje zrobic sobie ciekawy cykl DZIEŃ TRENINGOWY pszed śniadaniem: CELL PUMP PORCJA 30 min puzniej (sniadanie) Rano: witaminki po śniadaniu Po obiedzie: Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: Cell Pump + dextro juice Przed Snem: [...]