zmiana

[...] treningi do konsultacji z zaufanym okulistą (12 stycznia). Nie wiem czy na treningu coś mogło spowodować jakiś uraz w oczach, nie jestem specjalistą. Nie pasuje mi tu ta zmiana oddychania. Stabilizacja super ale z drugiej strony źle działa na co innego u mnie. Byłam oczywiście u lekarza z tym zaraz po tym jak odkryłam pogorszenie wzroku. [...]

[...] na stronę) 20/20/20 Niezbyt to szło 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) 10/10/10 10 powt a tak mnie szmaci.. 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) 30/30/35 zmiana ze 'spięć brzucha leżąc' bo mnie krew zalewa jak mam robić 100 rep żeby coś poczuć (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

[...] ost rep Tydz 3: 10/10/10 - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg - Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: [...]

[...] - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 10: 14/13/14/14 - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: [...]

[...] x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), [...]

[...] 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 11: 12/12/10+2/12 - 22,5kg Tydz 10: 14/13/14/14 - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 12: 11/11/11/11 - 25kg Tydz 11: 12/12/10+2/12 - 22,5kg Tydz 10: 14/13/14/14 - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: [...]

[...] rows 3 serie x 10-12 powt 0s 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 ciezko szlo 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s 15/15/15 - 4kg -> zmiana na rozpietki, juz na stale 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 duzo lepiej pracowala klatka [...]

DT - 7.09 PUSH Time: 1h core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 Poszło 8x30kg w 3 seriach 2. Pompki 3 serie max, 60s 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 6/7/7 x10 Tym ćwiczeniem dopiero trafiam w klatkę. Czuję tu najlepiej pracujące mięśnie. BARKI 4. Wyciskanie [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

[...] Wtedy poczujesz co kiedy ciagnie. A poza tym proponuje zwiekszyc liczbe serii w podciaganiu. Nie zaszkodzi jak sie podciagniesz w ostatniej 4 czy 5 razy. Nie zaszkodzi tez zmiana chwytu. Zbudowanie w nich sily tez Ci sie przyda. Co do lydek to w ogole ich nie rozumiem ale na szczescie mam duze wiec sie nie martwie A przedramie masz duze w [...]

[...] poruszania się mozna nawet dojść do przekazu dynamicznego z oderwaniem piety stopy zakrocznej i poparciem masą ala JKD (wymagane panowanie nad równowaga i balansem, szybka zmiana pozycji). Spróbuj zweryfikować swoj bong sao gorny poprzez wyłapywanie na nim ciosu prostego przeciwnika z przejsciem na postac bong kuen lub bong kiu. realna garda [...]

[...] tak jak Pavel pisał. Mam nadzieję że widać tą "lekkość" odważnika na filmie, bo ja go właśnie tak odbieram jak stosuję to o czym nasz znajomy Rusek pisze :-D "Szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia", więc trening przesunięty z racji czasu, który się pojawił do dyspozycji. Spokojnie wypiję jeszcze kawkę i dopiero zabiorę się [...]

A ja właśnie pożegnałem tę koncepcję i robię trening wieczorem, o której by to nie miało być. Szacuję, że może być nawet około 21:00. Trochę mi to nie w smak, ale życie wzywa czasem. A to tak na stałe? Skąd ta zmiana? Bo ja też myślę o przeniesieniu treningów na wieczór. Dzisiaj po tym wczorajszym pływaniu rano nie miałem siły, spać się chce.

Wymachy z przerwami robiłem. Tzn pierwsze 80reps non-stop, co 10 zmiana ręki "w locie". No i to tylko 24kg, więc nie ma co się chwalić. Za to Press już wszedł ładnie. Dzisiaj czuje oba barki :-) Żeby nie być gołosłownym, nagram krótki filmik za kilka treningów. Będą C&P, Snatch i Swing. No i byłbym zapomniał, zamówiłem Bulldoga z CKB:-D Może [...]

Wczorajszy trening to oczywiście ROP CP: 3x(1) 32kg Snatch: 24kg x110/9min Rwania po 5reps na stronę i zmiana. Przedostatnią minutę pracowałem całą, a w pozostałych tylko pierwsze 30sek. Potem bym rest. Już wiem co mi tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra [...]

Levering leveringiem ale to wczoraj zrobiłem: Warm-up: Pump Rib Pull Brettzel Arm Bar Bent Arm Bar Trening: Windmill (single): 1x5 16kg 1x5 24kg 1x5 32kg 1x3 40kg (double): 1x1 40+32kg (bulldog w górze) Swing 1H 40kg: 5+5 5+5 5+5 10+10 10+10 5R+5L+5R+5L+5R+5L (non-stop) Clean Bottom-Up (single): 3x1 24kg 2x1 24+16kg (2x bo ze zmianą ręki) [...]

Tak przy okazji kompleksów. Dzisiejszy trening w takim układzie: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Bent Press R/L: 5x1 x24 (5 powtórzeń na stronę bez odstawiania odważnika i zmiana ręki) KBM Heavy Day (W7/12; D21/36) Sets: 3; Rest: 150s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Cięższy ten HD w drugiej połowie programu. Dałem radę, chociaż serducho [...]

Widziałem już tego pana na YT. Kozak z niego, nie ma co. Żeby w Bottom-up Bestię pocisnąć nad głowę. Szacun. Mnie też się kiedyś uda :-D Spokojnie Panteonie, udokumentuję to zdarzenie :-D A tymczasem... Weekend na relaksie. Zajęcia na uczelni, stąd czasu nie za wiele, więc Recovery Day postanowiłem sobie zrobić. Sobota i niedziela pod znakiem [...]

Czy dobry to się okaże jak skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z [...]