Dieta masowa do poprawy /

grillowanie może być

nie ma takiej konkretej liczby co do białka możesz jeśc

Czyi nie będzie zmarnowane? i zostanie wykorzystan/przyswojone?
Dziękować ci bardzo.
Co do planu diety to zaczynając od śniadnia mam pewną listę potraw tylko pytanie czy jeść je wszystkie czy rozdzielić mogłoby być tak?
Te propozycje tochodzi mi o to że jednego dnia tak innego inaczej:
Śniadanie: (pierwszy dzień)
-mleko (0.5l- 1.5%)
-razowy (4 kromki)
- płatki owsiane
- banany i/lub warzywa
- 2 jajka
Kolejna popozycja
-omlet z 3 jajek (by Qazar)
- razowy (4 kromki- to chyba taki minimum?)
- warzywa/owoce
Następna:
-jajecznica (z 4-5 jajek- tylko jajka)
- razowy (4)
- warzywa/owoce
Czy wtedy nie będzie za mało?
np. kiedy nie jem owsianki mogę pić do tego np. szklankę mleka? A może zamiast mleka zjeść 1/2 jogurtu naturalnego w propozycji 2 i 3 ?
Reszta niebawem, dziękuje za cierpliwość i czekam na dalszą pomoc.:)

jeśli nie jesz owisanych daj razowca i po sprawie propozycje wyglądają ok

Oki czyli śniadanie mamy z głowy:
Znalazłem przepis na spagethii (by banan)- może być;)
Śniadanie II (pierwsza propozycja)
- razowy (4 kromki lub 2 bułki)
- serek wiejski (cały 200g)
- łyżeczka oliwy/oleju lnianego nie wiem na co się zdecyduje aby kupić
Propozycja2:
to co wtedy postaram się zastąpić te szynke jakimś mięskiem (może być np. shcab wędzony?)
To narazie tyle jutro może z rana może później postaram się to uzupełnić (no chyba że mi się uda dziś)?

spokojnie wszytsko uzupełnij może być jak napisałeś

A czy np. schab wędzony może być?

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-06-17 18:43:04

Dobra więc dalsze posiłki
Przedtreningowy:
Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka.
Number one:
- ryż (100g- jedna paczuszka)
- pierść z kurczaka (na parze)
- kapusta pekińska?
dodawać do tego oliwę z oliwek?
Następna:
-spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka)
- i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu?
Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania)
- więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i będzie ok.
A teraz te potrawy:
- Czy kotlety normalne się nadają czy unikać?
- chińszczyzna
- [strogonof]?
- wątróbka z cebulką?
- kotlety mielone?
Chyba tyle?
Posiłek potreningowy:
Jedna z możliwośći:
- wafle ryżowe (79 g ww/100g prduktu- to zjem gdzieś tak połowe czyli 5 wafli)
- owoce np. truskawki?
- bułka jagodzianka?
Inna możliwość:
Chciałem dać jogurt naturalny ale on mało węglowodanów ma, białka tak samo.
- np. jakby ten schab się nadawał to chleb razowy- 4 kromki i do tego 4 plastry tego schabu i łyżeczka oliwy?
Kolejna:
- pieczywo chrupkie lekkie (66.2 g ww/100g produktu)
- nie wiem co to jeszcze dodać? Jakieś propozycje?
Kolacja:
- 4-5 kromek chelba razowego
- ryba wędzona (czy może być pasta ryba z jajkiem i ogórkiem do tego)
- ryba z puszki na 100% odpada?
- warzywa?
- słonecznik- jedna paczuszka?
- dorzucać coś jeszcze?
Inny pomysł
- razowy
- jajka na twardo?
- warzywa
- pestki dynii?
- ser żółty
Kolejna:
-100 g wołowiny (polędwica)- to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica nadaje się?
- jak będę miał wtedy chab wędzony to jego mogę zjeść
- warzywa
- razowy
Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?)
- serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski 200g (20-22 g białka w tym produkcie)- jak widać jest tu różnica w ilości białka?, czy ten serek twarogowy na pewno mogę zjeść na raz?
- 1-2 kromki chleba razowego
- oliwa z oliwek kilka łyżeczek (nie wiem ile?)
- jeść ten razowy też?
Czekam na poprawki s.m.p.a,

Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka.
Number one:
- ryż (100g- jedna paczuszka)
- pierść z kurczaka (na parze)
- kapusta pekińska?
dodawać do tego oliwę z oliwek?

tak dodaj


Następna:
-spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka)
- i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu?
koniecznie a do warzyw jakieś tłuszcze



Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania)
- więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i będzie ok.


A teraz te potrawy:
- Czy kotlety normalne się nadają czy unikać z panierką unikaj


- chińszczyzna
ok

- [strogonof]?
od czasu do czasu


- wątróbka z cebulką
raz w tyg super sprawa

- kotlety mielone?
jak wiesz z jakiego mięsa to ok ale proces smażenia pozostawia wiele do życzenia

ROZUMIEM ŻE DO PRZED TRENINGOWEGO DODAJESZ ŹRÓDŁA WW TAK JAK WYŻEJ BO CHAOS NIESAMOWITY U CIEBIE

Posiłek potreningowy:

Jedna z możliwośći:

KONIECZNIE KASZA/RYZ/MAKARON
i mieso lub ryba



Kolacja:
- 4-5 kromek chelba razowego
- ryba wędzona (czy może być pasta ryba z jajkiem i ogórkiem do tego) czasami
- warzywa?
olej lniany


Inny pomysł
- razowy
- jajka na twardo?
- warzywa
- pestki dynii?

Kolejna:
-100 g wołowiny (polędwica)- to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica nadaje się?
- jak będę miał wtedy chab wędzony to jego mogę zjeść
- warzywa
- razowy



Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?)
- serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski 200g (20-22 g białka w tym produkcie)- jak widać jest tu różnica w ilości białka?, czy ten serek twarogowy na pewno mogę zjeść na raz?
- 1-2 kromki chleba razowego
- oliwa z oliwek kilka łyżeczek (nie wiem ile?)
- jeść ten razowy też?
możesz jeść razowy przed snem ok 1,5godz-2

Czyli to się nie nadaje?- - wafle ryżowe (79 g ww/100g prduktu- to zjem gdzieś tak połowe czyli 5 wafli)
- owoce np. truskawki?
- bułka jagodzianka?
I jeszcze takie pytanie
lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?)

Wafle ryżowe niezbyt dobry pomysł. Owoce mogą być. Bułka żytnia lub razowa. Białko trzymasz na tym samym poziomie w dt i dnt.