śniadanie

### DZIEŃ 61/84 - 2 grudzień ### Piątek! Lajtowy dzień, trening popołudniu, wieczorem urodziny koleżanki, także domówka a potem klubing w Sopocie, było nieźle, szczegóły niżej %-) Na trening miałem tylko 40 min wolnego czasu, także zrobiłem tylko siady i MC :-D Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / [...]

### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ### Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie :-D Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż. W nocy miała być jakaś impreza, ale w [...]

### DZIEŃ 22/91 - 26 marzec ### Poniedziałek. Nic ciekawego, korki i pierdoły jakieś. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95 8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 [...]

Ło kvrwa kozak jajecznica. Jutro na śniadanie taką zjem bo mi smaka zrobiłeś :-D Jak idzie sylwetka ? Chodzi mi o wygląd w lustrze, widzisz jakieś znaczące zmiany, czy wszystko powoli znowu idzie ? Bo na filmiku nie widać zmian, ale może na żywo już ładnie schodzi. pzdr.

16 maj - środa Znowu prawie cały dzień na uczelni, ale na szczęście zaliczenia idą dobrze. Nachodziłem się dziś dużo o tych kulach, więc nawet aerobów mi się nie chciało dziś robić TRENING brak DIETA Drugi posiłek znowu na uczelni. Dziś wpadłem do baru/bufetu przy uczelni. Ciężko było coś dietetycznego wybrać. Zamówiłem jednego kotleta [...]

27 maj - niedziela Cały dzień w domu prawie. Jak podszedłem dzisiaj pod rowerek stacjonarny z myślą, ze trzeba te 60 minut zrobić to mnie obrzydzenie wzięło. No to pierwszy pomysł jaki wpadł to biorę rower i w teren. Bałem się na początku trochę, żeby sobie kuku nie zrobić. Łatwo przekroczyć granicę w maksymalnym wykorzystaniu rehabilitacji w [...]

Dzień 4 - 19 październik Piątek. Trening ok. 16 a wieczorem zabalowalem trochę. Trening PUSH 2 1. PP R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55 2. Dips R10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC 3. Wycisk hantli na skosie R10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25 4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140 5. Francuz lezac R10 10x20 [...]

[...] Potem rozciąganie bareczków tez dało nieze w kosc, barki kwiczały. Na koniec franzuz, pomylilem ilosc repow, ale to sie nadrobi za tydzien. DIETA Trzymana wg schematu, tylko ze śniadanie miałem b+t, bo pustki w kuchni. 2 i 3 posiłek http://imageshack.us/a/img255/4522/20121112173819.jpg http://imageshack.us/a/img255/9153/20121112205709.jpg Pozdro

18 grudzień - wtorek TRENING plegar 1. MC - RAMPA 5 do 150kg + 4x170kg 2. Sciaganie drazka szeroko - RAMPA 8 do 9szt 3. Wiosło jednoracz - 3x10x42,5gk 4. Sciaganie na prostych linkami - 3x12x6szt 5. T-Bar szeroko do obojczyka - 3x12x30kg 6. Szrugsy na maszynie - RAMPA 10 do 70kg 7. Odwodzenie ramion do tyłu na bramie - 3x15x2szt +15 min aero [...]

[...] więcej owoców. Mój przykładowy dzienny jadłospis to np. (Nie będę rozpisywał gramatury, top secret hihihi) *Śniadanie - płatki kukurydziane z odżywką białkową na wodzie, *2 śniadanie - sok pomidorowy, ryż brązowy, kurczak, gotowana marchew *Obiad - Makaron z mąki durum bądź żytni, wiadomo zamiennie z brązowym ryżem, kaszą jaglaną itp, kurczak, [...]

Dzięki za uwagi. @ronie220 co do diety, nie prowadzę szczegółowych statystyk, ale przeciętnie posiłki wyglądają tak: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj, II śniadanie 2 banany, serek wiejski Obiad: - ćwiartka kurczaka - ziemniaki/ryż i surówka, Podwieczorek:

Dzięki za uwagi. @ronie220 co do diety, nie prowadzę szczegółowych statystyk, ale przeciętnie posiłki wyglądają tak: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj, II śniadanie 2 banany, serek wiejski Obiad: - ćwiartka kurczaka - ziemniaki/ryż i surówka, Podwieczorek: Po podliczeniu tego wszystkiego może się okazać, że masz w diecie o 500-1000kcal za mało ;-) [...]

ułóż normalna diete masową tylko posiłki przestaw godzinowo:)u ciebie np sniadanie powinno znajdowac sie o 21 30 kiedy wstajesz.I potem normalne posiłki tylko poprostu nie w dzien a w nocy.Sam pracuje na nocki tyle że odrazu po pracy się kłądę a wstaje w dzien>Czyli śniadanie jem ok 15 i potem juz normalnie jak w normalny dzien

[...] w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 996 kcal (+/- 50 kcal) Drugie śniadanie 398 kcal (+/- 20 kcal) Obiad 1394 kcal (+/- 70 kcal) Podwieczorek 398 kcal (+/- 20 kcal) Kolacja 796 kcal (+/- 40 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio [...]

[...] Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W 5g/ 175 kalorii Płatki owsiane 150g -/ 10g/ 90g/ 336 Słonecznik 50g -/ 20g/ 8g/ 280 W sumie B 25g/ T 45g/W 103g/ 821 kalorie Drugie śniadanie: 3 jaja 21g/ 17g/ -/ 139 szynka z kurczaka 100g 17g/ 9g/ -/ 144 chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 38/ T 28g/ W 65g/ 613 Przed treningowy: Piersi z [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, [...]

Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? [...]

jeżeli chodzi o mnie to jestem własnie na cyklu napalm + detonator mija mi 21 dzien i powiem szczerze, że średnio jestem zadowolony z efektów... biorę tak: dni treningowe: 20g napalmu przed siłownia i 10,5g detonatora po siłowni dni nietreningowe: 10,5g detonatora na czczo chiałbym chyba zmienić dzień treningowy w sensie dorzucić 10,5g detonatora [...]

Śniadanie : musli SAMO MUSLI NIC NIE MÓWI jajka ser biały ciemne pieczywo CO TO ZA PIECZYWO ? W TYM POSIŁKU MA BYĆ WW O NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY/WARZYW II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc JAKI RYŻ ? BRAK TŁUSZCZY A ZA OWOC DAJ WARZYWA Obiad (już w domu) : mięso/ryba [...]

Dziekuje za pierwszy wpis ;). Poranne pompki jak najbardziej udane dziś dzien 4 :) zobaczymy jak będzie. Śniadanie 4 kanapki z pomidorem+cebula 2 Śniadanie Kopytka ;) dość pora porcja zapchałem sie ^^. Obiad Ryż+Miecho i rybka troche wymieszałem Podwieczorek: 4 kanapki z serkiem połtłustym + 500mll mleka Kolacja: Talerz makaronu+ 125g sera [...]