śniadanie

moja dieta. I sniadanie mleko 3,2 % tluszczu 300 ml chleb baltonowski 80 g margaryna rama 20g ser gouda 30g szynka wiejska 30g Kakao Nesquik 100g =b 31,72g t 40.84 ww 144,04 II sniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g banan 100g baton szynkowy z indyka 100g chleb graham 100g sledz w pom 80g = b 40 , t 23 ,ww 86 I posiłek mleko [...]

hahaha bardzo smieszne miało być 81:):)<LOL> .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

Ok, już piszę to co zjadłem dziś. Śniadanie: 4 kawałki ciemnego pieczywa z masłem i serem + ketchup :D do tego jogurt pitny Śniadanie II Banan + jogurt pitny. Obiad: Pałka z kurczaka z ryżem + jajo smażone Na kolację 2 kawałki ciemnego pieczywa + jajko na twardo + sałatka warzywna Może i diety to nie przypomina ale wg mnie jest całkiem zdrowe

[...] pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka [...]

[...] za dużo zdaje się, zaczęłam od nowa ale już nie szło dobrze, i tak dziś to będę odrabiać bo ten trening to porażka była jakaś. Jedzenie wczoraj, zgubiłam gdzieś moją kartkę. śniadanie:50g chleb sojowy,40g pasztet, jajka 180g, boczek 80g, ... muffin czekoladowy 60g + kawałek tortu 60g(domowe urodzinowe) obiad: piersi kurczaka 180, groszek 60, [...]

Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej. Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja [...]

WTOREK Miał być trening ale nie było. Mieli mi przywieźć miesięczne kociaki z fundacji, działam jako dom tymczasowy i cały dzień czekałam podekscytowana na nie więc na trening nie było głowy. A kociaki przyjechały późnym wieczorem :-) MISKA Śniadanie, wątróbka, schabowe, ziemniaki, sałata, arbuz. Zero apetytu- z podekscytowania.

Czyli moja przykładowa rozpiska : 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy

Śniadanie : Jaja-3 Chleb żytni razowy-100gram Pomidory Jogurt naturalny 3-3,5h 2 śniadanie: Ryż brązowy-100gram ryba nie z puszki i nie wedzona Warzywa-ogorek oliwa 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram [...]

Śniadanie Mleko 400g i płatki owsiane 100g Drugie śniadanie 2 jaja, 2 kromki chleba z szynką Obiad Indyk ze śliwką 200g i ziemniaki 200g Sok z buraków, marchwi i jabłek 200ml Kolacja Jajecznica z 4 jajek z serem W między czasie zjadłem z 3 kawałki makowca i trochę sernika ze świąt

Tzn sprawa wygląda następująco. Jeśli mam dniówkę to mogę zjeść rano śniadanie ok 4.30,a następnie 2 posiłki między 7 a 19. Mam 2 przerwy po pół godziny i sam ustalam kiedy schodzę. Nie potrafię gotować,więc nie będę gotował do pracy o 4 nad ranem :) No i ostatni posiłek o godz ok 20.30-21.00.Zazwyczaj jest to jakiś obiad wcześniej ugotowany przez [...]

wykonuj dozo powtuzen w seriach. tu masz dietke 8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram może byc , dodaj tran 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , [...]

Te kanapki z pasztetem dałem, bo myślałem, że powinienem dostarczyć organizmowi węglowodanów. Co do warzyw to na śniadanie cebulka do jajek, na 2 śniadanie dałbym po 2 plastry pomidora na kanapkę, do obiadu surówka, no i o 19:00 na kolację też trochę cebulki albo czegoś innego. Jeśli chodzi o białka, tłuszcze i węgle to po zsumowaniu pokryło mi [...]

[...] nawyk mam już chyba od 10 lat,niczym innym się nie napiję tylko wodą :D). Słodycze starałem się ograniczać,ale od tego tygodnia wyrzucam je całkowicie z moich posiłków. Na śniadanie jem 2 skibki chleba zwykłego,albo 2 bułki. Na obiad mam czasami zupy,ale przeważnie są to pyrki mięso i surówka. Kolacja tak samo jak śniadanie,w międzyczasie [...]

[...] białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez cały czas. Proponuje inny układ dnia: 8 - śniadanie 10 - odżywka białkowa 12 - 2 śniadanie 15 - obiad 16.30 - 18 - trening 18 - węglowodany ok.50g lub więcej do max 1g/1kg masy ciała 18.30 - odżywka białkowa 20 - [...]

Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy

Nie ma to żadnego znaczenia czy określony posiłek zjesz dzisiaj na śniadanie, a jutro na kolację. Ważne są kalorie, ilości i jakość źródeł składników odżywczych, a nie jedzenie zawsze obiadu na obiad, śniadania na śniadanie. Poza tym, nie ma konieczności jedzenia ciepłych posiłków. Możesz go równie dobrze przygotować dzień wcześniej i zabrać w [...]

DZIEŃ 7. ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

przykladowy dzien to sniadanie musli 2 kromki chleba razowego z chuda szynka 2 sniadanie kostaka sera chudego z bananem jogurtem i rodzynkami obiad ryz piers i warzywa chleb razowy + jajka lub ryz + jogurt na kolacje obowiazkowo :) tunczyk warzywa + chleb razowy co sie dzieje jak niedostarcze odpowiedniej ilosci tluszczu? i jak zwiekszyc [...]

wiatm podam ci przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko orzechy warzywa jajka 2 sniadanie ryz brązowy filet z mintaja warzywa oliwa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały tunczyk w sosie własnym kolacja twaróg warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła [...]