śniadanie

Ułożyłam 4 różne dni diety, podam pierwszy lepszy: Śniadanie: - 2 jajka sadzone 120g - olej słonecznikowy 5g --------------- 8/0/11 131 kcal II śniadanie - chleb mieszany słonecznikowy 120g - masło śmietankowe 3g - polędwica z indyka 10g --------------- 8/44/9 289 kcal Obiad: - Dorsz 150g - kalafior 250g - bułka tarta 10g - olej słonecznikowy 5g [...]

Trochę pozmieniałam. Śniadanie: - płatki Fitness 50g - mleko 2% 50g 5/41/4 221 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś 150g - kalafior 200g - bułka tarta 7g - pomidor 30g - ogórek 30g - oliwa z oliwek 5g 22/9/14 259 kcal Po [...]

Sniadanie - 300g twarog orzechowy lub waniliowy 5% Drugie Sniadanie - Filet z Makreli lub innej ryby w puszce w sosie pomidorowym Obiad- Paczka Kotletow sojowych oraz 2 ogorki konserwowe kolacja- twarog chudy z drzemem

[...] - 189, T - 118, WW - 110, 2260 kcal Spanko o 22:00 lub 23:00, sporadycznie o polnocy :) W przypadku II zmiany (14 - 22) posiłki wypadałyby w następujacych godzinach: 9:00 - śniadanie a) 11:00 - posiłek przed bieganiem e) 13:00 - posiłek po bieganiu f) 16:00 - 1 posiłek w pracy b) 18:00 - przerwa własciwa, posiłek c) 20:00 - 3 posiłek w pracy d) [...]

[...] organizm nie przyzwyczajony i cały czas naarzie głodny chodze i tylko odliczam czas do jedzenia – jakiś koszmar  Do tej pory leciało 3600 i zawsze o 6 rano jadlem sycące śniadanie i nie wyobrażałem sobie wyjść z domu bez śniadania a teraz musze tak przekładać posiłki żeby jak najpóźniej coś zjeść bo ssanie się włącza zbyt wczesnie .. Pokus na [...]

[...] B – 2,5 g na kg W – 3,5 g na kg T - 0,8 na kg Chce zobaczyć gdzie dokładnie robie błąd ;] 7.00 - Ale no na sniadanie mam jeść mieso ?? ;/ Uważam że śniadanie okej jest – ale jak gazar mówisz że nie to nie wiem czy je zastapić – ser biały jest – mięsa rano jeść nie za bardzo chce :P [...]

[...] skorzystałam więc z innego dzienniczka. no i niemożliwe! cały dzień chodze najedzona a wyszło 1200 kcal!!! Idę dzisiaj na impreze, gdzie będe piła mojito - 145 kcal x 4 1 śniadanie - 330 kcal płatki owsiane 196 kcal mleko 0,5% 7 kcal nektarynka 67 kcal migdały 60 kcal tłuszcz: 8.3 g białko: 10.8 g węglowodany: 36.2 g 2 śniadanie - [...]

Czy takie coś ma w ogole sens???!!! ;-( sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal) 2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal) przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety ryby gotowanej [...]

sniadanie troche dziwaczne- jogurt??!! lepiej zjedz ser bialy +banan , 2-gie sniadanie kanapki z chlebe razowym z szynka z indyka + jakies wegle obiad jest ok. raczej ten kurczak bo ryby sa tlustsze, a kolacja lepiej o 18. i ser berdzie ok- chodzi o to by na noc nie spozywac zbyt duzo weglowodanow wody moze byc wiecej- moze to troche [pomoc a [...]

22.02.2012 Dieta 8:13 śniadanie - pasta z tuńczyka, pół pomidora, łyżeczka siemienia lnianego http://c.wrzuta.pl/wm19120/318c135400050c7a4f45566d/dsc_0002 10:53 przekąska - 4 orzechy włoskie http://c.wrzuta.pl/wm11162/0c5ddc69000c4ac14f455671/dsc_0003 12:30 śniadanie + kapusta pekińska i cebula [...]

[...] , 25 g salami , resztka majonezu + dodatki Obiad -kawa + 2 łyżki oleju kokosowego Kolacja -3 udka z kurczaka , słonecznik + dodatki Dzisiejszy dzień już był inny . Większe śniadanie i mniejsze uczucie głodu . Odwiedziłem w porze obiadowej znajomego co prowadzi pizzerie . Zaproponował mi obiad , poprosiłem go o kawę i olej kokosowy :-D To mi [...]

[...] . Dziś dorzuciłem do diety olej mct . Mała łyżeczka żeby nie nabawić się na dzień dobry większych rewolucji żołądkowych :-P Postanowiłem że dziś policzę makrosy I tak na śniadanie wleciał tatar . Musiałem dobić trochę tłuszczu bo jedno żółtko to mało, więc postawiłem na oliwę . Strasznie ciężko weszła... Chyba była stara bo to już końcówka [...]

Po nocce tylko godzina snu bo biorę serie masażów w tym tygodniu . Śniadanie weszło trochę szybciej . Ciężko w trybie nocnym utrzymać jakieś okienko , chociaż i tak jest łatwiej jak na węglach . Później jeszcze drzemka po śniadaniu . I wygląda to tak Śniadanie 12.30 Kiełbasa , kiszony kalafior , pomidor i majonez [...]

Nie uzyskałem odpowiedzi ani dalszych wskazówek więc od rana rozpocząłem dietę. Uwzględniłem w diecie na dzień jutrzejszy wskazówki HaVoK89. Oto pomysł na jutro: Śniadanie godz. 06:50 (606.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód [...]

Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

[...] w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: 100g mięsa/ryby + 50g chleba razowego żytniego + [...]

[...] dzień 5 MICHA: -placek owsiany, masło -pasztet -indyk, oliwa, ryż TRENIO -ryż, borówki, odżywka 140B/70T/132W +warzywa+magnez+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem Wrażenia: Ciągle te same - nadal piję i [...]

[...] to wbiagasz na górę z tym dodatkowym obciążeniem i wyślemy gdzie trzeba |-) Krewetka do tablicy - co nabroiłaś? \-) Pruszki, no co Ty - peace and love ;-) Dziennik może lepiej założyć w dziale "dzienniki treningowe dla początkujących", bo tam zawsze coś podpowiedzą w razie wątpliwości :-) I jaja na śniadanie u mnie są praktycznie zawsze :-D

[...] co nie narzekam, całkiem dobrze się ćwiczyło. ciągle uczę się progresować z serii na serię. w każdym bądź razie w czwartek ostatni raz robiłam wg tego planu - od pn wracam do fbw`a. a mięsiwo to podstawa :-D w te dni treningowe trochę prochu wpada, bo to najlepsza opcja na szybkie "śniadanie" tak żeby za pół godziny się nie cofało ćwicząc ;-)