śniadanie

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

[...] B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka RAZOWIEC(100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE Obiad - Jakaś [...]

[...] B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, [...]

[...] B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]

28 MARCA 2006 wtorek Dzis dzień aerobów tak wiec rano przed sniadaniem i po tse&karnitynie 30min biezni&30min roweru (robie tak po polowie, bo mi sie szybko nudzi, a tak to przyjemnie mija ) tetno utrzymuje w granicach 135-145 w szkole posilek serek z jablkiem i reszte suplementow z racji,z e zapomnialam o platkach na sniadanie, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH klata ciężko, barki, tric lekko -WL rampa 8 -pompki porecze 4x8 -wyciskanie maszyna skos dodatni 4x12 -rozpietki 4x8-12 -wycisk sciskajac 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.10.18 PULL Grzbiet grubość, tył barków i bic -rack pull rampa 5 (200kg x3 ostatnia) -odwrotne wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH klata lekko, barki i tric ciężko -rozpiętki rampa 12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 -podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie typu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.18 -wyprosty rampa 12 -przysiady 5x5 -martwy na prostych rampa 8 -przysiad bulgarski 4x12 -uginanie stojac 4x12 -przysiady smith szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.10.2018 PUSH Klata ciężko, barki i tric lekko -wl 5x5 -pompki porecze 5x8 -wyciskanie maszyna skos dodat. 4x10-12 -rozpietki maszyna 4x8 -wyciskanie siedzac maszyna 4x12 -wznosy w przod wciag 4x12 -wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12 -wyprosty zza glowy wyciag 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.10.18 LEGS -wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.10.2018 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i bic -ściaganie wyciag gorny nautral wąsko 4x12 -wioslowanie sztangą rampa 6 (120kg ostatnia seria) -odwrotne wioslownaie 4x8 plus sciaganie na prostych ramionach 4x12 plus pull facet 4x12 -szrugsy 4x8 plus sciaganie lopatek [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.18 PULL -podciąganie na drążku 6x max -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -przyciąganie hummer oburącz 5x6-10 -ściąganie wyciąg górny 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]