śniadanie

Śniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 0.5% tłuszczu Otręby pszenne 10g jajko gotowane 2 Śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron Mięso z piersi kurczaka gotowana marchew Kolacja 3 jajka gotowane oliwa z olivek good?

obnizylbym węgle na początek, chyba ze Cie nie zalewa przy 6g to ok, co do diety to zobacz jak wyglądają juz popraiwone, przeczytaj tez temat "podstawy układania diety" w podwieszonych serki mozesz smiało zastąpic twarogiem, mleko tez nie jest konieczne jesli nie lubisz jesli chodzi o rozkald posiłkow to 7.30 I sniadanie 10.30 II [...]

[...] mialem problemy z internetem Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% (838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli) Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka [...]

[...] arachidiowych - szklanka mleka 0.5% (838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli) daj tutaj jakies weglowodany złozone: płatki owsiane, bułka/chleb pełnoziarnisty. Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) ww złozone dodaj, troche zaduzo masz nabiału tutaj, dałabym za [...]

[...] : Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% - 50g płatków owsianych (1021 kcal, 34g białka, 79g tluszczy, 45g wegli) Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny - Jabłko - 2 ogórki (515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g [...]

1.śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc 2.śniadanie tutaj się coś wymyśli =] 3. przed treningowy (ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy owoc 4.5 ;p ryż, kurczak 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam jeszcze coś poprawić?

PS: I jeszcze jedno to moja dieta sam ja robilem na podstawie wzoru musial bym go poszukac ale poco :) Godz 7.30 Śniadanie (43,8g b, 25,3g tł, 117g ww) : - platki cornflakes 100g (B: 7,2 W: 83 T: 1,3) - mleko 400 ml 2% (B: 13,6 W: 18 T : 8) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie 25g (B: 3 W: 0 T: 15) Godz 10.30 II Śniadanie [...]

juz odpowiadam. co do powyzszych wypowiedzi na temat wychudzenk itp... nalezy pamietac, ze kazdy z nas ma inna budowe i proporcje mimo mojego wzrostu waga 65 kg sprawia, ze na brzuchu, udach i biodrach odklada sie nieestetycznie wygladajaca tkanka tluszczowa a na posladkach znaczny cellulit. Cellulit udalo mi sie w duzym stopniu zredukowac dzieki [...]

Jednym słowem mogę jeść wszystko, byle dużo :D. Jutro dostanę prawdziwą wiejską kiełbasę , nada się ??hmm?? :D :D Nie dał rady bym tyle zjeść na śniadanie haha, takie śniadanie z 5 jaj i pół chleba razowego o 6 rano nie jest dla mnie możliwe chyba bym się porzygał :D Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-07 20:26:19

no wiec tak: -śniadanie to chyba sami powiecie ze jest dobre -2 śniadanie maslanka albo jogurt (postaram sie zeby byly naturalne a nie owocowe) chleb zastapie jablkiem albo innym owocem. obiad: hmm piszecie ze za duzo wegli Czytalem forum i wlasnie te produkty byly wymieniane jako te wlasciwe czyli ziemniaki nie za czesto ryz (staram sie jesc [...]

co do diety to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza [...]

Malutko tego jedzonka... Za szybko obciete kalorie, to szybki brak efektow w odchudzaniu. Napisz jak postepy wagowe itd Sniadanie za slabe w bialko (moze tu daj odzywke, zamiast po treningu). Drugie sniadanie, tez ten serek , tak sobie...moze jakas saltka na miechu/rybce ? Po treningu bardzo malo ww, moze ryz bialy, albo przynajmnmiej jakis owoc, [...]

[...] kcal z etanolu do % energii z węglowodanów. Realnie energii z węgli było około 40%. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f9047600b194e0ea4ce329674c6f090.jpg I posiłki, najpierw śniadanie (była jeszcze dokładka): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec85e077c1484d9d8e8b02f4c5ae1d67.JPG Tutaj ciasto z lotu ptaka: [...]

[...] 12% 50g wiórki 10g żurawina suszona bez cukru - 10g żelki 10g białko - 40g Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d1b612a9954078a147081bfb25876d.jpg fotki - śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e31c5540c6459091a166409cce1450.JPG + deser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90f68565148f46c3abbafaf66ebdbc90.JPG Z racji tego iż [...]

[...] lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 [...]

[...] za dużo do zrzucenia nie ma. Niestety miejscowe spalenie tłuszczyku jest niemożliwe... DIETA ZNACZY SIĘ ZDROWE RACJONALNE ODŻYWIANIE JEST NA CAŁE ŻYCIE ! Więc co do diety: śniadanie zamiast jogurtu 50g chudego twarogu może być? MOŻE BYĆ TYLKO ŻE CO TO JEST 50,DAJ TE CHOĆBY 150,PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE JEST NAJWAŻNIEJSZE I MA BYC PEŁNOWARTOŚCIOWE [...]

a Ja mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, [...]

hmm poraz 1 widze zeby ktod to 100 mety dolanczal takie specyfiki i oslonki itd..... a co do branie mety to najlepiej jest ja brac po kazdym posilku w zaleznosci ile jesz sie tabsow na dzien..... np jak po 2 to sniadanie i kolacja, lub sniadanie i objad itd ird ;]

[...] Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 21/1/0/96 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z [...]

[...] 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek [...]