Dieta do oceny/ poprawek

1 Sniadanie godz. 10
3 jaja całe- 240 b:20 t;17 ww:1,5
250g mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5
50g musli- 169 b:3,5 t:2 ww:34
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0

B:32,5 T:44 WW: 48
717 kcal


2 śniadanie godz. 12.
200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18
125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0

B:25 T:25 WW:22

427 kcal


3.Obiad godz. 14-15
50g ryz biały- 177 b:3,5 t0.5 ww:38
100g kurczak- 99 b:21,5 t:1,5 ww:0
200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0

B:27 T:22 WW:56
536 kcal


4.Przed treningiem godz. 17-18
100g ryż biały- 344 b:7 t:1 ww:76
150g kurczak- 148 b:31,5 t:2 ww:0

B:38.5 T:3 WW:76

492 kcal

5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22
50g makaron- 168 b:6,5 t:1 ww:35
125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4
100g jablko- 45 b:0.5 t:0.5 ww:10

B-30 T:6 WW:49

424 kcal



2550 kcal B:153 T:101 WW: 252




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: siedze sobie w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia 3x sztuki walki 1x basen

Odżywianie: wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -----

Węglowodany tylko około treningowo/rano.
Źródła jak ryż raczej tylko po treningu/z dużą ilością warzyw.
Kasze, owsiane, ciemne makarony - si.

Twaróg - imo sporadycznie, gdy nie masz lepszego źródła białka pod ręką.

pzdr/

Skorygowalem troche diete, prosze o ocene. Dzieki.

1 Sniadanie godz. 10
3 jaja całe- 240 b:20 t;17 ww:1,5
250g mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5
75g musli+ otreby- 225 b:7 t:4 ww:36
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0

B:36 T:46 WW:50
773 kcal

2 śniadanie godz. 12.
200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18
125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0

B:25 T:25 WW:22

427 kcal


3.Obiad godz. 14-15

200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18
125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4
30g orzechy włoskie-204 b:5 t:18 ww:5

B:30 T:23 WW:27

450 kcal


4.Przed treningiem godz. 17-18
100g ryż biały- 344 b:7 t:1 ww:76
200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0

B:50 T:4 WW:76

544 kcal

5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22
50g makaron- 168 b:6,5 t:1 ww:35
200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0
200g jablko- 90 b:1 t:1 ww:20
B-50 T:5 WW:55

458 kcal



2651 kcal B:191 T:103 WW:230

o której wstajesz, że śniadanie masz o 10?
i 3 jajka 240g? jakieś duże te jajka chyba.
twaróg podmień mięsem, przed treningiem daj kaszę, po daj ryż i będzie ok.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-05 23:50:59

To 240 to jest kcal... cos kolo tego z 3 jajek wychodzi.
Jaka kasze najlepiej dac przed treningiem bo gryczana srednio mi smakuje ale jadlem kiedys jakis peczak czy cos takiego i byla OK. Moze byc ten peczak ?}

Dzieki za pomoc.