3 jaja całe- 240 b:20 t;17 ww:1,5
250g mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5
50g musli- 169 b:3,5 t:2 ww:34
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0
B:32,5 T:44 WW: 48
717 kcal
2 śniadanie godz. 12.
200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18
125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0
B:25 T:25 WW:22
427 kcal
3.Obiad godz. 14-15
50g ryz biały- 177 b:3,5 t0.5 ww:38
100g kurczak- 99 b:21,5 t:1,5 ww:0
200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18
20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0
B:27 T:22 WW:56
536 kcal
4.Przed treningiem godz. 17-18
100g ryż biały- 344 b:7 t:1 ww:76
150g kurczak- 148 b:31,5 t:2 ww:0
B:38.5 T:3 WW:76
492 kcal
5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22
50g makaron- 168 b:6,5 t:1 ww:35
125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4
100g jablko- 45 b:0.5 t:0.5 ww:10
B-30 T:6 WW:49
424 kcal
2550 kcal B:153 T:101 WW: 252
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 182
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: siedze sobie w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia 3x sztuki walki 1x basen
Odżywianie: wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: -----
Cracovia& Sandecja