śniadanie

Twój V piaty posiłek miałem dzisiaj na śniadanie tylko jeszcze do tego zestawu wpadły kurki :) Przy MC tak wygląda jakbyś miał proste plecy.

Witam po krótkiej przerwie ;-) Mój pierwszy raz - Placek po węgiersku https://i.imgur.com/gVhZlKi.jpg https://i.imgur.com/GlHJMdb.jpg szybkie śniadanie b+t ;-) https://i.imgur.com/QMLRhOg.jpg Sushi: https://i.imgur.com/HjOWWFd.jpg Śniadanie w hotelu: https://i.imgur.com/sG66UKa.jpg Weekend był ogólnie mocno burgerowy ;-) [...]

[...] Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 +warzywa razem b:24/t:31/ww:48 kcal:569 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 II śniadanie 12:20 Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 II śniadanie 12:20 Oliwa z oliwek 10ml [...]

nie mam zamairau odpuszczac sniadanie owsiana z jabluszkiem 2 sniadanie obfite troche ale weszlo 200gr serka wjeskiego 100gr tuny + oliwa 5 jaj zaraz marchew cyc i na trening bialeczko zamowic musze jakies tanie sklad podobny do ostrowi tym ze robione tu w niemczech cena niedroka wiec jak podpasi zakupie pare kilo zapasu na masowke

Jak byłem we Włoszech w zeszłym roku to jadłem nie powiem jak świnia - aczkolwiek RAZ. To było śniadanie w hotelu, gdzie leciały niebotyczne ilości jedzenia - przez jajecznicer, boczek, parówki, po desery, crooisanty, grzanki z nutellą, musli, owoce, lody, batony no ogrom i zazwyczaj po tym nie miałem ochoty i miejsca na jedzenie do późnych [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym [...]

[...] Dupa. Trening z dupy. Przemęczenie, a może redukcja, a może pogoda. Dziwnie. Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb Loading i jeśli 7 dni po ładowaniu znowu będzie progres [...]

[...] + drop set x3 4.Martwy na prostych hantle - 32 kg 3x12 1x15 z max zejściem do dołu. Jeszcze jutro i pojutrze treningi. Słabo widzę niedzielne żarcie. Bo w niedziele niby to śniadanie, a w poniedziałek zamknięta siłka. Psycha mi szwankuje jak myślę o czitach }:-( Ale już się nastawiam i oglądam świrów al'a "Cheat day 40 tys kalorii" \-)

[...] Fajne jest to, że margines błędu makro u mnie wynosi 30-50g węgli max. Sprawdzam wagę next dnia i koryguje (chociaż nie miałem ani razu okazji bo nic mi to nie robi %-) ) Na śniadanie: 15g siemienia lnianego 10g babki płesznik 10g ostropestu + 35g all nutrition nutella 250g mleka 400 ml wody Słodzik [...]

Daj spokój, znalazłem dobre światło + akurat śniadanie nabiło i tyle %-) Ty masz z pewnością niższy %bf ogólnie tylko pewnie jak piszesz trzymasz wodę, mięśnie zmęczone są. No i nogi zawsze u mnie były najlepszą partią, jak mmnie choróbsko wszędzie spłaszczało to one żyły swoim życiem %-) Ciśniesz dalej :-)

Tzn tak,jak mowilem teraz niemam diety,poprostu trzymam sie zdrowego zywienia np Dzis Sniadanie- płatki owsiane i odrzywka białkowa VS 100% whey protein concentrate. 2 Sniadanie-Twaróg z bułeczką czarną pełnoziarnistą Obiad-Gotowany kawałek piersi z kurczaka z marchewką i ziemniakami Za 30 min kolejny posiłek dzisiaj bedzie to jakies mieso co mam [...]

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]

10.05.2011 Trening 1) Front SQ 20-15 30-15 40-15 50-15 2) Front/łydki 90-25 3) Uginanie nóg ( jednonóż ) 1 sztaba - 15 2 sztaby - 15 3 sztaby - 15 4 sztaby - 15 4) Dzień dobry 20-15 30-15 40-15 50-15 5) przedramie nachwyt/podchwyt 7/13-15 1) Dość ciężko, siady to moja najsłabsza strona, ale poprawie 2) Lekko, sztanga latała 3) Dość ciężko, ładna [...]

[...] Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - na śniadanie/po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Posiłek nr 2 i nr 3 - garnek Rumcajsa wersja z pieczarkami :-) [...]

[...] Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - na śniadanie/po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Posiłek przed treningiem - wołowina z masłem orzechowym + ryż + kapusta kiszona [...]

troche wiecej kanapek bysdodal plus do tego serki homogenizowane i cala chalke z nutella i to byloby moje sniadanie poi zawodach hahaha

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 20 Wrzesień DNT Dzień bez zadnej aktywności fizycznej , dodatkowo wpadło 200kal wiecej niż założenie ale troche ze sniadanie pofolgowałem :-) za to było czysto bez czitów wiec jest ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 24 Wrzesień DNT W pracy nie planowane nadgodziny wpadły i posiłek nr 4 dopiero tak póżno jadłem bo nie miałem juz jedzenia ze soba w pracy a tir-y ktoś musiał załadowac ;-). Dzień bez zadnej aktywności fizycznej . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg [...]

[...] A.M.G - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/33604061645205510737.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Szybkie mistrzowskie śniadanie , przed praca dla mnie jest najlepsza alternatywa na brak czasu http://www.iv.pl/images/77383462599302580125.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1-SkBsJY8nI [...]