Po oczytaniu http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Doszedłem do wniosku że zamiast wegl/biał - udam na jeszcze dodatkowe jedzonko , narazie spożywam : Dziennie : 3 jajka (zwiększyć na 4-5?) 1l mleka 1.5% (może go zamienić na 1% lub 0,5%? 250g chudego [...]
Hej przedstawiam Wam Omlet Kulturysty :) Dobry na Śniadanie :) Opis cały w filmie nakreconym przez e mnie :) Dawny konkurs z Activlabu https://www.youtube.com/watch?v=FUSGZbQ_05Y Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-12 15:53:27
Witam! Wcinam od dłuższego czasu na śniadanie jajka pod różnymi postaciami. Dotychczas robiłem sobie 7 jajek i z 4 wyciągałem żółtka, źle licząc białko odnosząc je jedynie do białka, gdzie w rzeczywistości z ~7 gram na jajko jest tam około ~4, a reszta w żółtku. Potrzebuję zjeść około 45g białka i zastanawiam się czy nie wcinać razem z żółtkami, [...]
[...] jak by mógł ktoś pomóc w ustaleniu diety na rzezbę,zamierzam wprowadzić 1h dziennie biegu z samego rana, pracuje od 9-18 mój plan wstawanie rano o 7.00 bieg do 8.00 kąpiel, śniadanie,i do pracy 9-18.00,myślę ze jest możliwość zjedzenia 2 szybkich posiłków w pracy, siłownia 19-20 proszę o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe według dziennego planu. [...]
[...] miesiąc przed testami w wojsku. Chciałbym Was prosić o podpowiedz w ułożeniu składu pierwszego posiłku w dniu a zarazem posiłku przedstartowego. Jaja ktore codziennie jem na śniadanie nie sprawdzają sie u mnie przy testach w formie siłowo wydolnościowej tj. wyciskanie, pompki na poręczach, podciąganie, skok w dał, bieg zwinnosciowy, brzuszki i [...]
Na siłce ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas, może z 2-3 miesiące, a tak to w domu staram się robić ćwiczenia na brzuch itp. Redukowałem z 85~ kg, dieta alternatywna, tzn na śniadanie węglowodany z płatków owsianych, 3 jajka, warzywko, każdy następny posiłek składa się z białka np tuńczyk, kurak, twaróg i warzywka oprócz przed i po treningowego. [...]
[...] wzrostu i waga 78 kg ale nie ćwiczyłem tydzień wiec spokojnie mi zbije do 75.Dajcie jakieś porady zeby wytrzymałość zwiększyć o bieganiu nie piszcie bo zacznę jak sie ociepli : P.Od tygodnia jem troszke lepsza żywność na śniadanie platki owsiane z miodem i żurawiną na obiad to co mama zrobi a na kolacje jakieś jogurty i jakieś twarogi lub jajka.
Witam ! Chciałbym żebyście polecili mi jakoś dobrą dietę po 3 miesięcznej przerwie chce wrócić do min. 70kg które miałem w szczytach na czas aktualny waże 63kg niestety po operacji wyrostka wszystko poszło się j..... Niedawno zakupiłem gain bolica 6000 wiem ze potrzebuje do tego dobrą diete Prosze o Pomoc moja dieta na czas aktualny to Śniadanie: [...]
prosze o sprawdzenie dietki : sniadnie: godz. ok 7 herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, [...]
Witam! Mam problem, cwicze okolo roku z przerwą miesięczną i 3 tygodnie wakacj. Bralem odzywki hmb+ProReactor i kreatyna. Zauwazylem ze wogóle nie mam wzrstów masy i siły,mój wygląd zmienia sie i widze to w lustrze, ale niemam ani cm wiecej z bicepscie czy innej partii mięsniowej. Nie wiem co robie nie tak i prosze was o rade. Diety moze nie mam [...]
Zostawiam wstepnie diete do Waszych poprawek i sugestii. Mam 1.85m wzrostu i wage w zakresie 83-85kg, wiek 20 lat. Do diety dodaje suple: ZMA Original Treca i Omega 3 Gold Olimpu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj przygotowana na smalcu, szczypior, sól i pieprz do smaku Bułka grahamka Masło Surówka: pomidor, kapusta pekińska, oliwa z oliwek Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak sie wyrażę mniej żryć ograniczyć do minimum spożywanie cukru, słodyczy itp. Ta wiem dieta to podstawa ale wszystko małymi kroczkami więc na początku chchaiłbym zamienić śniadanie i kolację ( płatki zcekoladowe z mlekiem) na płatki owsiane ew na kolacje ciemne pieczywo z jakimś warzywem i ew mniejsze porcje na obiad?? oraz jakiś drobny [...]
[...] dostawę z kołaczem z makiem (ciasto z makiem po polskiemu) i strasznie go uwielbiam i straciłem dzisiaj głowę dla niego. Zjadłem 5 kawałków (ok 2000 kcal), do tego zjadłem śniadanie i tyle. Czy taki dzień mogę uznać za cheat day (oczywiście mam dość słodkości na miesiąc) czy normalnie popołudniu pójść biegać (spale około 800 kcal) + lekka [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie w zwiazku z moja dieta. Codziennie rano, na sniadanie jem mleko z platkami owsianymi, orzechami wloskimi, suszonymi kawalkami banana i rodzynkami. Po pierwsze - czy jest to dobry wybor? Po drugie i najwazniejsze - slyszalem ostatnio, ze platki owsiane wyplukuja z kosci wapn i nadmierne ich jedzenie powoduje [...]
Mam 1 puche CP 450g i zamirzam dokupić drugą i zrobić sobie cykl. Wcześniej już kiedyś brałem CP ale jak to po kreatynie bardzo chce sie lać I sie zastanawiam jak wziaść pierwszą dawkę, bo wstaje praktycznie o 6 i o 6:05 jem sniadanie i o 7 wychodze z domu i nie mam zbytnio kiedy wziaść pierwszej dawki:-/ i sie boje troche tego ze bedze mi sie [...]
Witam koledzy Wlasnie zaczalem po tygodniowym roztrenowaniu system treningowy 5x5 i chce wejsc na cykl kreatynowy. Jestem na stalej suplementacji BCAA i glutaminy: DT Po przebudzeniu(a zarazem sniadanie): -40g bialka san volumass + 120g musli z orzechami + 5g san NAG 20 minut przed treningiem: - animal nitro 1 porcja Natychmiast po treningu: [...]
Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) [...]
siema mysle nad takim cyklonem na zime: Tesc prolo deka malay tiger winstrol IP do tego bedzie bialko , aminokwasy, zma , omega, witaminy. Dieta sniadanie platki owsiane owoce, 2345 posilek kura ryz warzywa 6 twarog owoce trening pon sr czw pt pn klata biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze [...]
Uczę się w szkole i w związku z tym mam pytanie: czy w wakacje wstawać podobnie jak do szkoły, aby pory posiłków zachować( o 6 wstaje, 6.30 śniadanie, o 7.00 autobus do szkoły o 10.30 kolejny posiłek, 13.20 kolejny posiłek, wracam o 15 lub 16 do domu, 16.00 kolejny posiłek, 18.00 posiłek przedtreningowy 19.30 trening, 21.00 posiłek potreningowy i [...]
[...] masy. Dodam że jem dużo jak na takiego "chudzielca" ale jest problem z tym że chodzę do szkoły 8-15 i nie mam czasu na przygotowanie wymyślonych dań i dlatego chciałbym aby śniadanie było szybkie do wykonania a drugie by nadawało się do szkolnych warunków czyli coś w stylu kanapki. Chciałbym jeszcze dodać żeby nie było postów typu "poczytaj i [...]
