śniadanie

[...] indyk + kromka razowca IV twarog + jablko V 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko ****************** czy tez /SFD/Images/2015/12/31/4825271889c649c286acb27d1fa5080b.png śniadanie indyk + makaron + keczup 2 sniadanie indyk + makaron + keczup obiad indyk + kromka razowca kolacja twarog + jablko *************************** czy tak [...]

[...] szkole jestem. Tylko w piątek ok. 13 jestem w domciu i w poniedziałek na 10:40 idę. A i w środę do ok. 17:30-18 w szkole. NORTON SOG ZA POMOC Co sądzicie o tym?. 1. Posiłek śniadanie:300ml mleka + 100g płatków + 3białka z jaj. 2. Posiłek II śniadanie: 4 grahamki + serek twarogowy truskawkowy + 0,25l herbaty (cytrynowej) 3. Posiłek III [...]

Więc tak...diete mam taka jaka mam przez szkołe itp 1.Śniadanie. Ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *pomidor *orzechy//migdały (garść) 2.II Śniadanie. Ok. 10.30 *serek wiejski małe opakowanie *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *ser zolty lub szynka-kilka plastrow *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie. Ok. [...]

mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]

Podsumowanie powyjazdowe i po dwóch dniach "głodówki". Wczoraj kalorii znów bardzo mało: śniadanie hotelowe - jajecznica, twaróg, chleb mój 2 śniadanie (pociąg) - 2 mikrokanapki z łososiem, banan, migdały garść obiad (pociąg): camembert 3/4, kromka mojego chleba, migdały kolacja (podczas przesiadki) : sałatka z grillowanym kurczakiem w Mc [...]

[...] sekund odpoczynku i kolejne 5-10. Obudzony odbywam poranną toaletę jakieś 10 min, przy czym większość stanowi pozowanie/napinanie się przed lustrem }:-( Ubieram się, jem śniadanie i 7:50 jadę do szkoły. W weekend dokładnie to samo, tylko oczywiście godzina późniejsza i wszystko bardziej powoli i luźno. To tyle mocnego zanudzania, teraz trochę [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/17/7298f26333ba4c85bb9ab1a7b35afbe2.jpg http://iv.pl/images/39664756886714018526.jpg 1rząd od lewej: kolacja naleśniki z owocami - śniadanie placek owsiany z zasmażanym szpinakiem, pieczarkami i boczkiem 2rząd od lewej: obiad ziemniaki w mundurkach, mięso z indyka, bakłażan, kalafior i cukinia (wszystko [...]

Lekko odkopie tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - [...]

ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 3%!!! orzechy bakalie OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy PRZED TRENINGIEM 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana ZARAZ PO TRENINGU - Banan 30min PO TRENINGU - 100/150g cyca - 100g ryżu parabolicznego 3 [...]

Poprawione Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) Musli 50g Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Owoc(jabłko/banan) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z [...]

2 plan diety: Śniadanie(7:20) 1. Mleko 2% - 250ml 2. Płatki owsiane – 100g 3. Orzechy włoskie – 30g 4. Jogurt naturalny ZOTT II Śniadanie(9:30) 1. Banan 2. Wafle ryżowe – 2 sztuki III Śniadanie(11:30) 1. Wafle ryżowe – 1 sztuka 2. Marchew – 1 sztuka Obiad(13:30-15:30) 1. Łosoś – 150g [...]

Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]

[...] waty i zapachem nęcić pierwszych porannych spacerowiczów udających się po ciepłe jeszcze bułeczki i biały chlebek. W taki oto sposób miliony osób codziennie na pierwsze śniadanie zjadają gluten ze skrobią i substancjami chemicznymi, na których pędzono owo ziarno. Najczęściej gości jeszcze na takim pieczywie zimny biały lub żółty ser, albo [...]

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]

[...] pobudkę o piątej zatem siłownia przed 8 to niezły pomysł. To pociąga za sobą zmianę diety. I tak Śniadanie: owsiane z mlekiem i 30 odżywki Przed treningiem: 50gr carbo Po treningu: BCAA+Gainer II śniadanie: jajka, pieczywo, czerwone mięso, owoce. Obiad: Kurak z ryżem Podwieczorek: wędlinka, kurak kolacja I: Twaróg. Kolacja II (opcja):Twaróg.

[...] 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz 3 posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. (ja dałbym jednak 5. Śniadanie, II śniadanie, obiad , posiłek po treningowy, kolacja). 5. Wpisuj w tabelki w dzienniku treningowym co zjadłeś i tak oto analizuj, czy jesz według planu czy może zaniżasz (lub [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie nr 1 7:15 Produkty b.d. 956 49 36 102 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Rodzynki suszone g 28 0 0 6 Orzechy włoskie g 98 2 10 0 Jaja kurze całe g 73 7 5 0 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 138 5 4 22 Ser twarogowy półtłusty g [...]

No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , [...]

Jedzenie w weekend na wyjeździe było: Sobota, 24 maja Śniadanie: Placek bananowo-owsiany Przekąska: Banan Obiad: Pierś z kurczaka grilowana z ryżem i warzywami Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie z serem Wieczorem wpadło troszkę gina z tonikiem :-D Niedziela: Śniadanie: Płatki musli z jogurtem, whey i owocami II Śniadanie: Baton białkowy [...]