śniadanie

Mniej więcej podział na b/ww/t : Śniadanie: - 32g/60g/7g II Śniadanie: - 30g/57g/2g Po pływaniu: - GAIN FAST 50 g - (Jabłko,miód) 0g/35g/0g Obiad: - 50g/75g/4g Kolacja: - 50g/26g/0g lub - 50g/0g/3g end ;)

[...] 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5 75g musli+ otreby- 225 b:7 t:4 ww:36 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 B:36 T:46 WW:50 773 kcal 2 śniadanie godz. 12. 200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18 125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 [...]

Jak już wspomniałem mam jeden nawyk na śniadanie: płatki z mlekiem, zostało mi z dzieciństwa tak więc codziennie jem to na śniadanie. Lubie sery itd, mięso z kurczaka. Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz... Ewentualnie jak skorzystam z [...]

[...] 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g III posiłek Puszka tuńczyka [...]

[...] 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g III posiłek Puszka [...]

Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

wrzuc dietke pewnie troche sie pozmienialo zamienimy ww ->fat +zagospodarujuemy lepiej te wegloe ktore masz i napisz po ktorym posilku masz trening dales diete strone wczesniej ale nie wiem czy dalej jest tak samo czy sie pozmienialo wiec napisz jak to teraz wyglada wraz z gramatura wyjsc jest kilka: -najprosciej uciac kcal - ale tego raczej [...]

jeszcze jedno - piszesz: Nie stosuję żadnych drakońskich ani restrukcyjnych diet (...) a zaraz potem kontynuujesz: Zrezygnowałam z ziemniaków, chleba, ryżu, na I śniadanie jakiś owoc (jablko, śliwki, nektarynka), II śniadanie przeważnie kubek jogurtu naturalnego z mussli, okolo południa biała kawka rozpuszczalna bez cukru (czasami jakaś słodka [...]

Waga 77-78 Obawiam sie ze od proponowanej ilości makroskładników tj B-1,5 T 1 W-6 bedzie szła masa, owszem ale w wiekszosci tłuszcz- pewnie sie myle ale jakos jestem słabo przekonany. Jednk ok przyjme twoje załozenia, chociaz tak jak pitbul 15, gr białka to strasznie mało.przykładowe sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ma 7 Płatki [...]

no i zrobilem maly spam :( w jaki sposob mozna edytowac posta?? Dieta jaka bede sie kierowal 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu [...]

Podsumowanie jadłospisu dnia dzisiejszego Śniadanie Kasza, Jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, szklanka mleka Drugie śniadanie ogórek, dwa jajka, garść słonecznika, Obiad udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, rosołek :) Wieczór pizza :D Kolacja ryż, 3 jajka na twardo, około 50g twarogu, jabłko

[...] pełnoziarnisty, kasze, ryż itp, no i tłuszcze w postaci kilki gram oliwy z oliwek na przyład. Jedyne co mnie martwi to to, że teraz niestety posiłki są mniej regularne tj. śniadanie koło 7 rano, potem koło 12 obiad i dopiero po 17 kolejny posiłek i ostatni o 19. Oczywiście śniadanie i obiad mają większą wartość kaloryczną ze względu na to, że [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

[...] zwiększyć kaloryczność śniadania o jakieś 150 kcal, oraz wprowadzić dodatkowy posiłek w postaci drugiego śniadania ok. 250 kcal. Póki co posiłki rozkładałyby się tak: 7:30 I śniadanie 400 kcal 10:00 II śniadanie 250 kcal 13:00 lunch 300 kcal 16:45 obiad 400 kcal 20:00 kolacja 300 kcal Wiem, że nie jest idealnie. Ale od czegoś trzeba zacząć :)

[...] właśnie że mój tryb życia jest powodem odkładania się i tego że mimo aktywności nie idzie rzeźba :( wracam z pracy około 18, zanim zjem (obiad) jest około 18:30-19 rano jem śniadanie około 8 rano, potem około 14 drugie śniadanie, około 19:30-20 na trening godzinny, po nim piję to mleko, no i potem jeszcze zjem kolacje 23/24/1 w nocy czasem się [...]

Właśnie dziś kupiłem TSE.miesiąc chodziłem co 2-3 dni na siłkę na sucho. między siłką biegałem i nadal podobny jest trening.Chodzi mi o pozbycie się tkanki tłuszzowej. Ile brac tabsów rano,na obiad przed trningiem. Mam 179cm a waże 77-78kg.nie jest dużo ale mam dużo zapasów tłuszczu.Może być tak że bez treningu dzięń to na sniadanie 1,obiad 1 i [...]

no teraz jak sypie 4 miarki (napisalem do hi-teca i powiedzili mi ze trzeb sypac 4) smak jest duzo bardziej konkretny. Zeby bylo zabawniej pisząc to wlasnie go pije jako pierwsze sniadanie :) Bo biore go w DT bezposrednio po treningu, a w DNT rano na czczo po przebudzeniu. Co prawda ja nie naleze do głodomorów ale mnie Buildup zapycha. Zapycha [...]

Oki czyli śniadanie mamy z głowy: Znalazłem przepis na spagethii (by banan)- może być;) Śniadanie II (pierwsza propozycja) - razowy (4 kromki lub 2 bułki) - serek wiejski (cały 200g) - łyżeczka oliwy/oleju lnianego nie wiem na co się zdecyduje aby kupić Propozycja2: to co wtedy postaram się zastąpić te szynke jakimś mięskiem (może być np. shcab [...]

Witam. Mam diete do malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser gouda 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 [...]

[...] bo chce powiększyć swe obwody a także masę ciała czy też wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, [...]