śniadanie

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 2 Jaja 120g~ (166kcal, 15 białko, 1 węglowodany, 12 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: 795 kcal, 60 [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

[...] i do tego płatki owsiane 20g. Albo też te same składniki (poza jajkiem) zmiksowane z białkiem serwatkowym (20g) plus mleko. Często w ciągu dnia łącze te dwa posiłki jako śniadanie i śniadanie w pracy. jakaś kanapka z wędliną (ciemny chleb i wędlina z kurczaka. Soja z makaronem (40g soi 30 g makaronu), jogurt naturalny i twaróg. Czasami [...]

Dorzucilem 10g orzechow do sniadania i troche pokombinowalem z zeby wegle odpadly i teraz jest mniej wiecej tak : PRZEROBIONA Śniadanie godz. 07:00 (511.5 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii|Bakalland 50 (213.5 kcal) Otręby gryczane|Melvit 25 (84 kcal) Płatki owsiane 25 (91.5 kcal) Orzechy Włoskie|Kresto 10 [...]

Obliczyłem na razie tylko śniadanie bez oliwy z wytłoków z oliwek bo nie wiem czy mam ją dodać czy nie. Dane brałem z produktów które kupiłem i mam zamiar kupować i sam obliczałem ile to wychodzi na poszczególną gramaturę 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 292,8 <> 9,5 <> 55,4 <> 5,8 Mleko Łaciate 125 <> 8 <> 11,8 [...]

I sniadanie kolo 7:OO - Razem caly posilek: 453 kcal , B:22 , t:12 , ww:62 Kefir 2% tłuszczu Chleb razowy Jaja kurze (60g) 120 Rodzynki suszone, orzechy (kazde poza arachidowymi) Pomidor II Sniadanie - Razem: B:24,T:25,WW:51 Godz.11 Jogurt naturalny 2% tłuszczu mięso Chleb żytni pełnoziarnisty masło Słonecznik, nasiona /słonecnzik ma slabe [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z [...]

[...] to zdrowe owoce też odpuszcze, poza domem nie mogę jadać tylko 2 śniadania resztę jadam w domu... Jeśli chodzi o ilosć chleba to ustawiałem na oko mogę odpuścić rano na I śniadanie i na kolacje ale na II śniadanie dużo wyboru nie mam jestem w tym czasie w szkole czy w tedy będzię okey?? Więc Panowie mniej chleba i zmienić na razowy i wywalić [...]

Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka serek wiejski orzechy włoskie II sniadanie 9:30 w szkole czytaj link w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki [...]

zapotrzebowanie policzylem pisze na górze 2782 kcal przerwa między posiłkami jest taka duza poniewaz dojeżdżam do szkoly i tak wczesnie jem sniadanie. To drugie sniadanie przelozyc na okolice 9-10 ? i dac np makaron z piersia kuraka i warzywami ? albo cos co zawiera białko ?

[...] ok. 6:20 100ml mleka 2% (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4 groszek 30g (19) b.1,5 [...]

[...] 2 kaps l-karnityna Po południu 3 kaps l-karnityna Śniadanie 70g płatki owsiane + 200 ml mleka 0,5% + Kawa normalna słodzona dwoma łyżeczkami cukru niedużymi :) Drugie śniadanie ( ok. 10:00 ) 200g sera białego chudego z jogurtem naturalnym Activia + szczypta soli + 90g pieczywo razowe + 50g tej chudej szynki co wczoraj :D Obiad około [...]

Śniadanie 70g płatków owsianych 200 ml mleko 0,5% Jak będe miał więcej czasu to napisze wszystkie BWT do produktów które wcinam :) Drugi posiłek około 11:00 100g grillowanej piersi z indyka 50g pomidorów koktajlowych i brokuł ( razem wszystko ważyło 150g z indorem ) Obiad Filet z indyka + grillowane kawałki indyka ( takie malutkie ) [...]

Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]

Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek na oliwie + chuda polędwica ( tak to naściemniane mięso :D ) Drugie śniadanie 100g kurczaka 200g sałatki ( marchew, por, szczypior, i inne :) ) Obiad -3 gołąbki małe ( świeża kapusta mmm + farsz ryż + mięso mielone ) Kolacja -Spora porcja makaronu ( dziwny kształt miał ) -Sos z mięsem Nie wiem czy to [...]

[...] 9*5kg 10*5kg 7*5kg no tak się kręcę z tym ciężarem (nie podnosiłam do 6kg), bo już odczuwałam ramię. ODCZUCIA: po wczorajszym ładowaniu ciągnęło mnie do jedzenia. Na śniadanie zjadłam jajecznicę a po 10 min dojadłam galartem, bo twierdziłam, że nadal jestem głodna. Zresztą zawsze na talerzu mam większe porcje od męża. Gdy patrzy ile [...]

[...] AKTYWNOŚĆ II: w planie wieczorem kompleks sztangowy ODCZUCIA: Obudziłam się po 6- tej z bólem brzucha, musiałam wstać i zabrać tabletkę. Z dalszego spania nici. Zjadłam śniadanie, pokręciłam się trochę po ogrodzie i stwierdziłam, że nie ma co dnia marnować, idę pobiegać %-). Dróżka którą biegam ( ok. 11-13-tej) jest zawsze w cieniu - a [...]

[...] B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, cappuccino, owocowa AKTYWNOŚĆ: Przerwa treningowa - regeneracja - 7 dni MISKA: wyjazdowa nieliczona śniadanie zjedzone w domu : jajecznica 3 jaja + orzechy włoskie 30g obiad: polędwica z rusztu + surówka z sosem winegret (mix: sałata, ogórek zielony, pomidor, roszponka = [...]